只要你还没有遭遇到记忆衰退的病症，那就没有坏记忆的说法，而且每个人都可以改善记忆。如果你想要这么做，有很多方法都能够帮助到你，你可以吃些浆果，也可以使用记忆类仪器。只要你保持积极向上的心态，就可以事半功倍，无论你是否想赢得世界记忆大赛，刷新你的历史记录，或者仅仅只是想记起来把钥匙给摆哪里了，如果仅仅只是想要改善记忆的话，不妨试试以下几个步骤。 ## 步骤 ### 1 使用关联去记起相关事实。 有效地使用关联可以在脑海中创造一个图景帮助你记起一个字或是一幅图。例如，如果你曾经有过经历，记起JFK是是猪群入侵的那个港湾的总统，试着想象一下，年轻帅气的总统在四周都是快乐的不断活动着的猪群当中游泳。很显然，这是非常愚蠢的做法，但是这种脑海中的具体画面永远都会帮助到你将总统和这个事件联系在一起。 ### 2 使用关联去记忆数字。 让我们试想当你每次想使用学生证的时候你总是会忘记学生证号码，将号码拆分成小部分并用小部分去开始创造关联图像，比如说12-7575-23，找到一种方法让这些数字变得更加有意义。比如说12刚好是你家的门牌号，75恰好是你祖母的年龄，数字23是迈克尔乔丹的运动衫号码。这些就是你如何使数字形象生动以方便记忆。 照张你房子的照片，照片中你的祖母站在右边，展示着在左边出现的房子，然后想想迈克尔乔丹站在你祖母的右边，然后你就得到了-12（你的房子），7575（祖母年龄两遍），23（篮球明星）。 ### 3 使用程序分块。 程序分块是一种将各个部分集合在一起的方式帮助你记忆。事情的随意组合（比如说购物清单）有的时候是很难记忆的。为了方便记忆，试着把各类单个的时间集合在一起，比如说，把水果归类，奶制品归类，面包类制品归类。这个不仅可以帮你记住清单，也可以帮你缩短购物所花时间。 如果你可以在其他的东西当中记住这个的话，你想要买四种不同蔬菜时，就可以轻而易举的记住所有的物品了。 程序分块就是当我们用破折号记下一大串电话号码时候会做的事情。接下来的哪串数字更好记忆呢？是8564359820还是856-435-9820 你可能根本记不住17761812184818651898，但是试试看每4个数字一个间隔，现在你可以把那些数字看成是年份，每个年份中你可以提炼出关键的事件以帮助去记忆数字（比如说革命战争，1812年战争，墨美战争，内战和西班牙战争） ### 4 使用节奏。 使用普通的节奏可以帮你回忆起一些基本的信息。比如，如果你想要找出是4月份是30天还是31天的时候，只要打着古老的拍子，九月、四月、六月和十一月，30天永不差，那么你就知道了4月份确实是30天，接下来是一些其他的拍子作为记忆仪器来帮助改善记忆。 1492年，哥伦布环海航游 孩子们可以通过唱一闪一闪亮晶晶来学习字母表，这个使得字母节奏感更强。 ### 5 使用使用首字母缩写方法。 首字母缩写是另外一种记忆大量事物的工具，无论是五大湖的名称亦或是字母，它是一种连接的方式。你可以采用一种更为流行的方式，或者自己创造。如果你去商店而且只是想买黄油，生菜，面包和鳗鱼，那么就列张清单，把他们名字的首字母列出来创造出一单词—BULB来代表上面四样产品。这里有些非常流行的首字母缩写。 HOMES。这个用来记忆五大湖：休伦湖，安大略湖，密歇根胡，伊利湖和苏比利尔湖 ROYG.ＢＩＶ。这个用来记忆彩虹的颜色。赤橙黄绿青蓝紫 FOIL.这个用来记忆如何叠加二项式：第一，外面，里面，最后 FANBOYS.这个用来记住简单的连词：为了，和，不是，但是，或者，还没，因此 ### 6 使用诗节。 诗节是类似于首字母缩写的形式，但不是单纯的首字母缩写，你可以记住一个以特定顺序排列的单词首字母构成的句子，例如，你可以说，我那十分有教养的祖母送了我九份披萨来学习行星的顺序：水星，金星，地球，火星，木星，天王星，海王星，冥王星。你也可以自己创造诗节。接下来有更多流行的诗节。 每个好男孩做好事。这用来记忆音乐职员ECGDF。 从不吃咸西瓜。这用来记住时钟上的指南针:北，东，南，西。另外一个例子是从不吃磨碎的燕麦，这个也很押韵 飞利浦国王只能找到他的绿色拖鞋。这个用来记忆等级分类系统：国王，生物类，课堂，秩序，家庭，动植物种类，个体。 请原谅我亲爱的阿姨萨利。这个来记住数学当中的次序。括号，指数，被乘数，除法，加法，减法。 ### 7 运用场所的方法。 这个方法从古希腊开始沿用至今，这种发发就是把自己放在十分熟悉的场景里面，或者是你熟悉的房间或是建筑当中很熟悉的地方，首先，选择一条熟悉的道路，然后把你想要做的事情或者想要机器的事务沿着那条道路逐渐在脑海里形成画面。 如果你需要记住首字母缩写HOMES，FANBOYS，和FOIL，你可以照一张迷你之家的照片，在门廊上有一群男孩子在楼梯间大声欢呼，你的床头四周是箔 ## 步骤 ### 1 记住人名。 借用ＦＤＲ剧本当中的一个十分流行的把戏。当一个人把他们介绍给你的时候，想象他们的名字全部写在额头上，这个可以有效把人和对应的名字联系在一起。 ### 2 不时地移动你的目光。 研究表明，一天当中，每３０秒一次移动你的眼睛能够让你的大脑和记忆运作的更加流畅。你一大早醒来的时候就可以试试这种方法 ### 3 闻闻迷迭香。 研究表明迷迭香的味道可以改善记忆力，采集一把迷迭香或者每天闻迷迭香精油依稀。古希腊人在考试的时候会放一束迷迭香在耳朵后面以帮助促进记忆力。 ### 4 利用周围环境。 打乱东西的日常摆放位置去记起该干的事。如果你需要记住每天摄取多种维他命，那就把吐司机放在一边，等到你吃完维他命之后才把它摆回原本的位置。看到吐司机没有放在原来的位置就会令你想起你遗漏了一些你需要记住的东西。 如果你要记住一些重要的事情，例如某人的生日，你可以把表戴在另一个手腕上，一看到这个场景，你就会记起来你必须要做的重要事情。 ### 5 锻炼你的大脑。 大脑的常规锻炼可以保持它的生长并且促进新的神经细胞的生长以改善记忆力，通过新的心理技巧的发展，尤其是那些例如学习语言或是乐器的复杂技巧，这个可以通过智力难题和游戏不断给大脑新的挑战，你可以保持你的头脑积极并且能够改善你的生理功能。 试试每天都做一些有趣的智力游戏。比如说填字游戏，九宫格游戏，还有一些其他的对于每个人都很容易的游戏。 拜托令你舒服的区域并且找一些新的地方，让你的整个大脑放轻松，你还可以下下象棋或者你可以下下象棋或者快速登船游戏。 ### 6 不要老是想你的记忆力很差。 你要相信自己有着很好的记忆并且可以进一步改善，很多人总是陷在自己记忆力很差的印象中，他们连自己的名字也记不住，由于某些原因，那些数字很自然地就从脑海中出来了，擦去那些记忆并郑重宣布要改善记忆。每次当你觉得记忆有所改 ### 7 假设你想要大声记住某件事情，如果每天早上不管你吃不吃药你都是有记忆力方面的问题，那么在你吃完药之后，只说一句，我刚吃了药，来强化你闹钟的记忆，大声说这个可以帮助你记起来你的确是吃了药。 如果你见到了一个新的陌生人并且不想忘记这个人，那这个方法同样有效。当你学到这点的时候，很自然地重复那个人的名字：嗨，萨拉，非常高兴见到你。 这个同样适用于记住地址或者是开会的时间，对着邀请你的人大声重复：”７号大型旅馆？听起来很完美”。 ### 8 当你必须要记住某些事物时，深呼吸。 当要学习或者记住某些新的东西的时候，转变呼吸的节奏，缓慢而深沉。缓慢而深沉的呼吸事实上改变了大脑运作的方式，通过给大脑的脉搏施加诱导作用，转成脑电波，这个在催眠的过程中很自然地就出现在你的大脑里面。 激活你的脑电波。将呼吸慢慢转到你的低部腹腔，换句话说，从你的丹田开始深度呼吸，并且降低你的呼吸频率。 过了几个月后，你会感到更加平静，脑电波在你的脑中应该是流动的，而且你会更加容易接受并记住新的信息。 ### 9 使用抽认卡。 抽认卡是专门用于教学方面的。它是一张卡片上一面是问题，另一面是问题的答案（你可以把自己想要关联在一起的两件事物放在抽认卡的两面）在学习一个话题的课程上，你会有一叠卡片并且通过这些卡片来自我测试。那些你获得了正确答案的卡片可以放在一边，过几天拿出来再温习。 把你记住的那些内容放在一叠，另外你还需要了解的放在另外一叠，即使你需要休息，也要持续练习直到所有的卡片都放在已经了解的一叠。 第二天复习你的抽认卡看看是不是还能记住卡片上的内容。 ### 10 不要因为考试而死记硬背。 死记硬背只能够在短期记忆中让你记住某些信息，你也许可以为第二天的考试记住那些内容，但是你在期末考试的时候可是一点儿都不会记起来，空出你学习的空间是很重要的，因为它给了你大脑足够的时间长期去记住并储存那些信息。 ## 步骤 ### 1 组织好你的生活。 将你长期需要频繁使用的物品，例如钥匙和眼睛每次使用完后都放在同样的位置。使用电子组织器或是日常规划本来保持追踪你的所有约会，账单到期日和其他的人户。在地址薄上记下所有的电话号码和地址，或者把这些信息输入到你的电脑或是手机当中。改善你的组织可以帮助你释放你的专注力以记起那些非常规的事务。 即使有条理之后仍然不能改善你的注意力，你也获得了很多的好处（例如，你再也不用到处找钥匙） ### 2 每天锻炼。 常规有氧运动可以改善整个身体的血液循环，包括脑部循环。这个可以帮助你抵御随着年龄增长而出现的记忆丧失，锻炼还可以使你变得更加警觉和放松，并且因此而敢删你的记忆摄取能力，让你有更好的图画联想能力。 即使每天步行30分钟都是一个很好的锻炼方式。 ### 3 摆脱压力/减缓压力。 长期压力对于大脑来说很有伤害，会导致你更加难记住东西，长期压力后，大脑开始受到影响并且衰退，压力可能从来就不会完全退出一个人的生活，但是绝对是可以受到控制的，甚至那些短暂的压力都可能使得你很难专注并有效观察某个事物。 试着放轻松，坚持常规的瑜伽锻炼或者其他的舒展锻炼，如果你有严重的压力，越早看医生越好。 每天至少沉思15分钟，这个可以帮助您降低呼吸的速度并且浑身轻松。 减少咖啡因摄入量，咖啡因会让你觉得很焦虑并且更大压力感。 自己按摩或者朋友帮你按摩，这个可以让全身得到放松 多点和朋友一起的社交生活可以降低生活的压力，更加的融入社会和人交谈可以改善你的记忆力。 经常笑。笑不仅可以减缓你的压力，还可以帮助你更好更容易接受新记忆。 ### 4 吃得少但是吃的健康。 超市当中有很多草本制品标榜着可以改善记忆，但是临床证明很少有效，然而一个健康的饮食，对于健康的大脑非常有效果，那些包含抗氧化物质的事物，例如花椰菜，蓝莓，菠菜和浆果，比如-Omega-3脂肪酸对身体就很有好处 给你的身体补充诸如硫胺，烟酸和维他命Ｂ－６的元素。 有研究表情每天喝８杯紫色的果汁可以改善记忆力。 ### 5 采取更好的图像联想。 我们之所以会经常忘记不是因为我们的记性差而是因为我们的观察技巧，一个普遍的情况（与每个人都相关的）就是结识陌生人，通常我们一开始并不会记住人家的名字，因为我们并不专注在记住他人名字这件事情上，你会发现如果你刻意花精力去记住这类东西的时候，你会做得更好。 一种有效地锻炼注意力的方法就是盯着你不熟悉的图画看几秒然后把图片反过来盖住，尽你所能地描述或者写下图画中的所有细节。试着闭上你的双眼，在脑海中勾勒出画面，每次都用一幅新的图画去锻炼，长期锻炼后你会发现及时是短暂一瞥，你也可以有效地记住许多细节。 ### 6 给你自己时间去形成记忆。 短期记忆是极其脆弱的，注意力的分散让你就像忘记电话号码一般的很快就将之抛到脑后，在你还可以形成记忆之前，避免记忆流失的关键是专注于不依赖通过联想其他的事物而记起要记住的东西。所以当你试着想起某个东西的售后，注意力集中，复杂的任务话费的时间也更加长。 ### 7 睡好。 睡眠的数量会影响到大脑对于最近获取信息的记忆力。最近哈佛医学院的一项研究表明质量高的睡眠－至少是晚间７小时的睡眠能够改善你的短期和产期记忆。 每天晚上保持常规的睡觉时间和起床时间，这会让你全面休息 每天至少花半个小时床头阅读，准备入睡的时候关掉风扇。 睡前一小时关掉电视，电脑和其他所有的可视类兴奋品。 白天打个盹。这个可以帮助你身体重新获得活力，提高记忆力。