想要更快速适应瞬息万变的生存环境，就得提高学习速度。有时候你只需要换一种方式照顾身体，就能帮助大脑更准确、有效地吸收信息。你也可以利用一些简单的学习技巧，在不知不觉间变得更聪明。 ## 步骤 ### 1 获取充足的睡眠。 很多时候，你或你的学习方法并没有错，只不过没有满足身体需求，所以大脑无法记住信息。通常身体需要的是睡眠。只有睡眠充足，大脑才能清醒地吸收信息。喝咖啡无济于事。你必须停止熬夜，早点睡觉，睡足几个小时后早点起床学习。经过充分休息的大脑让你学得更快、更多。 研究显示当我们睡觉时，脑脊髓液流入大脑，帮助大脑清理毒素。[1] 如果睡眠不足，大脑里的毒素过多，就难以正常运作。 至于要睡多久才算睡眠充足，则取决于你和身体的运作方式。建议大部分成人睡7到8个小时[2] ，有的人需要少一些，有的人需要多一些。睡眠充足的话，你无需借助咖啡，也能在大部分时候保持警醒。要是你在下午四五点前就累了，很可能是睡眠不足（或是睡太多）。 ### 2 吃足够的食物。 感到饥饿时，大脑很难吸收任何信息。当全身上下都发出肚子饿的信号，大脑很难集中精神。记得在正餐摄取足够的食物。在学习、上课或测验时，你也可以吃一些健康小吃。 最好吃健康的食物。垃圾食物不能提供身体所需的营养，让它在最佳状态下运作。你可以吃少许杏仁或2条胡萝卜当零食，让自己保持警醒及专注，而不是腹胀、疲劳。 ### 3 多喝水。 身体有充足的水分，才能处于最佳状态。没有足够的水，就无法集中精神。人们很容易因为口渴而分心（不管你是否意识到这一点）。身体缺水甚至会导致头痛，使你更难专心学习。 到底多少水才算足够？每个人的需求都不一样。你常常听到的“每天8杯水”只是一个粗略的估算。想要知道自己是否摄取足够的水分，最好的方法是检查尿液颜色。浅色或透明尿液表示你已摄取充足的水分。如果尿液颜色比较深，你需要喝更多水。 ### 4 运动。 你当然知道运动给身体带来许多好处，但你是否知道它也能提高学习效率？一些研究发现学习时做轻松的运动，可以帮助你学得更快。[3] 对活跃好动的人而言，被迫长时间静静坐着学习，反而让他们难以集中精神。所以，边运动边学习对他们很有帮助。 举个例子，尝试一边读课本，一边在大房间里四处走动。录下课堂内容，在健身房使用椭圆机时可以聆听录音。你有许多选择。只需记得一边学习，一边做些轻松的运动（不要过于剧烈）。 ### 5 训练大脑学习。 快速学习是一种习惯，你可能需要重新锻炼大脑，让它养成好的学习习惯，摒除坏习惯。持续不断地做复杂的任务（即便这些任务毫无关联），提高自己的注意力。将特定时间和地点留作学习用途，确保那是专门用来念书学习的地方。或许最重要的是设法让学习变得有趣。这样大脑才会想要学得更多，你也不会面对太多困难。 比如说，认真学习你喜欢的科目。大脑最终会掌握学习技巧，随后把这些技巧应用在学习不喜欢的科目上。 ## 步骤 ### 1 第一次学新的东西时，必须特别留心。 想要学得更快，最好的方法就是在老师初次讲解时用心聆听。只要稍微一走神，大脑就无法正确消化信息。虽然有一些方法可以帮助你，但最重要的还是学会如何维持意志力。 抱着“听完之后必须立刻回答问题”的想法（比如说老师可能会提问），尽量用心聆听课程内容，并对自己复述一遍。事实上，如果是一个人学习，对自己复述内容（用自己的话转述一遍），有助于巩固脑海里的记忆。 ### 2 做笔记。 如果是初次学习某个课程内容，做笔记不失为保持专注的好方法。做笔记时，你必须思考所学习的内容，之后也能根据笔记上的提纲做复习。 做笔记并不是将老师说的话全写下来。你只需写下大体框架及重要的细节。写下那些非常复杂、很难理解或记住的主要论据及解释。 ### 3 参与课堂讨论。 积极参与学习体验不但能帮助你保持专注，大脑也能更好地吸收信息，因为学习变成了多重感官体验，而非单方面的聆听。你可以通过许多方式积极参与学习体验，像是积极参与小组活动，或是在课堂上发问。 尽量在老师发问时主动回答问题。不要担心答错。这是宝贵的学习经验，犯错也是学习过程的一部分。 进行分组活动、阅读或讨论时，积极把握学习机会。不要只是静静坐在一边，力求做得越少越好。和同学们一起讨论，向他们发问，提出自己的意见，好好享受这个过程。 当你不懂或想要了解更多时，就积极发问。这也是让自己在学习过程中保持专注的好方法之一，而且也能确保你真正理解所学习的内容。当你不明白老师说的话，或是认为内容很有趣，想要了解更多时，不要害怕发问。 ### 4 营造有利于学习的环境。 实验搭档很讨人厌？家里的书桌就在电视机前？难怪你的学习效率不高。你需要一个安静、专门作为学习用途的环境，才能让大脑在最佳状态下学习各类信息。安静、免受干扰的环境意味着你不会分心。你也可以将某一处保留作读书、学习的场所，让大脑养成习惯，一看到这个地方就进入学习状态。 如果课堂环境有问题，你可以向老师求助。你也许能换位子，或换搭档。如果家庭环境是个问题，那就另寻其它学习场所。要是屋子附近有图书馆，不妨好好利用它。如果室友很吵闹，你也可以躲在浴室读书，或是一大清早起来学习。 ### 5 找出你的学习风格，也即是能让大脑充分吸收信息的最佳学习方式。 每个人的学习风格都不一样，我们当然可以学会运用所有风格，但通常只有一两种方法最适合我们。你可以通过在线测试找出自己的学习风格。如果老师拥有这一方面的知识，应该也能帮助你找到合适的学习风格。你甚至可以和他们商量是否能将这种学习风格融入他们的教学方法中。 举个例子，如果你看着图表的时候，学习效果最好，你可能是个视觉型学习者。尝试绘制自己的信息图表，加深大脑对信息的记忆。 总是能很好地记住所听到的事？还清楚记得自己听到某一首歌曲时正在阅读的内容？ 如果是，那么你可能是听觉型学习者。尝试录下课堂内容，在学习前后甚至是学习期间反复聆听，确认信息是否明显相同。 上课时坐立不安，很想去跑步？听课时总是心不在焉地用脚拍打地板？你可能是个动觉型学习者。在上课时摆弄小玩意，或是边散步边读书，或许能提高你的学习效率。 ### 6 使用适当的方法学习不同的内容。 不同类型的科目用不同方式学习会更好。你可能用了效率低的方式学习某个科目。调整学习方法，用适合大脑的方法学习正确的技能。 比如说，我们的大脑必须通过交流、聆听及运用，才能学会一门语言。置身于英语环境及多说英语，肯定比看抽认卡让你更快掌握英语。如果你需要更多帮助，不妨阅读如何更快速学英语一文。 另一个例子是学习数学。与其反复解同一道题及看相同的示例，不如多看其它习题，学习用相同的技巧解各种不同的习题。[4] 用有关联但不完全相同的技巧答题，也有助于巩固你对所学内容的理解。 ### 7 进行学习障碍评估。 如果你用了不同的技巧和帮助，还是无法专心学习，大脑不能吸收任何信息，那么你可能需要考虑进行学习障碍评估。学习障碍有许多类型，大部分都很常见。根据欧美的医学统计，我们每六人之中就有一人受到不同程度的学习障碍影响。这不意味着你很笨或有问题，只不过你的学习方式和别人不一样。常见的学习障碍有： 失读症或阅读障碍。眼睛在阅读时无法正常追踪文字？大脑在处理文字讯息上有困难？你可能患有阅读障碍。 和阅读障碍相关的疾病包括书写障碍和计算障碍，患者在写字及数学方面有着类似的问题。如果你发现自己很难把看到的词写下来，但可以轻松地说出来，那么你可能患有书写障碍。不能辨认数字或计算困难？你可能患有计算障碍。 中枢听觉处理障碍也是常见的学习障碍，患者难以处理声音讯息。他们有正常的听力，但表现出和听力损失相似的症状，在背景噪音的影响下难以跟上谈话及集中注意力。 ## 步骤 ### 1 尽快及尽量多复习。 你学得越多，就懂得越多，所以最好经常复习。越快开始复习，就越容易记住所有内容。不要在考试前两三天才临时抱佛脚。至少在考试前1周就开始复习，如有必要，不妨考虑整个学季都好好学习。 当你复习这周学到的东西时，最好同时重温之前学过的知识，确保你对过去学到的概念和技巧记忆犹新，并以此为基础慢慢累积更多知识。 ### 2 向导师或老师求助。 根据自身状况向专家寻助及征询意见并没有错。这么做真的可以帮助你提高学习效率。抛开害羞和自尊心，勇敢地向老师求助。即便他们没时间帮助你，至少也能帮你寻找一个导师。 如果你没钱补习，老师或许能帮你安排一名成绩好的同学指导你。 许多学校均有免费的补习班，不妨查看你的学校是否有这样的服务。 ### 3 利用思维导图提高学习效率。 思维导图能有效地将你想学的的信息铭刻在大脑。这是所学信息的一种可视化表现形式。你可以在便条卡、图片或纸上写下论据、解释和整理好的概念。将它们钉在墙上或摊在地上，把类似的信息放在一起，用绳子或其它物品将有关联的概念和课题联系在一起。与其阅读笔记，不如直接研究思维导图。 考试或写论文时，你可以回想一下思维导图，按信息所在位置和有关联的资料回忆它们，就像记住地图上各地方的位置一样。 ### 4 用有效的方式迅速将信息背熟。 背诵并不总是最万无一失的方法，但如果你需要快速学习某些信息，它肯定能帮到你。这个方法最适合用来记一系列事物，比如动作顺序或单词。但系统性记忆法不太适合用来记忆更复杂的内容。 尝试用记忆术提高学习效率，像是用一些短语、单词作为口诀，帮助记住比较复杂的内容。例如，学生在学习眼球的解剖结构的时候会使用“一孔（瞳孔）、二体（晶状体、玻璃体）、三层膜（外膜、中膜、内膜）”的口诀来辅助记忆。其它语言也有各种记忆法，像是使用“My very eccentric mother's jazz singing usually nauseates”，来记住太阳系行星名称（Mercury、Venus、Earth、Mars、Jupiter、Saturn、Uranus和Neptune）。 一次只记一小段内容。读书学习时，最好先背熟一小段内容，才继续记新的内容。你可能认为这会拖慢学习速度，然而事实上因为你不需要一直重温旧的内容，反而学得更快。这个方法对记单词、列表及其它类似信息尤其重要。每次记不超过5到8个单词，背熟后才继续记下一组单词。 ### 5 做有趣的情景联想。 大脑更容易处理带有情景的信息。如果有关情景对你来说很有意思，大脑也会更容易记住它们。自己做一番研究，并从经验中寻找可以将学习内容联系起来的情景。 假设你正在学英语。如果你想学习某一领域的词汇，不妨观看有类似主题而你也感兴趣的电影。比如说，如果你想学习和旅游相关的词汇，可以观看《迷失东京》。 另一个例子是历史课。你可以观看有关课题或国家的纪录片。即便只是用图像说故事，你也会因为更容易想象过去的历史，而记住了课文内容。