有时通宵熬夜有很多合理的理由。或许你即将面临一场重大考试或要交一篇论文，不得不临时抱佛脚，或许你需要在深夜这样奇怪的时间进行一个网络视频会议，又或许你需要保持清醒来完成非常重要的功课。你可能没时间睡觉。不管什么原因，通宵熬夜的能力不是所有人与生俱来的，它需要一些秘诀来使之更安全有效率。 ## 步骤 ### 1 动起来！舞蹈起来！锻炼是保持警惕的一种方式。 只是不要过于经常的锻炼，因为它会成为一种干扰；每小时5-20分钟的休息时间做已足够。 ### 2 避免咖啡因。 咖啡因看来是个理想的解决方案，但那并不是长久之计。 相反的，每30分钟喝两杯冰水。冰水不但帮助你清醒，还能利尿。坐在马桶上也能让你保持清醒。 不含咖啡因的花茶也能让你保持清醒的状态，因为茶里有大量的药草。 ### 3 关掉短信和邮件，手机，电视，不要浏览网页，不在电子设备上和游戏虚度光阴，也不要阅读，画画或写诗，等等。 一旦你做这些分神的事时，捏自己一下来提醒自己。捏自己的举动会让你回到现实并且需要提醒自己把事情做完。 ### 4 吃蛋白质含量高的食物，如三明治，起司或其他奶制品。 糖类的食物可能会使你清醒一时，但它最终会因为过高的糖分使你昏昏欲睡。苹果能保持你血管内的糖分稳定所以你可以清醒久一些，而且有人觉得苹果的益处大于咖啡因。但是，任何的水果或健康食品都比吃任何糖分的食物好，所以你肯定不想多吃，毕竟它会让你发福，走神甚至打瞌睡。 想熬夜的人晚上不要吃重口味的食物。这会使你感觉倦怠。吃一些清淡健康的食物，比如一些小炒。 不要吃燕麦卷，牛奶，柠檬，火鸡，香蕉，无花果或者吐司。这些都是会让你瞌睡的食物。 做一些看起来虽然奇怪但是对于提神很有效用的事儿，比如轻拍你的腿。当它成为一种习惯，你会发现这种习惯真得会让你更精神。 如果你喝功能性饮料或者咖啡，最好每半个小时喝一小口。这样提神的效果更好。如果你实在扛不住了，闭上眼睛并敷一个冰袋，你会立马觉得精神焕发。 ### 5 试着不要打哈欠。 你在打哈欠因为你吸入过少的氧气，这意味着你的呼吸很轻，很慢，很稳定。你不想这样。不然，如果你被打哈欠传染的话你现在可能就在打哈欠。 相反，试着笑。笑帮助维持你很忙碌并且娱乐你。它锻炼你的肌肉而且想你的全身散发脑内啡使你愉悦。如果你发现自己打盹了，也可以适当在网上看段有趣的视频。 ## 步骤 ### 1 认清让你通宵熬夜的理由是值得且不可避免的。 你不应该整夜不睡只因为你需要学习；你的睡眠可以帮你整理前天学习和活动的记忆，不足的睡眠会使你的记忆衰退，并且没有足够的能量来获取成功。大多数情况下，适当的熬夜后再去休息是最好不过的。 ### 2 如果你觉得通宵熬夜是最好的出路（你老板要求在时装秀前准备好服装或者在法院拍卖房屋前做好算数), 然后开始准备。 首先，睡个午觉，这样你晚上就有充足的精力。如果可能的话，午睡2-3小时。 晚上小睡前设个闹钟。在熬夜过程中不要小睡超过20分钟，保持半睡半醒的状态。你要意识到在晚上小睡可能使你一直睡下去，所以应尽量避免。午睡应该足以让你安然度过。 ### 3 看些让你保持清醒的东西。 所有的意见都通常建议你睡前不应该看令人兴奋的东西，因为你会失眠，利用这个益处来让你保持醒的状态。什么让你在深夜清醒？恐怖片，悬疑惊悚片，舞蹈大赛？尝试选择能刺激和振奋你感官的东西来产生清醒感。确保你不被电影分散注意力或引导你干完活! 害怕是当然的。听起来很傻但是还是要尝试。看部恐怖电影或读些令人恐怖的小说。你会因为太害怕而难以入睡。这对最后熬夜的几小时效果显著，确保电影直入主题因为在无趣的情节时很容易入睡。在还有另一份工作要完成时不要这么做。 ### 4 专注于你的工作。 当你已经精疲力竭，昏昏欲睡的时候，你大概已经对熬夜这件苦差事缴械投降了。所以，你要通过设定一个有规律的节奏来避免意识到你已经精疲力竭了：比如，散40分钟的步，休息5到20分钟，又或者在一个安全有亮光的环境下小跑一下。让你不走神有助于你保持清醒，所以把你认为最有趣也最容易的工作留到最难熬的后半夜。 ### 5 放重金属音乐。 你可能不太享受，但这必须是不惜一切代价的刺耳和无节奏的。试着听些减少分心的乐器类音乐，这会把你从昏昏欲睡中清醒过来。 如果你周围有人在睡觉，你要把音调调低。必要的话带上耳机。 ### 6 保持通风。 冷风会帮你保持清醒，而暖风则会让你入睡。比较那些你因为脚冷而难以入眠的夜里和那些使你蠢蠢欲睡的暖风之夜。如果你发现冷风能有效的保持你清醒，你甚至可以去卫生间洗把冷水脸。只要泼湿你的脸就可以，因为你不想浪费接下来的学习时间。 并不是所有人都觉得冷风使人清醒，暖风使人懒散。有些人则相反。很明显的，选择对你最有效的。 ### 7 减低你电脑的明亮度，以免伤害你的眼睛。 造成眼睛疲劳的有：过度劳累，在昏暗的灯光下阅读，或是长时间盯着电脑屏幕。每十分钟从阅读或电脑中休息一下，简单的把脑袋移向房间的另一边进行远眺 。 如果你在使用Word文档，你可以在文件下的工具栏里把屏幕设置成蓝底白字。这会帮助减少眼睛疲劳。 如果你在使用Mac,你可以在M-x里的颜色栏下改变背景颜色。这会帮助减少眼睛疲劳。 永远把灯开着，在黑暗的房间是很难保持清醒的。 ### 8 不要在床上，沙发或者地上工作。 如果你不在一个冰冷的桌椅上工作的话，你会感到非常容易入睡，越舒适的地方就越容易入睡。如果可以，工作时尽量远离你的床，不然很容易睡觉。试着置身人群中，这样你才不会在椅子上睡着。 小心瘫倒！当你疲惫时，你的身体会很自然的瘫倒。但是，尽量使自己坐直。这能提高你的警惕性并帮你感觉更好些。试着站着阅读也是保持姿势的一种方式。 试着坐在房间的不同位置 按摩你的耳朵。耳朵上有不同的穴位，当你按摩时，电信号会传送到你的脑袋里，你会立马感到振奋。 仍感觉疲惫？把背靠在硬物上并且环抱你的膝盖至你的胸口。这会使你清醒。 不要闭眼躺在床上，你会慢慢入睡，进入一个你觉得你已经完成所有的工作的疯狂梦魇。 ### 9 乐观处事。 想想“我就快完成”，“这其实没那么难”，“我就能看到日出”，“我会拿到很好的成绩”或者“我会为我这些数据资料而欢呼”等都能有帮助。 备注：如果你对反复学习同一件事而感到疲惫的话，保持积极乐观。你甚至可以以游戏的心态来学习，这样学习就不会显得那么枯燥乏味。尝试在不管干什么时哼哼歌。 ### 10 留意创新思维。 当夜幕降临时，你可能会开始做白日梦，你可能在想你更倾向做的事，你可能在干一些特别舒适美好的事情，而不是正在用火柴棍来支撑你的眼睛。 做白日梦时不要作诗或者轻轻哼歌，绘画，或者玩弄你的头发。这些会使你入睡。 不要想一些奢华的东西，比如置身在大厦里或是温泉，你会感到松懈的。 ### 11 如果你晚上有时间，尽量争取做以下几件事儿。 首先，迅速收拾好你第二天要带的东西和你要穿的衣服，把闹钟尽量调晚以争取更多的睡眠时间。但是也要保证它足够响，最好家里有其他人能督促你起床。 ### 12 试着早睡早起而不是通宵熬夜。 比起通宵熬夜，早睡早起可能对你的生物钟更容易些。虽然你可能还是因为混乱的生物钟而感觉睡眼惺忪和疲惫。但是，这可能是把工作完成的更好的方法。 你不应该为了早上有考试而整晚熬夜学习。记住睡眠远远重要很多而且你需要它。适当熬夜一段时间然后你应该休息。 如果你意识到自己到了瓶颈期，不能记住刚读了什么或是你已经开始无心的打盹。这时候最好来个4小时的睡眠，然后早上再开始临时抱佛脚也比你整个考试都是瞎蒙来的好。