不管你是想要让大脑恢复到从前的模样，还是想要保持现状，有很多方法都可以锻炼大脑。你可以使用不同的策略来提高思考和语言的技能，也可以通过玩游戏、社交、终生学习，以及个人护理来锻炼大脑。这些方法虽然不是立竿见影，但是几个月后，你可能会发现自己的记忆力有很大的提升。 ## 步骤 ### 1 尽量多阅读。 阅读可以很好地锻炼大脑。你可以读报纸、杂志或者书本。读的内容越难，锻炼大脑的效果越好。和其它锻炼一样，最好先做一些小的尝试，再慢慢加大锻炼力度。 试试读一些可以学到新东西的书，比如历史类书籍，或者其它你感兴趣的学科书籍。 ### 2 增加你的词汇量。 你可以利用字典或者带有单词的日历来学习新单词。这个方法可以锻炼你的语言中枢。 利用一个经常看得见的位置学习新单词。你可以在厨房里挂一个学习单词的白板，或者在桌子上贴一张便利贴等等。选择很难拼写和使用的单词，以此达到最佳的练习效果。 ### 3 写一点东西。 写作需要努力地思考。你可以写一个原创故事，记录发生在自己身上的事情，或者针对你熟知或者喜爱的话题为wikiHow写文章。 ### 4 学习一门新的语言。 学习语言就像黑客入侵大脑一样，打开大脑里的各条通道。这个方法可以锻炼大脑储存语言信息的部位，甚至让你更好地掌握母语。 学习语言是不断学习新事物和挑战大脑的好方法。[1] 即使你只学习一些简单的单词或者短语，一样可以锻炼大脑。 ### 5 试试“事后处理法”。 首先预测出日常生活中某件事可能的走向，然后探索出各种走向所导致的后果。这个方法能增加你的创造力和解决问题的能力。 ### 6 关掉电视。 电视不仅会告诉你思考的内容，还会告诉你思考的方法。所以看电视的时候，大脑处于自动运行的状态。这也是你觉得放松的原因。如果你不想大脑变得呆板，需要做的第一件事就是关掉电视。如果你真的很想看电视，那么边看边思考。看一些有教育意义的节目。如果你想看通俗节目，选一个剧情或者人物关系复杂的节目来看。在观看节目的时候，思考剧情或者人物关系，试着分析并预测故事的走向。 考虑取消有线电视或者卫星电视服务，只在网上看一些有教育意义的东西。你可以在网上寻找或者订阅许多有教育意义的视频。 ### 7 使用你的非惯用手。 如果你习惯使用右手，那练习使用左手。如果你是左撇子，试着使用右手。这个方法可以刺激大脑中操控肌肉的区域。 ### 8 学习一门乐器。 学习乐器或者声乐是一项需要长期坚持的活动，所以它也是挑战大脑的好方法。[2] 你可以参加相应的课程，用教学视频自学，或者加入合唱队等团体来做一些和音乐有关的事情。 试试学习尤克里里。这是一种很简单的乐器，并且你可以找到很多尤克里里社团。 ## 步骤 ### 1 每天玩一点填字游戏和其它的智力游戏。 像填字游戏这类简单的智力游戏可以帮助大脑做一些基础的锻炼。而且它方便又简单，每天都可以练习。网上也有许多免费的智力游戏。 ### 2 逐渐做一些更复杂的智力游戏。 复杂的大型智力游戏能更好地锻炼大脑。虽然这些游戏有时需要几天，甚至一周才能完成，但是这些努力都是值得的。智力游戏并不单单指传统意义上的智力游戏。你可以试试九宫格填数字游戏。用它打发时间，大脑能得到很好的锻炼。 ### 3 考虑下象棋。 象棋是一个非常讲究战术和策略的游戏。象棋比智力游戏更锻炼大脑。象棋学起来容易，并且游戏规则也很简单。 在本地找一找象棋俱乐部。这样你能有更多机会下象棋，向经验丰富的棋手们学习。 ### 4 适当地玩一玩电子游戏。 其实适当地玩电子游戏能让你变得更聪明。像《超级玛丽》、《塞尔达传说》、《涂鸦少年》、《迷雾之岛》等需要解决问题的游戏，就好比是大脑的有氧运动。它们能发挥你的创造性，让你更好地解决问题，也让你的思维更加敏捷。[3] ## 步骤 ### 1 和人们交谈。 和他们聊一些你了解或者他们了解的东西。讨论一下政治、宗教以及其它有挑战性的话题。你要的是真正的讨论，而不是口舌之争。这对大脑来说是一个很好的基础锻炼。 你甚至可以考虑加入国际演讲协会等团体，这些团体的话题面非常广。 ### 2 加入一个兴趣小组。 加入一个兴趣小组或者社团，寻找和你有着同样兴趣爱好的人。你可以找一个兴趣社团、政治团体、讨论小组或者其它类似的组织。和有着共同兴趣爱好的人交谈能够运用到你的大脑和技能。 ### 3 和人们交谈的时候，将手机放在一旁。 和他人交谈的时候，手机可能会分散你的注意力。所以养成习惯，在社交的时候将手机放在一旁。和朋友来往的时候，试着将手机放在其它房间，或者直接关机。这样会迫使你专注于对话之中，也会让你努力提高面对面交流的技能。 ### 4 做个志愿者。 从事志愿者的工作不仅能改善你的人际关系，还能促使你生成新的神经通路。[4] 试试在本地的食物银行、动物收留所、医院或者疗养院里做志愿者。 ## 步骤 ### 1 重返校园。 回到学校去是让大脑重新运作的好办法，并且多接受一点教育也是有好处的。你不一定要为了学位而学习。如果你所学的内容能够增强职业技能，或许老板愿意赞助你完成学业。除此之外，你也可以选一门感兴趣的科目来学习。 ### 2 学习免费的课程。 如果你没有足够的钱或者时间，在网上也可以找到很多免费课程。有的课程甚至来自哈佛等世界顶尖的大学。试试免费使用的网易公开课、可汗学院、甚至是Ted演讲来体验大学课程。 你甚至有机会免费到本地学院或者大学里去上课。有的学院和大学会为成年学生提供免费的课程。 ### 3 多运用一些你已经掌握了的技能。 大脑和肌肉一样，不用就会退化。大脑里储存的信息和技能荒废得越久，就“锈蚀”得越严重。为了维持并且随时随地地运用你的技能，你需要多进行一些基础实践，比如做算术等。 试着运用一些你很久没有使用过的技能。你可以做木工、织毛衣、做女红，或者在家里修修补补等等。 ### 4 选择一项新的爱好。 学习一项新的技能也是锻炼大脑的好方法。特别是像音乐、舞蹈和视觉艺术等创造性的技能，能锻炼大脑的各个部位，给你带来意想不到的好处。 ### 5 制作一点东西。 不管你是要组装一个机器人，还是要给走廊做一条长凳，只要思考制作的步骤，就能很好地锻炼大脑。如果在只有草图，而没有说明的情况下自己动手制作，那效果就更好了。学习一些基本的制作技能，然后动手发挥你的创造力，让大脑更加灵活。 试试自己动手DIY，以此来学习新的技能，并且在这个过程中制作出新的东西。 ## 步骤 ### 1 注意饮食和运动。 其实饮食和运动同样影响着大脑的健康。如果你想让大脑维持在巅峰状态，保持健康的饮食习惯，多吃蛋白质和欧米伽3脂肪酸，这样大脑才能获得所需的营养。尽量多喝水。体育运动同样有益于身体健康，能减少中风的几率，并增加血液中的氧含量。 ### 2 参加体育锻炼。 通过学习新的锻炼方式和体育项目，你可以提高手眼和身体的协调性。太极和弹球机就是很好的例子。 ### 3 保证充足的睡眠。 科学家们进一步发现，睡眠其实对维持大脑健康起着至关重要的作用。在你睡觉的时候，身体会将大脑里的毒素排出，并对大脑进行修复。[5] 如果你想保护大脑，一定要保障规律且充足的睡眠。 ### 4 改变你的日常安排。 试试从不同的路线上下班，这样可以防止你因单调的生活而忽略用脑。你还可以改变一下工作的方式，比如在工作的时候使用健身球或者其它东西。