“减肥”和“大学生活”似乎完全不能共存。大学应该是你享受，尝试新事物，和交一生挚友的时期。不幸的是，这些元素都有可能导致很多大学生体重骤增。如果你想在大学期间减肥，你需要调整心态并且制定一个如何利用白天晚上时间来达到目标的计划。如果你想知道大学期间如何减肥，你只需要做到以下简单的几个步骤就可以了： ## 步骤 ### 1 如果你感觉到减肥困难，也不要灰心丧气。 大家都说“大一肥10斤“不是没有道理的。大部分学生刚进大学都觉得不会长胖的，但是后来还是不幸称为”肥十斤“中的一员。诱惑不仅仅在你在食堂里面对着好多种选择，还有在你寝室门外不远处的自动贩卖机里，有时你还会在深夜3点开吃夜宵。时间一长，脂肪就会聚集起来，所以你也不要太因为自己长胖了而失望。 记得大学是一个非常重大的转变。你也只是正在尝试转变自己的吃饭习惯，使它适合大学时期的你。 记得你不是孤单一个人。也许你的很多朋友也为这个问题苦恼着。你可以找些朋友谈谈自己的苦衷，也许你会发现她们也在为同样的事情烦恼。 平衡你的学业和社交生活本来就很难。你没有功夫来管自己的吃饭习惯也很正常。 提醒自己在家的时候，你的作息可能比较规律，一日三餐，也没有很多闲工夫吃零食或者晚上吃夜宵。你只是在寻找一个新的进食习惯，来适应新的日常生活。 ### 2 不要把自己跟周围的每一个人比较。 这是一个对人生非常有用的建议。不过我们这里所强调的是不要把自己跟大学中的其他人相比，否则你无法调整自己的心态来维持健康的饮食习惯。任何大学里都充斥着瘦得象杆儿一样得姑娘们和肌肉发达的男生们，这并不意味着你一定要成为他们中的一员。根据自身情况制定计划，不要努力变得象别人一样。 大学里最重要的是发现自己是谁，自己最喜欢干什么。把注意力放在什么能让你特别，而不是怎样成为好看的姑娘们中的一员。 不要让任何人的任何话影响你，使你吃东西有负罪感。尽管如果你想要减肥的话，你需要自律，但是偶尔放纵一下时，也不要让朋友们开你玩笑而影响你。 如果你有个朋友每天在健身房呆一整个小时，你没有必要跟他一样。你可以制定一个适合自己的健身计划。 ### 3 小心饮食紊乱症。 很多学生，尤其是女生，会在大学里得饮食紊乱症。尽管这种这种的来源一般都在大学之前就形成了，但是很多女生都是在大学期间才爆发的。因为她们上了大学之后，发现大学的审美标准太高了，自己很难达到标准，为了拼命变好看，开始绝食或者暴食催吐。尽管在大学节食可以让你很健康的减肥，但是要注意不要走极端，导致你的身体和精神受到巨大的伤害。 如果在某一时期，你感觉到自己只在乎自己的身材和吃了什么而完全不关心其他任何事情了，寻求帮助。可以跟一个朋友聊聊，或者找学校医师咨询。 如果你感觉自己状态很差，告诉你的父母。也许你离他们很遥远，但是他们一定会立刻帮助你。 ## 步骤 ### 1 用健康食物代替不健康食物。 节食并不代表你要把自己饿着。如果要健康减肥的话，就要注意自己吃了什么而不是一味地控制食量。用健康有营养的食物代替不健康的食物。比如原来你早餐吃含糖量很高的蛋糕，现在你可以吃一碗美味又健康的麦片粥。或者你原来总是吃巧克力饼干当甜点，现在可以换成一个苹果或者一杯酸奶。以下就为你介绍更多如何吃得健康的方法： 减少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要减肥，那么就要减少饼干，冰淇淋，糖浆，或者你在食堂能买到的其他不健康的食物的摄入。用一些健康的食物来代替它们，而不是完全不吃东西。 吃健康的碳水化合物。用全麦的面包和面条来代替一般的面包面条，用糙米来代替白米。尽管健康的饮食习惯必须包括均衡的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜，但是你可以选择吃对你好的碳水化合物。 你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寝室里放一些健康的零食来代替贩卖机里的食物。在大学期间你可能很难得去超市一趟，但其实只要去一次买些麦片，一袋苹果，一排酸奶，你一个星期的早餐就搞定了。 注意你每天都喝些什么。大学时期很多学生都对咖啡上瘾，如果你爱加奶加糖的话，喝很多咖啡会导致你发胖。尝试着尽量不要在饮品中加糖，一定要加的话，可以用没有卡路里的糖，和脱脂牛奶。 午餐尝试着吃蔬菜沙拉来代替三明治。虽然说每天都吃蔬菜沙拉不太现实，但是如果你每天的午餐都是三明治的话，你可以一星期吃两次到三次沙拉来代替三明治。 ### 2 每天吃均衡三餐。 尽管你感觉在大学里每天吃均衡三餐基本是不可能的事情，但是你要知道的是，每天均衡三餐可以防止你在餐中吃不健康的零食。不管你的一天有多混乱，还是要挤出时间吃早饭，午饭，和晚饭。你可以参考以下步骤： 不要忘记早餐是一天中最重要的一餐。也许你早上八点有一节经济课，你根本起不来吃饭，你可以在公交上吃点东西填饱肚子，这也会防止你午餐看到什么吃什么。 就算你打算今天全天在图书馆呆着，也不要忘记抽空吃午餐和晚餐。如果你忙得忘记吃晚餐了，你可能回家后又饿了，就去点了个披萨。这样的后果就远远比吃个有营养的晚餐糟糕多了。 尽量每天在一个时候吃饭。尽管你平时特别忙，吃定点三餐可能有困难。但是要知道如果你每天定点吃饭的话，你就不会去吃垃圾食品了。 ### 3 4. 避免在你的寝室内吃不健康食品。 尽管你的寝室总是你接待朋友，认识新朋友，到处串寝室的地方，但是也可能是个让你发胖的地方。你要尝试避免以下事项： 不要去自动贩卖机买不健康零食。除非你每次都买里面的健康零食，你就压根儿不要靠近它。自己准备一堆零食，这样你可以在饿了的时候吃自己准备的健康零食。 尽量避免免费食物。尽管你的朋友叫了足够的披萨够给全寝室人吃，或者隔壁室友做了巧克力蛋糕送给大家。你可以尽量不吃这些食物，谢过别人，也不会显得不礼貌。 ### 4 5. 找到一个适合自己的运动习惯。 不运动的话减肥是很困难的。运动不仅仅会让你更佳自信，还可以提高你的整体精力和身体健康，每周只需要花几个小时就好了。你可以参考以下几条建议： 充分利用学校的健身房。一般学校都有非常豪华并且免费的健身房供学生使用。你可以去看看跑步机，椭圆机，游泳池，或者其他提供的仪器。 找到一个运动伙伴。原来你是你们网球组的主力？非常好。找一个朋友跟你每个周末练习。 加入俱乐部或者户外运动小组。锻炼身体并不一定需要你参加学校的校队。你可以参加一个你喜欢的运动俱乐部，然后一周练习一次到两次。也不需要付出太多。 一有机会就走走路。等很久公车，不如每次走20分钟去上课。 ## 步骤 ### 1 注意你在聚会的时候吃的和喝的。 尽管大学中最值得纪念的一部分是跟朋友们一起出去玩，但是聚会很有可能是你长胖的元凶之一。不过了，只要你注意自己吃什幺喝什么，还是可以常常出去跟朋友们聚会的。你可以做到以下几条： 首先，如果你还没有到21岁，不要喝酒。不然你会有很大的麻烦的。 喝些简单的东西。比如低卡啤酒或者一杯红酒，而避免那些帅哥们给你调制的充满了糖分的鸡尾酒。尽量避免任何混合酒和自酿酒水，这不仅可以帮助你减少卡路里的摄入，还可以帮助你减少酒精摄入。 避免不健康零食。尽管聚会上你可能被薯片包围，或者在酒吧里大家点了很多薯条，尽量不要吃太多，或者选择比较健康的食物（如果有的话） 聚会之前吃东西。如果你什么也不吃就出门的话很可能见什么都想吃。如果是一个比较疯久的聚会的话，确保多吃一点以免晚上会饿。 ### 2 学习的时候节食。 每次一到考试周，或者写期末论文，或者准备一个重要的考试的时候，你的节食计划就泡汤了。但是学习时注意自己吃了些什么可以帮助你保持自己的计划。你可以参考以下几条： 还记得我们之前提到的均衡三餐吗？在考试周也不要忘记坚持。 学习的时候带些健康零食。包括杏仁，腰果，花生酱，芹菜，胡萝卜，和香蕉。这些食物会让你精力旺盛并防止你吃不健康零食。 不要忘记锻炼身体。虽然你在连续学习的考试周可能没有办法象平时那样的坚持自己的运动计划，但是要确保每天至少走路30分钟，或者一周去健身房一次或者两次。学习期间锻炼身体其实对学习本身也有好处的，缓解压力之后，你才会在考试中发挥更出色。 ### 3 避免第四餐。 这其实是你在大学期间减肥的最好方法。不知道你注意到没有，你长胖的原因很可能是因为常常在凌晨三点中吃第四餐。如此放纵自己有两个原因：第一个是你跟你朋友们一起出门喝酒，你们还醉着，还想继续玩，所以就一起去深夜经营的餐馆继续玩。第二个原因就是你考试前一天晚上临时抱佛脚通宵学习，室友点了个披萨或者一些中餐。上面两种情况，可以参考以下建议： 如果你真想避免醉酒后的第四餐，就不要跟朋友们去餐馆了。当然了如果你自制力很强，在凌晨三点钟看朋友们吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的话，那就去吧。但是如果你觉得你没有这么强大，那就跟朋友们道别吧，第二天起来你也会感觉舒服一些的。 在你凌晨饥饿之前就去睡觉吧。凌晨2点应该就到了睡觉时间了。你可以早上早点起来学习，让身体休息一下效率也高一些。再说了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很难睡好觉。这样更加会影响考试表现。 ### 4 别忘了享受。 虽然说在大学期间追求好身材是个非常明智的决定，不要让你的节食目标限制了你享受大学生活。很多人回想起大学生活都觉得是人生中最精彩的时光，你可不想因为要保持身材，而没有享受到最宝贵的时光。 记住你可以既享受人生，又健康减肥。你完全没有必要因为害怕被食物诱惑所以不出去跟朋友们社交。 别忘了时不时的放纵自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾经最爱的零食，或者再也不去自己最爱的墨西哥餐馆了。时不时的让自己放松一下，之后你可能会感觉更好的。