很多人都害怕当众讲话，无论是演讲，朋友婚礼祝词，还是在课堂上发言。幸运的是，下文中的有些方法可以缓解你对当众讲话的焦虑情绪，虽然你可能永远不会喜欢上当众讲话，但最起码不会在大家面前出洋相了。 ## 步骤 ### 1 了解你所讲的主题。 想要演讲得更自在顺畅，了解甚至精通你所讲的内容是非常重要的一部分。如果对演讲内容不了解，只会让你更加焦虑、不自信，而这种焦虑和不自信会传达给你的听众。 准备是关键。花时间好好构建一下你的演讲内容，使内容逻辑合理，通顺流畅。你还要想好整个演讲的重点、主次分明，重要的部分浓墨渲染，不重要的部分轻描淡写地带过。 演讲有时候也很像上课回答问题，你必须知道问题的重点在哪里。这会让你感觉更好，表现得更自信，给你的听众留下好印象。 ### 2 肢体训练。 尽管当众演讲和比赛跑步不同，肢体的协调也是很重要的。在演讲的时候不要把重心从两条腿换来换去的（努力控制脚趾保持不动，你就会发现身体重心不会老是换了。）还有呼吸，要挑选适合的地方的换气，让讲话顺畅自然。 从丹田发声。这有助于吐字清晰有力，这样听众不但能听清你在讲什么，还不会觉得你在声嘶力竭地嘶吼。可以适当练习一下，首先站直，把手放在丹田上，然后吸气，呼气。第一次呼气吐气维持5个数，第二次呼气吐气维持10个数，然后你会觉得丹田开始放松下来了。现在你就可以以这种放松的状态从丹田呼吸，讲话了。 调整你的语音。先要知道你的声音状况。太高？太低？只有狗耳朵才能听到？放轻松，舒服地站着（但要站直），调整呼吸，这有助于让你发出令人舒服、愉悦的音调。 不要用嘴或上胸呼吸，因为这两种呼吸法只会增加你的焦躁情绪，让你的喉咙更紧。最后你的声音出来只会让人感觉特别紧张和不舒服。 ### 3 调整语速。 人们在交谈的时候语速往往会变快，但这并不适用于当众讲话。听众需要跟得上你所说的东西，并有时间消化你所说的内容。 试着放慢讲话速度，要比平时和人交谈的时候更慢、更小心。在两个不同的观点，或者尤其是重要的主题之间稍作停顿，这样听众才有时间理解和反应你所说的内容。 练习发音。发音就是咬字，以下音要尤其注意：z，c，s，zh，ch，shi，l，n。就发音这一块来讲，你首先要确认演讲稿中的所有字你都会读，然后着重练习难以发音的单字。 尽量不要讲“嗯”，和一些不必要的口头语，比如“然后”。平时交谈的时候，说一说无伤大雅，但在当众讲话的时候，口头语太多会让听众觉得，你不知道自己在讲些什么。 ### 4 了解你的演讲。 了解演讲就像了解演讲主题一样重要。演讲有很多不同的方式，你要选择那种最适合自己的。 演讲的时候，你可能需要一些要点卡片或者一个演讲框架。但如果你做得特别好，也可以完全脱稿（如果你不是极度有自信，最好还是不要这么做）。 要点卡片上不需要什么都往上写（要留些发挥的空间），也可以写上一些备注，比如“讲完这段稍微停顿一下”或是“记得换口气”，这样你就不会因为太紧张而忘了这些。 ### 5 背下演讲稿。 虽然你没必要背过你的演讲稿或讲话要点，但背下来的确会让你表现得更自信，让你在当下的场合更加自在。但你要预留出足够的背诵时间 一遍遍地抄写演讲稿。这种方法有助于背诵。写的遍数越多，记得越牢。写过几遍之后，你可以自我测试一下到底记住了多少。如果有些部分你就是记不住，就一遍一遍地重复写那几段。 将整篇演讲稿分解成不同的部分，分别背诵每一部分。一口气背过一整篇演讲的确很难，最好分部分背诵（从一个要点开始，然后在要点下再分为三个关键点，这一类的。） 使用位置记忆法。将整篇演讲稿分为几个大的段落或要点。为每个要点想象出一个具体的场景（比如在讲到JK罗琳对儿童文学的影响的时候，就想象出一本《哈利波特》）。为每一个要点想象出一个具体的场景（罗琳就可以想霍格沃茨，史蒂芬妮•梅尔就可以想一片草地诸如此类）。然后你就想象自己依次穿过这些场景（比如你坐着飞天扫帚从霍格沃茨飞到草地上之类的）。如果每个要点都有好几件事情要说，那就把他们放在这个区域的不同地点（比如，把《哈利波特》的风行放在大堂，或罗琳对题材改写的影响放在魁地奇球场）。 ### 6 了解听众。 你需要知道你是要面对哪些人讲话，因为有些事情对某些人来讲很有趣，但却不被另外一些人接受。比如，在商业演讲的场合，你不会想要讲的很随意，或是在面对大学生群体的时候，你又不希望自己太过正式。 幽默可以让你自己很好地放松下来，同时还能燃起听众的热情。有些幽默手段是适用于大部分公开演讲的场合的（但不是所有！）。以一些幽默的段子开场有助于活跃氛围，并给听众留下自信的印象。讲一个有趣（但真实）的故事就很有效哦。 弄清楚你想传递给听众什么样的信息。是提供新观点？转变已有的观点？还是想说服他们做什么事情？弄清这些有助于让整个演讲服务于你想要传递的信息。 ### 7 练习。 如果你想让演讲成功，练习是最最重要的事情。只是了解你要讲的内容和你想传递的信息是不够的。你需要练习足够多次，直到可以表现得很自然为止。这和穿新鞋是一个道理，一开始穿的时候可能会磨起水泡，但越穿就会越舒服、越合适。 去演讲的场地练习。因为你对场地的环境很熟悉，也会增强你的自信。 录下你练习时候的视频，观察自己的长处和不足。尽管看视频中自己的表现会有些难为情，但这是一个寻找自己长处与不足的最佳手段。你会注意到自己紧张的小动作（重心左脚右脚换来换去，不停地用手撩头发），你可以尽量改掉这些小动作，或尽量少做。 ## 步骤 ### 1 选择合适的演讲方式。 演讲的3种类型包括信息型的，劝说型的和娱乐型的。尽管不同的类型之间有相通性，但各自的功能也各有不同。 信息型演讲的主要目的是陈述事实，细节和案例。即使你想说服你的听众，但还是基于基本的事实和信息。 劝说型演讲就是要说服听众。可以借助事实，也可以动用情感，逻辑和个人经验等。 娱乐型演讲的目的在于满足社交需求，但经常借助一些信息型演讲的方向和内容（就像婚礼啊，获奖感言啊）。 ### 2 千万不要把开头搞得絮絮叨叨的。 你肯定听过类似的演讲开场“在我一开始被邀请做这个演讲的时候，我就在想我要说什么……”千万别这么做。这是最无聊的演讲开场白。絮絮叨叨地讲述演讲者的个人生活，但并不会像演讲者认为的那么有趣和吸引人。 开门山间，开场白就提出你的主要观点，以及3个（或几个）作为支撑或详细说明的要点。这样一来，听众一般对开场白与结束语印象比较深刻。 开场就立刻吸引听众的注意力。这就需要你提供一些令人震惊的事实或数据，或者问一个问题，颠覆听众的既有认知与偏见。 ### 3 有一个清晰的架构。 为了避免说到哪算哪的情况，你需要建立一个清晰的架构。要记得，你不是要填鸭式地向听众灌输事实与观点。 有一个核心观点。问问自己，到底要向听众传达什么信息？你希望听众从你的演讲中得到什么？为什么他们会认同你所说的？比如：如果你要做文学的国际趋势的演讲，你要想为什么听众会对这个主题感兴趣。你不想只是对着听众甩各种事实吧？ 你需要几个要点来支撑你的核心观点。要点数最好是3个。比如，如果你的核心观点是国际儿童文学正在越来越多样化，就用一个要点来描述这个新趋势，第二个要点说明这种多样化正逐渐被社会所接受，最后第三个要点说明为这么这种新的儿童文学的多样化是重要的。 ### 4 使用合适的措辞。 措辞在书写和演讲中都非常重要。你也不希望用一些过分华而不实的词句，因为不管听众多聪明，如果你一直掉书袋，他们也会很快丧失兴趣的。 使用引人注意的形容词和副词。你也想让演讲生动一些，让观众嗨一些。比如：与其说，“儿童文学逐渐引入了多样化的视角”，不如说，“儿童文学中出现了一些新的有趣的多样化视角”。 用生动的形象唤起听众的注意力。温斯顿•丘吉尔就用“铁幕”来形容苏联的安全政策。引人注意的形象会唤起听众的意识（就好像“铁幕”现在成为了家喻户晓的名词）。 重复一样也可以提醒听众，你讲的东西很重要（想想看马丁路德金的“我有一个梦想……”的演讲）。再三强调你的要点，让听众无法忘记你的核心观点。 ### 5 保持简单。 你也希望听众能轻松地跟上你的内容，并在结束的时候对内容有所印象。这不仅意味着要有令人印象深刻的观点和令人震惊的事实，这还意味着你需要言简意赅。如果你的演讲内容过于艰深晦涩，你会丧失掉听众的。 使用短句和短语。短句和短语可以做出伟大的喜剧效果，比如那句“永不。”言简意赅总能造成更大的冲击。 你还可以使用有趣的短小的俗语。很多名人都说过一些有趣的，或有力的短名言。你可以试着自己说说看，或是借用已有的。比如，富兰克林就说过“诚恳，简洁，沉稳。” ## 步骤 ### 1 控制焦虑情绪。 很多人在当众讲话的时候会感到些许焦虑。你最好是已经准备好演讲稿，并确实地知道要如何应对这场演讲了。如果是这样，还有一些方式能缓解你的紧张情绪哦。 在上台之前，先握拳松拳几次，能让自己的情绪平静下来，不那么兴奋。然后做3次深呼吸，这会有助于你身心放松，并且上台讲话的时候保持呼吸平稳。 站姿挺拔、放松、自信，双脚与肩同宽。这样的行为会让大脑意识到你是自信的，也会让演讲进行得更顺利。 ### 2 对听众微笑。 在听众入场的时候，就以微笑示人（如果你在场的话），或是你上台的时候也要微笑地望着他们。这会让你看起来很自信，可以缓解你与听众间的紧张气氛。 即使你感觉要紧张得发抖的时候也要试图微笑（尤其是你已经紧张得发抖了）。微笑会让你的大脑认为你其实很自信，很放松。 ### 3 表演。 当众讲话，在某种程度上就是一种表演。你的演讲有趣与否，都取决于你的表演如何。在演讲的时候你需要建立一个舞台上的表演型人格。 讲个故事。这个表演的其中一部分就是演讲或是演讲得像是在说故事。人们都喜欢听故事，通过故事更容易打通你与听众之间的关联，即使你是在讲一些以事实为根据的事情，但最关键的是，故事要围绕你的核心观点和主题。为什么听众会对你的主题有兴趣？重点是什么？ 准备与临场发挥同样重要。听众们才不想呆呆地坐在那里，看着你对着要点卡片从头说到尾。要给自己留些临场发挥的空间，临时加一些零零碎碎的小故事来激发听众的兴趣。 利用手势来区分要点。你不想在台上手舞足蹈的，也不想像石头一样傻傻地站着。所以，使用节制的手势辅助观点的表达很有必要。 在演讲的过程中加入语调的变化。如果你一直用单调低沉的声音讲，可能10秒钟听众就会昏昏入睡了。你的情绪要被你所讲的内容调动，并用语调表现出来。 ### 4 与听众互动。 你需要掌控听众，也就是说让他们全神贯注于你所讲的东西中，不论你讲什么都没关系。这就意味着，你要成为一个好的演讲者，而不只是有一个有趣的话题就行了。 看着你的听众。先把整个房间的听众分为不同的区块，然后轮流和每个区块的某一位听众进行眼神的交流。 在演讲的过程中向观众提问。在演讲的不同部分，都可以用提问的形式开场，在你向大家展示你想要传达的信息之前，可以让听众来回答看看。这样听众会觉得自己也是演讲的重要组成部分。 ### 5 讲话速度放慢一点。 人们演讲效果不好通常是因为讲话速度过快。你平时的语速要比演讲时该用的语速慢很多。如果你觉得你讲得真的太慢了，也可以适当调节一下。 如果你发现你的语速过快，可以喝口水，给听众些时间消化一下，也让你有机会把语速放慢下来。 如果听众中有你的朋友和家人，那么提前拜托他们，如果你语速过快就打个手势让你知道。在演讲的过程中，不时地扫他们几眼，好确定自己的语速是否合适。 ### 6 结个好尾。 人们通常会记住一段演讲的开头和结尾，对中间的内容就不是很有印象。正因如此，你要确保自己有一个足够令人印象深刻的结尾。 要让听众了解为什么这个主题非常重要，为什么他们需要了解这些信息。如果可以的话，以号召行动的方式结尾。比如说，如果你的演讲主题是艺术课程的重要性，那么就告诉听众，在面对艺术类选修课被阉割的时候该怎么做。 用一个可以反映你核心观点的故事结尾。同样的，人们喜欢听故事。将一个故事，告诉听众这个信息是如何让某个人受益的，或是没有这个信息有什么危害，或是这个信息与听众的生活是如何的紧密相关（人们通常对那些与自己有关联的事物格外有兴趣）。