除非你对于学习知识和技能有非常强烈的欲望，否则你很难将所有精力集中在一个地方。电视、智能手机、社交媒体、朋友，以及家人都会在学习过程中分散你的注意力。你要打造一个适宜的环境，帮助自己集中精力。制定学习计划，最大化地利用有效的学习时间。尝试不同的学习技巧，并适当休息，缓解压力。下文介绍的方法是科学家经过研究得出的，能非常有效地帮助你在学习时集中注意力。 ## 步骤 ### 1 摆脱一切干扰。 选择理想的学习场所。为了集中精力，你必须排除一切可能分散你注意力的因素，比如将手机收起来，将电视关掉，把电脑上与学习无关的页面关掉。你的座位要远离那些大声喧哗的人。 端端正正地坐在书桌前。不要躺在床上学习，也不要摆出任何可能让你睡着的姿势。既然要学习，就选择专门学习的场所。用不了多久你的身体就会将该场所和学习联系起来，到时候你就更容易集中精神了。 在光线充足的房间中学习。在昏暗的房间里盯着书本、笔记或电脑屏幕时，眼睛会过于紧张。充足的光线不仅能保护眼睛，还能防止你打瞌睡。 准备一把舒服的椅子。学习时，背部和脖子的肌肉不应该处于紧张的状态。疼痛很容易分散你的注意力。 ### 2 播放没有歌词的音乐。 有些人无法忍受完全寂静的环境。他们必须在背景噪音的陪伴下才能维持学习的动力。你可以播放轻柔的古典乐。有些人靠音乐来集中精神，也有些人持相反的看法。你可以试着在学习时听音乐，看是否更容易集中注意力。有些人无法专心致志地学习，总想着出去玩，少许背景音乐能让他们忘记窗外的诱惑。 学习时的背景音乐可不是你平时开车时听的那些音乐。你的目的是让房间充满声音，但这种声音不能打扰你，不能给你压力。你可以试试收听不同种类的音乐，找到最能帮你集中精力的那种。[1] ### 3 做好充足的准备。 准备好学习所需的全部材料，比如铅笔、圆珠笔、荧光笔、纸、笔记本、计算机，或者其它能帮你完成任务的物品。你还要整理桌面。在干净整洁的桌面上学习更容易让人集中精神。坐下来学习前，将其它要做的事情全部做完，否则你得一次又一次离开座位。如果不间断地学习，你就能很快完成任务。如果你总是停下来又重新开始，完成学习任务的时间就会延长。 ### 4 找一个暂时告别手机等电子设备的地方。 老师对学生最大的抱怨之一就是学生总是无法集中精力学习。在生活中频繁接触社交媒体和手机等个人电子设备分散了我们的注意力，让我们更难集中精力。 你要知道在使用电脑时，什么最容易干扰你的注意力。如果学习时你总是忍不住浏览某些网站，或者使用某些软件，就下载SelfRestraint（自我约束）或SelfControl（自我控制）等程序，对上述网站或软件进行拦截。 找一个没有WiFi，手机无法上网的地方学习。 你也可以选择在一个禁止使用手机的地方学习，比如图书馆里某个安静的区域。 ## 步骤 ### 1 学会在必要时说“不”。 很多时候，人们发现自己被迫承担了过多的义务，以至于无法专心学习。如果你也遇到这种情况，不要害怕拒绝其他人。告诉他们你得学习，没有多余的时间和精力帮忙。 ### 2 制定时间表。 每学习30到60分钟就休息5到 10分钟。当你知道马上就可以休息时，你更容易集中精力，激励自己完成规定时间内的学习任务。你的大脑也可以利用休息时间来充电，消化所学的内容。[2] 学习不同的科目。长时间学习相同的内容肯定会让人感到单调乏味。你最了解自己——你是容易感到无聊的人吗？如果是，你就要策略性地规划时间。 你在什么时候学习最有效率？当你感到精力旺盛时，你能更快，更轻松地完成学习任务。如果你知道自己在一天中的某个特定时间会感到疲倦，就把对注意力要求不高的任务安排在这个时间段。 有些人属于百灵鸟型。当大多数人还在睡梦中时，这些人就起床了。百灵鸟型的人会利用早晨安静的时间努力学习。有些人属于夜猫子型。当其他人进入梦乡后，这些夜猫子的活力值也达到了顶点。因为这时家里很安静，所以更利于他们集中精神。还有些人既没有早起，也没有熬夜的习惯。也许你就是最后一种人。所以，你要找一个最能专心致志学习的时段。 ### 3 写下学习目标。 把当天的学习目标列在纸上。你希望自己完成哪些学习目标？ 你的目标必须切合实际。如果这一周你需要写完10页，就分5天完成，每天写2页。这样一来，任务就不会显得太艰巨，让人感到气馁。任何任务都可以用这种方法来分成便于管理的若干部分，比如读书，准备考试，完成科学课上的手工作业等等。 ## 步骤 ### 1 改变学习技巧。 学习不能局限于一种方法，比如读教科书。你可以制作学习卡片，出题考自己，重新抄写笔记，或看和学习相关的视屏。变换学习方式能维持学习兴趣，增大学习的效率。 大脑能以几种不同的方式处理信息。通过实践不同的学习技巧，大脑也会以不同的方式处理信息，从而增加了掌握信息的几率。 ### 2 采取更加主动的学习方式。 为了提高学习效率，让自己更加轻松地集中精力，你可以使用主动阅读技巧。这包括大声阅读教科书上的内容，写下笔记，然后大声读出来。你的大脑会以不同的方式处理信息，帮助你集中精力。 找其他人帮忙。学习最有效的方法之一就是假装把你学到只是教授给其他人。找你的爱人、室友、朋友或者家人帮忙，看你能否将困难的知识点讲解清楚。 ### 3 将笔记转换为自己的语言。 在学校学习的目的不是对知识进行生搬硬套，而是理解知识的内在含义。试着用自己的话将课堂或家庭作业部分的笔记重新写一次。 ### 4 试试“再来5分钟”的方法。 有时为了维持学习的动力，你需要和自己玩玩智力游戏。告诉自己只用再学习5分钟就可以休息了。五分钟后，告诉自己“再做5分钟”。对于集中力较弱的人来说，把学习任务分成若干小份能够简化学习的难度，延长大脑的活跃时间。 ### 5 先完成最困难的学习任务。 这种方法听起来似乎前后颠倒，但是如果一开始就挑难的做，接下来的所有任务都会比前面的更简单。不要在棘手的问题上浪费时间。你要快速做出判断，决定是否寻求帮助。 ## 步骤 ### 1 休息放松。 人的脑子就像海绵，对信息的接收是有限的。如果你不停地往里塞东西，大脑就会开始遗忘信息。所以，学习一段时间后，你要停下来休息一会儿。 ### 2 给自己些奖励。 有时我们需要接收一些刺激才能保持动力。如果好成绩对你来说算不上奖励，给自己设立些更加诱人的奖励，让你继续专心学习。奖励可以包括甜食和电视时间，疯狂购物，或者按摩和午睡。总之什么值得你辛苦付出，就给自己奖励什么。 ### 3 吃零食。 吃零食能够让你保持清醒，维持学习的动力。学习时，将零食放在身边。尽量选择简单的零食，比如一小把坚果、蓝莓或黑巧克力。水也要放在身边。注意不要喝太多咖啡，含咖啡因的茶水，或者能量饮料（你会一晚上睡不着）。最终你的身体会对咖啡因产生抗性，咖啡提神的效果也会大大减弱。 吃超级食物。研究表明蓝莓、菠菜、南瓜、花椰菜、黑巧克力和鱼能使大脑活动增强。避免吃营养价值极低或完全没有营养的垃圾食物和糖果。你的身体会消耗能量分解这些食物，却不能从中获得任何益处。 健康的饮食会让你更有活力，让大脑更专注于学习。 ### 4 通过锻炼缓解压力。 锻炼对身体和大脑都有好处。体育运动能增强记忆力，愉悦心情，提高警觉度，强化感官。长时间坐着学习会让你的肌肉变得僵硬，你可以做做拉伸，缓解肌肉紧张。你还可以摸脚趾，提起轻量级的重物，或者去户外慢跑。 ### 5 打个盹儿。 人在睡觉的时候大脑会开始储存刚刚学习过的内容。如果睡眠质量不好，所有学习的成果就付诸流水了。充足的睡眠有利于人体调节荷尔蒙，进而控制脾气。 [3]