你有没有过在大考前一夜才开始复习的经历？相信很多人都有过。然而最近的研究表明，考前熬夜复习会导致睡眠不足，可能让你在考试中发挥不佳，从而违背了复习的初衷。[1] 但是考前熬夜有时候又是不可避免的，你可能一大早就要考试，没有办法不熬夜复习。现在，这篇指南就将告诉你一些有用的建议，好让你能够保持镇静，拿到一个好的分数。 ## 步骤 ### 1 找一个安静的地方学习。 不要让自己太过于舒服，比如躺在床上或是沙发上，否则会很容易睡着。 保持光线充足。如果周围太黑，身体会认为该睡觉了，所以要确保有大量光线来模拟白天。 远离干扰。这意味着你要把手机拿开。你可能整个学期上课都在玩手机，这时候就是对你的惩罚了。关掉手机，除非你的学习资料在电脑上，否则学习的时候要远离iPad和笔记本电脑，也不要再去刷微信、微博等社交媒体。 ### 2 健康饮食。 你可能会觉得疯狂喝红牛和吃士力架能很好地补充能量，事实并不是这样的。靠咖啡因来振奋精神可能会让你一开始很有精力，到了真正考试的时候却会无比困倦。 吃点水果。比起咖啡因，吃一个苹果会让你更加专注和清醒，[2] 因为它含有更多天然糖分，富有营养。在这种情况下，营养就是能量。 如果你吃饱了，就不会再想着吃东西，这样你也就更能保持专注。 ### 3 设置闹钟。 也许你复习化学笔记时睡着了，醒来时发现周边都是苹果核，自己脸上也沾上了墨水，但好在你之前有定过闹钟，所以不至于会错过考试！ 所以现在就定个闹钟吧，等你不小心睡着了之后，你会感谢自己提前定了闹钟的。 ## 步骤 ### 1 。 保持镇静。这也许不容易，但还是要尝试深呼吸，努力集中精力！仔细回想课本中落下的内容，找一些纸和笔，如果有高光笔和记忆卡片就更好了。 如果你还留有教学大纲，可以把它用作复习提纲。反复出现的课题很有可能就是考试内容。 ### 2 从头开始复习一遍，但是不要太过纠结于细节。 专注复习重点，把你认为可能会考的重要内容标记出来。还要记得仔细看看术语，因为知道术语的含义，就能够更好地理解课本内容。 看看章节概述，它们通常很好地概括了本章的重要内容。如果没有章节概述，就快速看一遍课本，自己写下要点。 ### 3 分清重点。 这是临时抱佛脚最重要的部分。你的时间有限，必须尽可能地实现效率最大化，只复习你认为可能会考的内容。 复习重点内容和公式。暂时跳过细节，复习完重点后，如果还有时间就再复习细节。 不要想着一口吃成个胖子。复习分数最多的部分。如果老师说问答题占75%的分数，你就应该多复习问答题，跳过选择题。 ### 4 写下重点内容，或者大声背诵。 这有助于大脑更好地处理信息。如果你只是看一遍课本或笔记，很有可能什么都没记住！ 如果你很幸运有一位失眠的室友，可以让他听你讲解课本内容。向他人传递信息可以确保你真的理解了这些概念。[1] ### 5 制作记忆卡片。 这是个考查自己的好办法。写记忆卡片和大声朗读能让大脑更好地处理信息。用不同颜色的笔来区分不同的课题或章节。 用类似物、隐喻或其它记忆小窍门来记住复杂概念。[1] 写下隐喻的关键词来唤醒你的记忆。 用记忆技巧来写下要点。例如，七叔含烟找围裙——齐、楚、韩、燕、赵、魏、秦。 ### 6 适当休息。 也许你会觉得现在要争分夺秒，怎么可以浪费时间休息呢？大脑在不疲惫的状态下反而可以处理更多信息。拼命学习只会让你效率低下，身心俱疲，吸收不了更多知识。虽然休息会让你学得少些，但你吸收的知识会更多。[1] 休息大概45分钟后就起身走走，活动活动身体。花个几分钟喝点东西、吃点零食，然后继续复习，你会感到精力恢复了不少。 ## 步骤 ### 1 上床睡觉。 如果你整夜不睡，早上会非常疲惫，很有可能忘掉一切！早上提前30~45分钟起床，再看看笔记和课本中标记的重点。如果你做了记忆卡片，就把它们再看一遍。 至少睡3小时，这是一个完整的睡眠周期。[3] 如果休息不够，你可能就无法考好。 ### 2 吃早餐。 你应该知道考试前吃一顿营养的饭菜有助于思考。正常吃一顿早餐就好，如果你很焦虑，不要吃太多难以消化的食物。 考试前吃得饱，就不会老想着自己很饿。所以在考试前吃点东西，至少可以让你专注一点。 ### 3 。 深呼吸。在去学校的路上，再回忆几次复习内容。如果你课上听讲了，晚上又好好复习了，就应该没问题。 ### 4 让朋友考考你。 如果还没有开始考试，你可以让朋友来考考你。互相问对方问题，先从你记得最模糊的部分开始，加深你对它们的印象。 在考试的时候就不要这样做了，被抓到作弊只会让你得不偿失。