“始终如一”这个词乍看起来有点宽泛，每个人在生活中变得更一致一些，但真正为保持一致性付出努力的人少之又少。不过只要你有了明确的目标，你就很容易拥有始终如一的品质了。请从第一步开始，继续往下阅读吧。 ## 步骤 ### 1 变得现实。 “始终如一”，或叫“一致性”，是个非常值得你努力培养的个人品质。但实践起来会耗费精力和时间，你也不可能马上就变得始终如一。不过即使你一开始失败了，也不要灰心！ 不要做个太泛的“变得更加一致”的计划，因为你不可能对每件事情都保持一致，那样是很累人的。你应该想想自己可以在那些特定事物上变得一致，比如：你的健身计划要保持一致吗？要始终如一地完成好老板给你布置的任务吗？对你的另一半是否也要言行一致、始终如一呢？ 你不可能永远都那么一致。犯错误是正常的，偶尔松懈一下也无伤大雅。 ### 2 锻炼意志力。 一个意志力不坚强的人，是不可能做到始终如一的。坚强的意志力是必不可少的元素。什么叫始终如一？即便你很累，即使你不喜欢，但还是每天都去健身房，这就叫始终如一。很明显，要做到这点，你的意志力得扛得住。[1] 用些技巧锻炼你的意志力。硬着头皮强迫自己做事，并不是最有效的办法，你应该用点技巧，比如你想要养成固定的健康饮食习惯，那就要事先准备好健康的饮食，这样饿的时候你就不会拼命忍着，结果还是忍不住去吃不健康的东西了。[2] 避免花费过多意志力来保持一致的情况。再用上面健康饮食的例子，吃的喝的要事先准备好，不要度过漫长的艰难的一天后才去买菜。否则你会更有可能意志松懈，去选择最快、最简单的非健康饮食，而不能保持健康饮食的一致性。 ### 3 请确保言行一致。 说什么，做什么。言行不一致的人，生活中其他方面更难保持一致。 比如，如果你想在和另一半的相处过程中变得更加一致，那如果你答应对方你会分担家务，日常生活中就要做到这一点。 尽量避免在你不能履行诺言的时候作解释。承认你还不知道如何做并不羞耻。比如，如果你被分配到了一份工作，你之前没有做过或者不知道该怎么办，不要假装你掌握了一切。相反，寻求一些帮助，表达你希望填补知识的空白。 ### 4 消除消极思想。 消极的想法是意志力和一致性的祸根。当你的想法消极时，你不太可能能够保持你的行动一致。 关注会阻碍你未来发展的消极想法。这些想法可能会毁坏你的生活：“我做不到”，“我是个白痴（懒汉，等等）”。 当你注意到这些负面的思维模式，把它们转变为更积极的或中性的思考。如果你发现自己在想：“我做不到”，就改成“即使我不是很擅长它，我也要锻炼自己，让自己变得更出色。” 找出你最需要努力改进一致性的方面。每个人都有自己需要改进的领域。也许你在工作方面很一致，但在家里你经常忘记去做那些你需要的事情。 ## 步骤 ### 1 设定具体的目标。 总体一致是很好的， 但如果设定了具体的目标，你就会更容易成功。有了目标，你就能更有目的地去争取。你可以在你的生活的不同领域设置多重目标。 想想你要如何使用一致性来实现特定的目标。例如，如果你的具体目标是减肥，你需要努力的方向是坚持锻炼、改善饮食习惯（健康饮食）等。 另一个例子： 如果你想出版一本书，就要每天保持一致，花时间编辑、写作，搞清楚出版界的情况，并发送你的稿件。 目标清单可能会是这个样子：存钱用于退休生活，准时上班，记得在家帮你的家人，阅读所有相关书籍。变得一致，意味着每个月留出你的薪水的一部分，把你的闹钟时间设得更早，照顾婴儿以给你的家人留一个清闲的晚上，花时间来读书。 ### 2 慢慢改变。 你没办法一口气把所有事都搞定，否则你会很快崩溃。变得一致有点困难。你应该逐渐让自己变得更好，而不是寻求一蹴而就的捷径。[3] 如果你可以坚持三星期，它会成为你日常工作的一部分。挑选一个你想坚持一个月的事情。 当一个月后，加入另一件事，保持一致。 例如：如果你的目标是在工作中有一个更好的团队合作精神，选择几件可以帮助你实现这一目标的事情。在这一个月里，尝试听别人的意见，或者想办法把你的意见告诉别人。一旦你习惯之后，再增加另一个。 ### 3 设置特定的边界。 有了界限，你就能对自己该做什么、不该做什么有限定，会更容易保持一致，而不只是有一个模糊的“我要保持一致”的想法。设定了边界，你就能知道具体要如何以及何时完成某件事情。 例如：不要只是说：“我要对伴侣保持一致。”而是要说“我要在我的伴侣洗碗或者做饭或者做家务之后赞美她。”这样的话。 另一个例子是给工作设定质量标准。比如可以让你上司描述你哪次工作是最出色的，然后你以之为目标，不断努力工作。 ### 4 学会承担责任。 要想保持一致，你应该知道自己什么时候没能达到之前设定的目标和标准，也要知道你什么时候没能坚持下去，没能保持一致。[4] 在日历上每一天都记下当天的执行情况。如果某天失败了，解释一下失败的原因。这样你会更加有担当，这也是你进步的标志。 把你想保持一致的目标告诉你信任的人。允许他们在发现你没坚持下去的时候，提醒你一下。 没达到要求的时候，不要太自责。没有人是完美无缺、一致到底的。最重要的是要保持自己不断朝着始终如一的方向努力。 ## 步骤 ### 1 形象化。 想象一下你可能面临的挫折，在脑海里思考一下挫折、失败的情况。如果做得正确，对你非常有帮助。[5] [6] 做白日梦也可以是有用的，只要你限制你做这件事的时间即可。在每天晚上上床睡觉前，给你的心灵自由的时间。这可以帮助你处理和评估现在的情况，并帮助你保持一致性和目标，因为你会想办法来渡过潜在的、无法让你实现目标的难关。 冥想可以帮助控制你的思想，而如果你想保持一致，你就需要控制你的思想（以及所有的欲望）。尝试和练习冥想，每天至少15分钟。 坐在某个地方静静地深呼吸。专注于你的呼吸。如果你发现你的心在飘游，直接将注意力转回到你的呼吸上。 ### 2 计划失败。 每个人都会失败。不管你是多么敬业，你有多聪明，你是怎么准备的，你不可能总是会成功的。 你必须愿意接受这种可能性，并找出该怎么做，如果你没有成功的话。你将如何处理失败？[7] 很多时候，人们没有保持自己的意志力和一致性，是因为他们还没有准备好失败。个人的失败意味着你的整体成功（比如，你被很多编辑拒绝了，只会对你的整体的发表的能力造成一点影响）。 计划你的挫折和失败。如果编辑拒绝了你的稿件，看看还可以往哪里发送，或者看看有什么可以改进。 一致性并不等于完美，切记。举例来说，一个好作家应该尝试每天都写东西。但是生活不一定一直保持这样，有可能有时你病了，有时你根本不想写。 如果你因为没有写作而责怪自己，你反而会降低一致性。 ### 3 增加你的动力。 如果你不保持动力你不会改变你的生活，让自己保持一致。 你会重新陷入旧的不好的思维模式，而不是坚持你想要创造的新模式。[8] 不要告诉自己“我不上进” 甚至“今天没什么动力”。当你越试图否定自己进入新的思维模式的时候，你越不可能成功。相反，告诉自己“今天我要练习充满动力，即使我并不喜欢这样。” 比如，如果你有一天过得很艰难，就可以比平时少做点工作。如果你平时写作两个小时，现在写半个小时，或者只写一段话，而不是一篇文章。 不要试图在同一时间做太多的事情。前面虽然已经说过这一点了，但是值得重复。按照你的目标分类。如果你想完成你的稿子，提高你在工作中的一致性，并且有好身材，很快你就会垮掉。相反，在设定锻炼计划之前，可以先注重提高工作和写作质量。 提醒自己为什么一致性对你很重要。你要通过一致性完成什么？如果你不保持一致，会发生什么？如果你想实现目标，并且保持一致，就要记住这些。