当你正准备出游放松时，老师突然安排了一场考试，这是你最不想看到的。尽管我们都讨厌考试，但是考试是学校生活中不可避免的一部分。就算讨厌考试，也要掌握备考技巧，以免分数太难看。 ## 步骤 ### 1 回顾教学大纲。 明确考试日期和考试占学期总分的比重。预先在日历或计划表中标注出考试日期，这样就能有心理准备了。 备考至少在考试前一周开始。最好能保持阶段性复习，而不是全部留到考前死记硬背。 ### 2 课上专心听讲。 这是人尽皆知的道理，但是不得不强调，因为仔细听讲对考试非常有帮助。也不能只是被动地听，还应积极思考，主动参与课堂。[1] 仔细听讲，因为老师往往会在课上暗示“这个部分最重要的一点是……”。或者他们会强调几个关键词和关键问题。这是考试成功的金钥匙。你越早吸收知识，考前需要的突击准备越少。 ### 3 记好笔记。 说来容易做起来难。笔记在学习中的作用也不可或缺。记录老师板书和课件的核心内容。尽量多抓要点，但是不要让记笔记分散了听讲的注意力。 [2] 每天课后及时回顾笔记，强化新学的知识。 [3] ### 4 把学习作为习惯。 很多人以为备考就是在考前最后一刻抱佛脚。其实不然，应该每天安排一定的复习时间。把复习也当作一门课，一项每日必做的事，这样就能保持学习动力，养成良好的学习习惯。 [4] ### 5 问清考试形式。 询问老师考试形式和打分标准，是否有附加分，能否为你指出考试重点。 ## 步骤 ### 1 在安静、整洁的地方学习。 避免分散注意力。学习时不应该时不时看手机短信或上社交网站。 ### 2 开灯。 不建议在黑暗中学习。无论白天还是夜晚，都打开灯，拉开窗帘，开一点窗。在明亮、安静和空气流通的地方，学习效率和注意力都会提高。 ### 3 关掉电视。 有些学生认为自己能一心多用，比如边看电视或边聊天边学习，而研究表明大多数人都没有能力做到。[5] 为了提高学习质量，应该关掉影响注意力的电视和带歌词的高音量歌曲。若不断在电视和学习中转换，大脑很难吸收知识。 [6] ### 4 权衡自己是否适合在学习时听音乐。 音乐对记忆力的影响在不同人身上有不同表现。部分研究表明，音乐对多动症的人在学习中有帮助，对一般人则有负面影响。古典音乐最有利于学习。 [7] 不过你还是得根据自己的情况来决定是否用音乐辅助学习。如果你决定在学习时听音乐，要确保关注点在学习材料上，而不是悦耳的乐调。 如果你想在学习时听音乐，最好听没有歌词的器乐，这样能减少干扰。 可以听大自然的背景乐，让大脑保持清醒，避免噪音干扰。网上可以找到很多大自然背景乐。 听莫扎特或其他古典乐不能让你变得更聪明或灌输知识给你，但是能提高大脑对知识的接受度。 ## 步骤 ### 1 关注学习目标。 你想在这阶段的学习中取得什么成果？应该设定目标。制定计划也是个好主意。假如5个单元中的3个单元比较简单，你可以先复习这3三个单元，然后就有精力保证难点部分的复习质量。 ### 2 给自己写一份复习指南。 浏览笔记，总结出最重要的信息。这不仅能提高专注度，而且创造本身也是学习的一种形式。不过别在写复习指南上花太多时间，写完后你还得再看一遍。 ### 3 改写笔记，尤其适合动觉型学习者。 最有效的方式是思维导图。在改写的时候，你会思考改写的主题、内容和意义。最重要的是，能更新记忆。如果你觉得一个月前的笔记可能对考试有用，就改写一遍加强记忆。 不要一遍遍抄写，那会让你只记得笔记的表面形式而不是核心概念。你应该阅读并思考核心概念（比如想一些例子），然后改写。 ### 4 就复习材料对自己提问。 这是检查是否记住的一种方式。不要字对字地记，通过思考整合出来的答案更有用。 大声回答问题也有帮助，就像解释给他人听一样。 ### 5 复习之前的试题和作业。 找出之前做错的原因，强化错题的修正。要是你将参加的考试是综合性的，那就会包括以前考过的内容，这个方法就有帮助。 ## 步骤 ### 1 在正确的时间学习。 别在疲劳时学习。保证睡眠，不要熬夜到凌晨两点。晚上学习效率低，还会影响第二天的学习状态。 ### 2 尽早开始复习。 不要死记硬背。考前抱佛脚效果不好，因为一时之间要记住庞大的信息量，是很难做到的。早点开始复习，多复习几遍，才能更好地理解。特别是历史、理论性的科目。 抓住学习机会，即使是15-20分钟。积少成多颇有效果。 每次学习25分钟，也就是俗称的番茄时间管理法，中间休息5分钟，重复三遍，然后休息更长的30-45 分钟。 ### 3 选择适合自己的学习方式。 视觉型学习者可用图片帮助记忆。听觉型学习者可以自己把笔记录音，然后背诵。动觉型学习者使用肢体语言响亮地对自己讲解，更有利于记忆。 ### 4 针对复习科目调整策略。 数学需要大量操练，才能熟悉解题步骤。而历史、文学等人文科目则需要整合信息，记住术语和日期等要点。 不管采取哪种方式，总之不要一成不变地看笔记。只有积极地进行知识创造，才能真正记住。要找到笔记的核心概念，按主题或日期重新整理。 ### 5 站在老师的角度思考。 问自己：可能会考什么？应该关注哪些重点？老师会出什么出其不意的题？这能帮助你关注到重要的问题，而不是纠结于小问题。 ### 6 寻求帮助。 需要时寻求擅长该科目的人的帮助。朋友、家人、辅导员或老师都可以求助。如果不能理解对方的表达方式，大胆地问清楚。 对于有疑问的内容，请老师讲明白，这对考试和将来都有用。理解困难或需要更多信息的时候，记得请老师帮助。通常老师会乐意帮助。 学校通常有资源，能帮你应对压力，解决学习相关问题，给你小提示和其他指导。询问老师或访问学校网站，善于利用资源。 ## 步骤 ### 1 适当休息。 放松也很必要，不要硬撑着耗一整天，而应在有活力的时候学习。正确分配学习和休息时间。学习20-30分钟，然后休息5分钟，一般来说这种模式最有效。 如果你缺乏专注度，尤其注意不要断断续续地学，应该至少学习完整的20分钟，然后休息10分钟。 合理分配时间，尽量不要打断一个完整概念的学习，否则很难完整地记住。 ### 2 心态积极，同时勤奋。 自信很重要，不能老是低估自己（“我才看了一点点，肯定考不好了”），这会影响到你为成功而努力。相信自己，但不能忽略了努力。成功是自己努力得来的。信心只起到扫除障碍的辅助效果。 ### 3 结伴学习。 约朋友在图书馆学习，互相比较笔记，解决有疑问的地方。结伴学习能填补学习漏洞，通过讨论还能加强记忆。 寻求帮助时不要瞎扯，问清楚你不明白之处。 ### 4 致电求助。 如果有个科目你实在不懂，可以打个电话问朋友帮忙。如果朋友帮不来，找导师帮忙。 如果考试前还有点时间，有些知识点没弄明白，问老师帮你解释一下。 ## 步骤 ### 1 睡眠充足。 小学生每天需要睡10-11小时才能保证最佳状态。青少年也应睡10小时以上。缺少睡眠会积累后果，如果你长期睡眠不充足，要通过几周的调整才能保证最佳状态。 睡前5-6小时不吃含咖啡因或兴奋剂的食物（医生规定按时服用的兴奋类药物除外，改变服药计划前询问医生）。它们会降低睡眠质量，即使睡眠时间达到标准，醒来时依然活力不足。 ### 2 健康轻饮食。 保证早餐营养均衡，包括精瘦蛋白、蔬菜、欧米茄-3脂肪酸和抗氧化物。比如：菠菜煎蛋卷配烟熏三文鱼、全麦土司和香蕉。 [8] ### 3 带一份小食。 如果考试持续很长时间，在允许的情况下带一些零食。选择含有复杂碳水化合物和蛋白质的零食，比如全麦花生酱三明治或燕麦棒，在疲劳时能帮你恢复注意力。[9] ### 4 提早到考场。 至少提前5-10分钟，让自己有时间整理思绪。这样在开考前你就能放松，定下心来。 ### 5 先做会的题。 如果不知道答案，先做下一题，之后再回来。要是在一道题上面纠结半天，是很花时间的，还可能会让你丢掉本不该丢的分。 ### 6 制作记忆卡。 如果有语言测试，可以制作记忆卡，记忆单词意思。你可以带到学校去，考试前翻一翻。 ## 步骤