有时你很难保证在学校一整天都很清醒，有时候可能是因为上课很无聊，或是你刷夜复习考试太累了而犯困。如果上课睡着了，你不仅会学不着东西，还会惹恼老师，结果让自己得到难看的分数。如果你想知道怎样清醒地度过一天，请看看下面这些简单的方法吧。 ## 步骤 ### 1 和老师互动。 虽然当眼皮像沙袋一样沉的时候，和老师互动肯定是你最不喜欢做的事情，但还是要一直紧紧跟着老师，让你不致犯困，而且老师还会因为你这么认真而对你印象深刻。 进教室的时候要和老师打招呼。上课之前就开始和别人进行一些交流，这能让你不会进门一坐下就马上开始变得慵懒。 坐在前排，离老师近点。尽管你可能不太喜欢这样，但离老师更近，能让你更积极、更清醒，更容易参与课堂讨论，你也更容易听清老师说的话。 课堂讨论要回答问题。讨论时，要养成举手回答问题的习惯。规定自己每节课至少回答三到四次问题，这能帮你专心听课，不会走神。 如果你有不懂的地方，也不要怕提问。如果老师喜欢你提问，在不明白什么概念的时候就问老师。这样能让你更多地参与课堂讨论。 ### 2 在合适的时机跟同学互动。 同学也能帮你在学校保持清醒。老师说话的时候不要和同学窃窃私语，有很多别的机会让他们帮你。你可以这样做： 上课前和同学聊一聊。和同学聊聊作业，聊聊对方下周要做什么，这样能让你不致于瘫坐在椅子上无所事事，也不至于半睡半醒、迷迷糊糊。 利用团队。如果你是在某个团队里，做别人的搭档，就要积极参与，好保持清醒。 坐在上课积极的同学身边。你不愿意坐在多嘴多舌的人边上被打扰，但可以坐在学习很投入的同学边上，他就能经常让你的精神振奋起来。还能让你不会睡着，因为你知道老师会经常往你这个方向看。 ### 3 做笔记。 多数课上，你都要花很多时间做笔记。听起来似乎会觉得做笔记会更容易犯困，但实际上你做完了多数笔记之后，就会更加清醒了。下面是写笔记保持清醒的办法。 笔记细节要写清楚。写得越具体，你上课就越得仔细、专心。如果你睡着了，就什么也听不到了。 不断地读你写的笔记。上课变得枯燥乏味时，换换脑子，使用大脑中的“阅读”区替代“听力”区。 用不同颜色的笔和记号笔。上不同的课，用不同的笔写笔记，或是喜欢什么笔就用什么笔写。经常用不同颜色的记号笔来帮助你清醒。 如果这样有效，可以在本子边缘也涂上颜色，只要别让老师不爽就行。 ### 4 让全身清醒。 大脑清醒只是清醒了一半，要完全清醒，你还得让身体清醒。虽然你在西班牙语课上没法出去跑圈或者做跳跃运动，但只要做一些小事就够了。 在座位上坐高一点。别那么下垂松弛，你就不太容易睡着了。 转动肩膀。 转转脑袋，让脖子不那么僵硬。 伸展手腕。 要是你真的很难保持清醒，就拽拽耳垂，捏捏大腿或小臂。实在不行，就轻轻地咬咬舌头。 老师允许的话，含一片止咳糖或薄荷糖。虽然嚼口香糖可能不被允许，但这确实能让你清醒。 交叉双腿，在下的那条腿发力弹动。 如果还是想睡觉，就找借口穿过教室接水喝，或快速上个厕所，用凉水洗把脸。 多喝水。老师允许的话，喝一小口凉水，全身都会更清醒。 ## 步骤 ### 1 吃点健康零食。 时不时地吃点儿零食，放在口袋里或柜子里，能让你不至于睡着，及时给你提供能量。有时早饭和午饭隔了六个小时，吃点零食能让你的体能不至消耗殆尽，不会睡过去。可以带点儿下面这些零食： 坚果，比如腰果、核桃、杏仁。 水果，比如苹果、香蕉、葡萄。 蔬菜，如胡萝卜条或芹菜。可以带点花生酱用水果沾着吃。 燕麦棒。 除非你们学校有健康食品售卖机，否则就不要吃售卖机里的东西。因为里面多数的东西都是高糖高盐的，没什么营养。 ### 2 在食堂吃一顿健康午饭。 利用午休时间给自己加个油，好度过后面的时间。你该吃一顿营养均衡的午餐。吃零食是让你不至于太饿，导致午饭吃得太多，因为吃得太多会让你立刻觉得疲劳。你应该这样做： 有时间的话自备午饭。这样能保证你能吃得比较健康，给你充分的时间消化，不用浪费一半的午饭时间排队打饭。 避免油腻的食物和高糖高脂肪的食物。 可以吃健康沙拉拌水果和坚果。也可以吃全麦面包三明治，搭配酸奶或香蕉。 如果想摄入咖啡因，就喝红茶。 吃午饭时，尽量和朋友一起吃，让你想点别的事情。笑一笑，犯犯傻，放松一下头脑。 ### 3 课间抽时间活动一下筋骨。 虽然两节课之间时间不多，但也可以利用有限的课间时间活动一下。活动身体就是告诉身体现在还不能睡觉。你可以这样做： 到校比较早的话，可以在走廊走一两个来回，让你的血液流通，心跳加快。围着学校走一圈呼吸呼吸新鲜空气也可以。 如果课间活动还有时间，可以走远一点，往走廊来回走几次。 尽量走楼梯。 如果你到食堂比较早，可以在里面走走——只要别在这个过程中打扰到老师就行。 如果上体育课，不要抱怨什么。反而要参与所有的项目。这样不仅能提高成绩，也能提高身体素质。 ### 4 零碎时间保持清醒。 两节课之间的零碎时间，可以主要做做身体运动，但也有一些别的事情可以让你在教室里进行。比如： 开始和朋友聊天。聊得越兴奋，你就越清醒。 快速上厕所，用凉水洗脸。 早点到教室，开窗呼吸新鲜空气。 打开柜子。就算只是拿一本书，这样也能让你动动手，唤醒大脑。 ## 步骤 ### 1 早饭要吃好。 不能轻视一顿营养早餐的作用，早饭可以提高一整天的学习质量，给你充足的精力学习，完成学校的任务。吃顿早饭用不了多长时间，还有助于让你保持清醒。你可以吃下面这些食物： 高蛋白食物，比如鸡蛋、火腿、火鸡。 水果和蔬菜，水果蔬菜奶昔也行。 含有碳水化合物的食物，像燕麦、格兰诺拉麦片、土司面包。 喝酸奶，牛奶不能多喝，有催眠作用。 如果很累，可以摄入一些咖啡因。如果你还在上学，可能不太习惯摄入咖啡因，那可以先摄入低一些的浓度。红茶很不错，一小杯咖啡也行。除非你一定要马上提神，否则就别喝碳酸饮料和机能饮料，因为这些东西会让你身体的能量短时间提高又突然下降。 ### 2 养成固定的早起习惯。 早上以固定节奏开始每天的生活，可以使你一天的精神状态和身体状态更好。早上麻利地起床能让你一天学习效率更高。 前一天要好好休息。多数人每天需要六到八个小时的睡眠。如果你睡多或睡少了，一天都会容易疲劳。所以要每天晚上有固定的入睡和起床时间。 上学之前至少一小时起床。这样好像很痛苦，因为学校上课的时间本来就很早了，但如果你到校的时候更清醒，你的一天都会更精神。如果你赖床，再挤校车上学，开始上课的时候你还没睡醒呢。 洗个凉水澡提神。把灯都打开，唱唱歌，这样有助于你尽快醒过来。 刺激一下大脑。早上看看报纸，看几条网上有趣的新闻，能让你的大脑运转起来。 听听你最喜欢的劲爆歌曲。 ### 3 准备好一整天的脑力消耗。 如果大脑做好了学习一整天的准备，能帮你持续清醒地连续学习八个小时以上。你要尽力保证做好上学前的准备，充满动力，准备克服一切困难。 准备好上学。晚上提前做完所有作业，就不用熬夜写作业，或早上跑到学校草草写完。 做好计划。起床时，想想当天要上的课和要考的试，想想会出现的事情。大概知道一天要发生的事情可以使你保持清醒。 要态度积极地去上学。听起来很难，但你得至少给自己三个好好学习的理由，比如有一节你喜欢的英语课，或是可以和某个同学一起吃午饭。