伴侣或另一半背叛了你，你肯定会感到很受伤，大受打击，不知所措。如果你想要继续这段感情，是时候正视自己的感受，好好理清你与另一半的感情，然后努力前进。原谅出轨的另一半不是一件容易的事，下面这些步骤可以帮助你度过这个艰难时期。 ## 步骤 ### 1 决定你是否应该原谅出轨的另一半。 这是最重要的步骤。在你试着原谅前，先确认这件事是否值得你的原谅。无论你有多爱另一半，原谅出轨者也许是你一生中做过最棘手、最沉重的一件事。如果你真的想要看看是否可以挽救这段关系，下面列出了一些理由，或许能帮助你原谅出轨者： 这只是一时糊涂。可能你们大吵一架，可能酒精作祟，或是他遇到了让他觉得非常特别的某个人，但是这种感觉只持续了片刻。尽管出轨并没有什么伟大的理由，但如果这真的只发生一次，你或许可以跨过这道坎。 另一半真诚地感到内疚。这是一个很重要的理由。你的另一半是否非常内疚、沮丧、激动，并尽力做任何事情来向你表明他或她为自己的行为懊悔不已，并将永远不再犯这个错误？ 你觉得要是自己不解决这件事，就等于放弃了这段感情。如果你知道你们还存有特别的感情，就这样结束感觉就像放弃了它，那么也许这段关系还值得挽救。 你们之间的感情持续了很久，一直很健康、亲密和美好。虽然在你发现爱人不忠后，你们的感情就不再感觉美好，但要是你们的感情一直以来都十分稳定，或许还值得挽救。 不要原谅惯性出轨者。如果另一半之前也出轨过，是时候退出这段感情了。即使你们有共同的家、孩子和生活，这些都不能构成原谅的理由。假如这只是你唯一一次发现他出轨，但是之前就对他有过怀疑，那么你的怀疑很可能是正确的。 不要在恋爱初期原谅出轨者。如果你们才刚开始约会，他就已经背叛你了，那么你们的感情基础仍不稳定，不足以让你撑下去。你应庆幸这件事发生得早，而不是发生在你难以舍弃的时候。 如果对方的出轨意味着这段感情完了，不要原谅出轨者。如果你觉得对方之所以出轨，是因为你们不再有任何共同点，不再互相吸引，完全无法维系下去，那就把这次事件当作放下这段感情的理由吧。 ### 2 让自己平静下来。 无论你多么想要和对方谈一谈、大吼大叫甚至是伤害他，不要在你刚发现他出轨的时候立即这么做。如果你在发现这件事后被气坏了，是时候坐下来休息一会儿。要是对方还不晓得你发现了他出轨，你也应该抽出时间反思，并思考自己要和对方说些什么。 这是艰难的一步。你可能觉得尽快讨论此事，就能尽快想出解决方法，然而情况并非如此。太快进行谈话或争论只会让事情变得更糟。 抽空去散步、运动或者关在房里大哭一场。你可以做任何必要的事情来发泄情绪，好让自己可以更理性地进行思考。 这可能意味着你得离开你的另一半几个星期。如果你们住在一起，这一步尤其困难。如果真的要离开，可以尝试和朋友或家人一起住，必要时甚至可以住到旅馆。 ### 3 不要责怪自己。 这个道理简单浅显，但是很难做到。不要认为另一半出轨是因为你的魅力不足，不够健谈，太忙于工作，或是忙着照顾小孩，而没有时间专注在这段感情上。 另一半出轨是他或她自身的错，你并没有做任何招致此结果的事情。除非你出轨在先，那就另当别论了。 你不应该因为另一半出轨而责怪自己，但是在你反省整段感情时，可以想一想你是否有哪些举动造成这段感情发展慢了下来。 此外，不要让另一半责怪你。如果他这么做，离开他吧。 ### 4 评估你们的关系。 一旦你觉得自己比较冷静了，应该想一想你和出轨者的感情。对方让你感觉如何？你可以想像自己的未来没有他吗？这是否是一份美好的感情，还是你只是害怕放手？问自己下面这些问题： 你们的关系有什么特别之处？你是否因为真的想要挽救这份美好的感情，而愿意原谅出轨的那方，还是说你只是害怕孤单？如果你无法想出这段感情的特别之处，那么你应该离开他。 你会怎么形容这段关系的发展轨迹？你们的关系是否一直都很顺利，突然间才变坏了？还是说你们的感情本来就在慢慢地走下坡？尝试想想为什么这段关系会有这样的发展轨迹。 你可以想出这段关系是怎样导致另一半出轨的吗？这与责怪自己不同。尝试想一想这段关系有什么地方导致另一半出轨，也许他因为你感情经验较为丰富而感到妒忌，或是你们从高中就在一起，十年后他反而觉得自己当初太快定下来。 ### 5 确保另一半也致力于挽救你们的关系。 一旦你为了适当的理由而决定原谅另一半，而且你们的感情也的确值得被挽救，你必须确保另一半也有同样的想法，才可以花数个月，甚至是数年来努力改善彼此的关系。 确保另一半是真的感到内疚。口头道歉和真正的内疚是不同的。 确保另一半不只觉得内疚，同时也很努力想要和你前进。 ## 步骤 ### 1 表达你的感受。 向另一半表达你的感受十分重要。他或她可能感到内疚，但这和了解你正经历的痛苦、心痛和惶惑是不一样的。把你真正的感受告诉另一半，确保他或她了解你脑海里的想法。 在你放下一切、向前迈进前，另一半应该完全理解是他把你置于这个糟糕的处境。或许他的处境也很艰难，尤其是他必须结束一段外遇，但他也应须理解你的感受，这样你们才能挽救这段感情。 ### 2 进行坦诚的对话。 只有诚实地讨论发生过的事情，你们才能向前。计划抽出一天时间和另一半坐下来，好好谈谈发生过的事情。你们之前可能曾就此事争吵一番，但吵架和理性的分析不一样。你需要： 询问另一半发生了什么事。你没有必要询问他与另一个女人之间的细节。只需要了解实际情况。他们见过多少次？这件事从什么时候开始发生？ 询问他对另一个女人的感觉。最好的答案是“我对她没感觉”，最坏的答案是“我不知道”。另一半不能只说他对那个女人不过是依恋，必须是真的对她毫无感觉才行。一定要注意他真正的感觉。 询问他之前是否发生过同样的事。究竟该不该向固定伴侣透露过去的恋情或无关紧要的错误？尽管人们对此存有争议，但是由于你已经知道他出轨了，也许应该尽量多了解一些，帮助自己做出最佳决定。 询问他对这段感情的感觉。弄清楚他出轨的原因，以及他对你们两个人在一起的感觉如何。 再次把你的感受告诉他。虽然你可能已经沟通和表明自己的感受，听取了他的说法后，可以再次向他明确你对这件事情的感受。 讨论你们可以做些什么来挽救这段关系。你们可以像处理公事一样地处理这件事，拿出纸笔做笔记。你们打算怎么做，好让这段感情更加坚定，避免出轨事件再度发生？你们是否会抽出更多时间在一起，更坦诚相待，或是寻找新的相处方式？你们会接受关系治疗，并与朋友讨论这个问题，还是两个人自己尝试解决？ 定下规则。如果那个女人是同事，另一半是否需要辞职？许多关系治疗师都赞成这么做。他外出时是否需要每个小时与你联络？他可能觉得这个举动很丢脸，记得提醒他你才是觉得受辱的那一方。 ### 3 努力进行开放式交流。 一旦你们诚实地讨论发生过的事情，可以设法每天都进行诚实的交流。你应该强调彼此必须坦诚相待，花时间聆听对方所说的话。这里有一些方法帮助确保坦诚的交流： 每周都抽空聊天。开诚布公地讨论那一周有哪些方法对改善两人的关系有效，而你们还能怎样使关系更好？把这当作是修复感情的必经之路，不要有自己被逼得太紧的感觉。 坚持互相倾诉彼此的感受。你在发现被背叛后可能会封闭自己，但是在你做好心理准备后，应该和对方讨论正面与负面的情绪。 不要以消极的方式反抗。如果你真的对某件事感到非常生气，那就在适当的时候把它提出来。 ### 4 努力改善关系。 除非你与另一半之间向来一切顺利，出轨只是一件反常的事，否则你们需要改善关系。你可以做许多事情来帮助建立更深的联系，和对方从头开始。这里有一些建议： 一起培养新爱好。无论是攀岩还是制作陶瓷，总之你们可以尝试以前从未做过的事情。 尝试让彼此有更多共同兴趣。或许你们觉得彼此没有共同点，没有话题，而开始产生距离。定下每个月读同一本书或一起观看电视节目的协议。即使只是分享一些小兴趣，也能带来大大的改变。 达成妥协。不要总是让你的另一半随心所欲，而且尽管你才是被背叛的受害者，也不能总是为所欲为。双方都需要互相让步。 一起度假。一起做一些完全不同的事情将给你们带来新鲜感。度假并不是长久的解决方法，但是能让你们感觉远离了背叛这件事情。只有在反思过，并确认自己想要与另一半单独相处后，才可以进行这一步骤。 停止责怪另一半。 这听起来好像不可能，但如果你真心想要修补关系，就不要时时提起另一半出轨的事实。你可以在交流感受的时候提起这件事，但是平日里随意拿这件事戳你的另一半，只会让两人的关系恶化。 不要让另一半对你太过低声下气。也许你很享受不断收到赞美、鲜花和肩膀按摩，但仍须尽量让两人平起平坐。即使另一半真心感到内疚，也不能让对方整天低声下气，或不断向你保证他对你的爱。这样实在太累了。 ### 5 不要纠结于另一个男人或女人。 这么做很容易把自己逼疯，而且还会破坏关系。如果你知道另一个女人或男人是谁，或是倒霉地遇见对方，甚至出入同样的社交圈子，最好尽量避免与对方接触。你可能觉得自己不可能完全做到这一点，试着告诉自己你应该专注在两人的感情上，而不是其他人的生活。 不要拿自己与那个女人比较。不要因为她的存在而对自己失望，或感觉自己在某些方面不够好。你不知道她的处境。或许她很迷恋你的另一半，或许她不知道他已有了女友。完全不要去想这件事。 不要在微博或其它社交媒体上悄悄追踪出轨对象的一举一动。不要搜索他或她的个人信息，并企图找出对方有什么是你缺少的。 你也不能在现实生活中偷偷跟踪那个人。 不要和另一半谈论那位出轨对象。专心维系你们的感情，而不是纠缠于过去。 如果你总是想着那个人，可以与朋友讨论这件事，最多也只能做到这个程度。 ### 6 如果你还是无法原谅另一半，那就放下这段感情吧。 已经尝试所有可行的方法，可是内心仍然充满了愤怒与怨恨，不可能再让关系向前迈进？是时候让一切结束了。如果你一看到另一半就难受，肯定也无法忍受他或她的抚摸。或是如果每次另一半与异性在一起，你就会疑神疑鬼，该是放弃这段感情的时候了。 结束关系比强迫自己坚持维系不会有结果的感情来得好。你的怨恨只会越来越深，最后可能自己出轨而伤害了对方，或是双方感情疏远，以致无法沟通。 记住，即使对方在出轨后尽力弥补，努力当个好伴侣，但这一切可能已太迟了。对方如今非常努力挽救这段关系，但是这并不代表即使你觉得不对劲，也必须配合他坚持下去。 假使最后失败了，你也可以为自己曾努力克服某件非常困难的事而感到自豪，毕竟这一切需要有很大的勇气。