给新生儿哺乳是和宝宝亲昵的绝佳体验。[1] 你不需要对自己的饮食习惯做出太大调整，可以继续享用喜欢的食物[2] ，只是要注意避开少数食物或减少用量就行了。尽量吃健康的食物，这样才能保障宝宝的饮食健康。 ## 步骤 ### 1 哺乳时，不要饮酒。 一滴酒都不能沾，因为这将威胁到孩子的健康。喝完酒精饮料后哺乳，有可能将酒精转移到宝宝体内，这很危险。在给孩子哺乳之前，确保自己的身体已经充分消化掉酒精。[3] [4] 大体来讲，每次喝完酒，需要等待两个小时左右再喂母乳才安全。 一般情况下，啤酒的一次饮用量为340克，红酒141克，烈性酒则是42克。 将奶水挤出这种做法不能将酒精排出体外，只有时间可以消耗掉体内酒精。 照顾孩子时，不要喝酒。 ### 2 避开所有已知的过敏原。 食用某些食物后哺乳，可能会激起宝宝的过敏反应。哺乳后仔细观察宝宝，看是否有过敏情况发生。如果真的出现过敏，回想下最近吃的食物或饮食中新加入的食物，记得以后避开它们。[5] [6] 过敏反应最常见的症状可以从宝宝的粪便中发觉。粪便不成形、颜色发绿、带血都可能预示着过敏的发生。 过敏反应会使宝宝情绪多变、出皮疹、腹泻、便秘，极端情况下还会呼吸困难。 如果发觉任何过敏迹象，尽快带宝宝去看儿科医生。[7] 经常导致过敏的食物包括花生、大豆、小麦、牛乳、玉米或鸡蛋。 写食物日记，对最近所吃的食物进行准确记录，这会帮你发现导致过敏的食物。 ### 3 明白宝宝的喜好。 也许宝宝只是不喜欢母乳中某些食物带来的味道。味道较重的食物和饮品会将味道带入母乳，导致宝宝不喜欢喝奶。记录自己吃的东西，这样在宝宝对母乳有反应时，便能知道是由哪种食物引起的。[8] 尽量做好饮食记录，方便自己记得吃过的食物，何时吃的，和以后需要避开的食物。 ## 步骤 ### 1 看看食物中所放的调味品。 哺乳期吃辣不会对宝宝产生伤害，但某些辣味会融入母乳之中，宝宝可能不喜欢。如果你发现吃辣后进行哺乳时，宝宝变得难伺候或不愿意喝奶，那最好先不吃辛辣食物。[9] [10] ### 2 吃合适的鱼类。 尽管鱼肉是很好的食材，可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白质，但某些鱼类含有污染物。吃了这些鱼会使水银等污染物进入母乳，宝宝对它们格外敏感，最好减少这类鱼的食用量。[11] 需要避开的鱼类有方头鱼、鲭鱼和剑鱼。 一周的鱼肉食用量不要超过170克。 水银等污染物会影响宝宝的神经系统。 ### 3 减少咖啡因摄入量。 母乳中含有一定量的咖啡因，通常不会给宝宝带来危害，但难免会产生影响。宝宝通过母乳摄入咖啡因后，会难以入眠或焦虑不安。减少日常咖啡因摄入量，以免母乳中含有咖啡因。[12] 一天的咖啡饮用量不要超过2到3杯。 ### 4 控制某些蔬菜的摄入量。 某些蔬菜会导致成年人胀气，如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳，那么可能导致宝宝胀气。观察宝宝是否胀气，尽量避免食用这些可能导致胀气的食物，包括：[13] [14] 西兰花 豆类 卷心菜 花椰菜 口香糖 洋葱 全谷物 ## 步骤 ### 1 摄取足够的水果和蔬菜。 在饮食中加入足量的水果和蔬菜，能有效增强体质，提高母乳质量。食用合适的水果和蔬菜，能有效补充体内所需的铁、蛋白质和钙。[15] [16] 每天吃2至4份水果。 每天吃3至5份蔬菜。 ### 2 确保能从食物中获取蛋白质。 在哺乳期补充足量的蛋白质非常重要。你需要摄取够量的蛋白质，来保证宝宝的饮食均衡和健康。[17] 牛奶、酸奶和芝士等乳制品能提供蛋白质和钙。 瘦肉、鸡肉和鱼肉也能提供蛋白质。 豆类、扁豆、种子和坚果也能提供蛋白质。 ### 3 保持水分。 母乳喂养会让妈妈觉得干燥或口渴。一定要每天喝足够的液体，来保持身体水分充足。多喝点水，以免口渴，当然也要适度，不要过量。[18] 一般情况下，女人一天应喝9杯水左右（2.2升）。哺乳期的妈妈们应该适当提高这一标准。 水、果汁、汤和脱脂牛奶都是补充水分的健康饮品。 每天要喝够8杯水。 不要喝太甜的饮品，如含糖汽水或果汁。 ### 4 饮食要适度。 哺乳期间，饮食要适度。除了摄取能维系健康身体的食物量外，还要额外补充些卡路里，来维持哺乳期所需的能量。[19] 宝宝出生后的前六个月，你每天需额外补充500至600卡路里。 ### 5 试着在饮食中加入营养补充剂。 一般来讲，你可以在膳食中加入营养补充剂，保证自己在哺乳期内摄入足够的营养，并为宝宝提供优质母乳。[20] 维生素B12对宝宝的大脑发育很重要。 维生素D对增强宝宝骨骼和避免软骨病至关重要。