我们都想要轻轻松松的起床。但是实际上，大多数人不能一次就清醒过来，起床的过程很痛苦。这里有一些方法可以帮助你精力充沛地起床，来看看吧！ ## 步骤 ### 1 被阳光唤醒[1] 你有遮光窗帘吗？挡住自然光的话就会让早晨起床变得困难。 太阳是我们的自然唤醒系统， 它告诉我们新的一天已经开始了。如果你可以的话，尽量让阳光进到屋子里。 如果你需要阻止街上的光线，尽量选择中性色彩，这将阻止大多数夜间的光线，但仍然允许你在太阳升起的时候感觉到它。在早上，让房间变得亮一些有助于清醒。 尽量早睡，这样你可以在日出时醒来，就不必在黎明遮挡阳光。 ### 2 喝一杯水。 晚上你的身体会有点脱水，使你感到困倦。当你醒来之后，去卫生间，喝一大杯凉开水，补充水分。你会在几分钟之内觉得清醒。 在你要睡觉的时候在床前放一杯水，这样就可以在下床前补充水分。 试试在喝咖啡或茶之前喝水。咖啡和茶不补充水分。 ### 3 用薄荷牙膏刷牙。 [2] 薄荷的成分刺激三叉神经，让你迅速清醒。刷牙可以在早晨唤醒你，让呼吸变得清爽，这就是早晨要先刷牙的理由。 如果你不喜欢薄荷牙膏，用一个薄荷味香包或小瓶薄荷提取物。这种刺激的味道跟薄荷牙膏有同样功效。 ### 4 降低体温。 下床中最难的部分就是离开你温暖，舒适的被窝。它们让你在睡眠过程中保持稍高于体温的舒适温度。为了清醒过来，要么去淋浴，要么就赶紧换衣服。一直呆在温暖的床上永远无法清醒过来。 如果你睡觉的时候不穿着暖和的睡衣，可能就更容易起床。 开着窗户睡觉也有帮助。 凉爽的空气有助于让你清醒。 ### 5 做一些互动。 刺激你的大脑是一种很好的唤醒方式。拿起一本书，读一两章，读一些新闻故事，或看一些有趣的视频。也可以跟爱人谈话或者写一两封电子邮件。问题的关键是要让你的大脑进入状态。 ### 6 活动身体。 让你的血液开始循环，做一些拉伸运动，跳跃，瑜伽或者是慢跑。 活动身体是唤醒自己的快速的方式，让你保持充沛的活力。这里有一些晨练的建议： 带你的狗出去散步。 慢跑。 做一个快速运动的视频。 做一两件苦差事，比如叠衣服或吸尘。 ### 7 感到兴奋。 当你兴奋的时候就更容易起床。当你醒来时，专注于正在发生的积极的事，而不是只想赖在床上。任何一件小事都有足够的理由让你醒来。 专注于对自己好的东西，比如热水澡或者是美味的煎蛋卷的早餐。 想想朋友和亲人。 对要去上学或者上班的穿戴感到兴奋。 记住，不管白天发生什么，在你躺在床上的那一瞬间就结束了。 ## 步骤 ### 1 白天活动。 足够的体力活动会让你睡得更舒服，更容易醒来。 如果你总是坐着，那么你就没有让自己充分活动。晚饭后散步，下午慢跑，或者参加瑜伽课程，这样你就会觉得累，沾到枕头就睡着。 如果你难以参加活动，就选择步行或者骑自行车去某个地方，代替开车。即使你不能走路或者骑车去所有地方，但至少让自己在某一个时间活动一下。 不要在睡前运动，不然会很难入睡。 ### 2 避免在晚上喝酒或者咖啡。 这两种物质可以对你的睡眠造成负面影响，导致你感觉昏昏欲睡，早晨不容易醒来。如果你在晚餐或者晚餐后喝了酒，就喝大量的水，并尽量在最后一次喝水和睡觉前有几个小时的间隔。 ### 3 请确保你的睡眠环境是舒适的。 如果你一晚睡7-8个小时还是觉得昏昏沉沉，那么你没有得到高质量的睡眠。你的身体需要深度睡眠。想想自己卧室的条件，看看是否能够改善。 晚上是否够暗？你可能需要更好的窗帘。也可以戴上眼罩。 是否太吵？耳塞可以有很大的帮助，让你睡得更好。 温度怎么样？让室温保持在一个稍微冷一点的温度，把窗户开一个缝。 ### 4 尝试服用褪黑激素。 [3] 褪黑激素是控制身体的睡眠和清醒时间的一种激素。天然褪黑激素水平下降与年龄和其他因素有关。当激素水平变低，使用褪黑激素补充剂可以帮助你得到更高质量的睡眠。[4] ### 5 睡前想一些幸福的事。 尽量让心绪平静，这样你的大脑才不会在深夜还沉浸在消极的想法中。给自己的大脑和身体一个休息的时间。 不要对你的伴侣生气。你会辗转反侧，因此浪费时间。 不要带电子产品上床。[5] 你会保持你的大脑清醒到深夜，你会睡不着觉，或者你会想检查你的电子邮件。 睡前尝试冥想让自己变得宁静。 ## 步骤 ### 1 每天晚上同一时间睡觉，并在每天同一时间起床。 保持一个严格的时间表，甚至在周末也一样。这样你才能够坚持在一个固定的时间起床，并能够坚持下去。 ### 2 不要太忙。 如果你每天都过于忙碌，很晚才睡觉，那么你永远得不到休息。可能需要减少一些活动，让自己得到休息。尤其要尽量避免晚上忙碌，因为它们对你的睡眠影响最大。 弄清楚你可以排除什么压力。你的压力都来自于哪里？是不是可以减轻？ 保持你最健康的生活规律。 ### 3 知道什么有效，什么没有。 每个人都有不同的生理需求和睡眠模式，所以如何起床的答案是因人而异的。 想想你的生活，你特有的习惯。分清楚哪些对你是有益的。 记夜间习惯日记，寻找自己的模式，无论是正面的还是负面的。 记录下你做出改变后的第二天的感觉。慢慢你就会知道什么是可行的，什么是不可行的。 ### 4 让起床变成头等重要的事。 很多人在起床时感到沮丧。多年的习惯会让你对于起床感到烦躁，改变不是一朝一夕的事情。但是如果你把这个看成很重要的事，通过记录改变后的日记，可以按照自己的生活方式和身体需求找到自己的模式。