看黄片可能会成瘾，从而影响到人们的工作与生活。如果你想戒掉看黄片的习惯，请阅读以下指南。 ## 步骤 ### 1 赋予自己责任感。 在开始清理硬盘前，先联系你的爱人、朋友或者你身边值得尊敬的人，告诉他们你打算戒除黄瘾。[1] 如果能找人陪你度过戒瘾期间的起起落落，戒瘾就会变得更为轻松。 有人监督也会有利于安装防黄片软件，保证你不知道软件密码。 ### 2 清除你的黄片库存。 只要黄片还在，你就很容易复发旧瘾。将电脑和手机上的黄片都删掉，丢掉色情杂志、光盘和其他含淫秽内容的物品。 ### 3 在电脑和手机上安装防黄软件。 市面上这样的软件很多，但最好请你的朋友背着你设置密码，以免你复发旧瘾。以下几个软件可供参考：[2] [3] Qustodio为用户提供诸多选择，除了无法兼容Linux，适用于大多数电脑和手机系统。有免费和付费两种版本可供选择。 安装Windows操作系统的电脑可以免费使用Microsoft家庭安全。 Norton Family家长控制软件免费适用于Windows、安卓和iOs系统。用户还可以在30天内免费试用付费版的其他功能。 Covenant Eyes是一家由基督徒创建的公司，其防黄服务适用于电脑和手机设备，即便是用户本人也无法破解防护系统，每月收费68元。 ### 4 尽量断开网络连接。 有些人会克制不住冲动，设法规避网络封锁软件，因此在没有特殊需要的情况下，尽量断开无线网，拔掉电脑手机的网线。 在其他人不使用网络的情况下，拔掉或者断开上网设备。上网越困难，你就越不可能因为意志不坚定而复发旧瘾。 ### 5 业余时间多做些别的事情。 闲暇时倍感孤寂无趣的人，对黄片的抵抗力就越弱。多找些事做，充实自己。 开始日常锻炼。锻炼可以促进身体释放内啡肽等令人情绪高涨的化学物质。很多人都通过锻炼来填补戒瘾期间产生的空虚感。[4] 通过度假或者周末旅行来戒除黄片。随着环境和情况的改变，改变习惯也会变的更容易。[5] 请朋友向你推荐他们的爱好。社交活动能让你接触他人，融入集体，坚持自身的改变，尽管当事人未必知道你选择这些爱好的真实原因。 ## 步骤 ### 1 了解不良习惯的特征。 性和黄片都是颇具争议的事物。对于黄片的作用，以及看黄片是否算作一种瘾症，心理学家和医疗工作者至今都未达成一致意见。因此，根据以下几点警示特征，你可以判定是否需要严肃对待自己看黄片的习惯：[6] 难以减少观看黄片的次数。 撒谎掩饰自己看黄片的次数。 黄片的重要性超过你的人际关系、工作或学习。 比起性爱，你更倾向于看黄片。 ### 2 找出触发你看黄片的诱因。 每当你想要看黄片时，就做一个记录。把这种欲望产生前的心理状态，心情和活动都记录在案。压力、睡眠不足、身边友人对黄片的讨论，以及容易获得黄片的渠道都可能是触发你看黄片的诱因。 ### 3 制定策略计划，化解诱因。 如果可能，请尽量避免这些诱因。如果观看含有隐晦性意味的广告会触发你对黄片的渴望，那就避免观看涉及此类内容的电视节目。如果每天经过大学校园会激起你的欲望，那就换条路线前往目的地。如果无法避免这些诱因，请提前做好计划，研究如何克服这些诱因对你产生的影响。 如果诱因无法避免，请提前在脑海中构思应对计划。想象自己无视这些诱因，想想晚饭要吃什么，或者离开电脑，出去走走。 随身携带可以分神的物品，比如一本有趣的书或者一部益智游戏。[7] ### 4 寻找健康的替代品。 如果你感情受挫，或者性生活不美满，请尝试寻找新的感情，或者开始一段炮友关系。一些黄片对身体性爱的描述不切实际，还会影响观众对待性伴侣的态度，导致很多人因此而决定戒除黄片。这些人可以观看一些针对此类问题的非主流黄片，比如那些获得女性主义奖项的作品。 ### 5 寻求专业帮助。 如果靠自己戒除黄片的难度太大，或者给你造成了太多压力，你可以寻求专业治疗师的建议，或者参与12步戒瘾项目。[8] 如果你在过去经历了性虐待或暴力事件，或遭受过抑郁焦虑的困扰，那就更该接受治疗了。 如果你和伴侣间性生活不和谐，你们可以一起咨询专业人士，改善性生活满意度。一项研究结果表明，哪怕是普通的感情咨询都会改善情侣间的性生活质量。[9]