煮得好的斑豆很松软，像奶油一样。大多数人直接在炉子上煮斑豆，但其实斑豆也可以用炖锅慢煮。预先浸泡豆子也是一种明智的方法。下面教你如何做出好吃的斑豆。 ## 步骤 ### 1 清洗和整理的斑豆。 把豆子倒进水槽用自来水冲洗。斑豆放入罐子或碗之前把碎渣清理掉。 你只需要冲洗30至60秒。冲洗的主要目的是把碎渣冲出来。 碎渣通常是一些小碎石。但也没必要检查太仔细，尤其是你从可靠的渠道买的斑豆，但你应该对这些异物保持警觉。 ### 2 浸泡豆子。 往放着豆子的碗里加满水。[1] 要注意使用一个大碗，以便豆子有足够的空间膨胀。 一般来说，450克的斑豆应该用至少1升的水来浸泡。 ### 3 浸泡过夜。 盖上盖子以免其它东西进入碗里，在阴凉的地方放一晚上。 可以放在冰箱里，但放在厨房的角落里就很好了。 浸泡可以让豆子变软，从而缩短煮的时间，保留更多营养成分。浸泡还有助于清洁豆子，去除难消化的低聚糖。[2] ### 4 倒掉水并再次冲洗豆子。 把豆子倒入过滤器，用自来水洗净，除去残留的污垢或低聚糖。 污垢和低聚糖会在溶在浸泡的水里，因此浸泡的水不适合用来煮豆子。清洗豆子也让它们更干净、食用更安全。 如果你打算用浸泡的锅煮豆子，那也要冲洗锅。 ## 步骤 ### 1 在锅里放入豆子和2升水。 把豆子放入一个大汤锅或荷兰烤箱里，再倒入至少2升的自来水盖过豆子。 水应该完全盖过豆子。如果你觉得需要更多的水，可以再加入2升。 为了把煮的时间控制在15至30分钟，可以加入2.5毫升的小苏打到水里。轻轻搅拌使之溶化。[3] ### 2 水烧开后把火调小。 用中高火来使水烧开。之后转为中火或中低火煮。盖上锅盖煮30分钟。[4] ### 3 加入腌汁、盐、胡椒粉和红椒粉。 稍微混合调料再加入豆子中。然后盖上锅盖再煮45至60分钟。 你也可以加入60毫升的培根酱而不加腌汁。 如果你想加培根或者咸猪肉，可以在此时代替腌汁加入锅中。 红椒粉是可选的，但它的确能为无味的豆子增加风味。 在第二轮煮时加入盐比在第一轮加效果更好。太早加入盐会使豆子变硬。 ### 4 尝试豆子的软度。 用叉子尝试一颗豆子，看时候够松软。如果够软就可以准备上桌了。 煮好了的豆子闻起来也很香。 如果豆子还没煮软，可以再煮30分钟，每隔10分钟尝试一下豆子是否够软。 ## 步骤 ### 1 把所有材料放入炖锅中。 在炖锅里加入斑豆、盐、黑胡椒粉和红椒粉。倒入1875毫升的水盖过所有材料，搅拌混合。[5] 炖煮的方法不那么传统，但能使豆子更松软。 红椒粉是可选的，但它的确能为无味的豆子增加风味。 如果喜欢可以加入腌汁是豆子更绵软，但豆子本身煮好以后就很绵软。 你可以在炖锅里涂上黄油或者烹饪喷雾，使之后的清洗更容易。你也可以简单地垫上专为炖锅设计的衬垫防止斑豆粘锅。 ### 2 盖上锅盖慢火炖煮。 豆子应该炖煮7至9个小时。 煮的过程中不要揭开锅盖。如果揭开锅盖，蒸汽就会跑掉，这样你就需要再多煮30分钟。 炖煮所需的总时间应该取决于豆子的大小和老嫩程度。 煮好的豆子应该便松软但不会碎裂开来。你应该在煮了7个小时以后用叉子试一下豆子的松软程度。 ### 3 放置10至20分钟。 豆子煮好以后，把火关掉放置一阵，使豆子吸收汁液。 放置豆子使它们吸收汁液从而变得更绵软。 把锅盖盖上以保温。 ### 4 上桌。 取出炖锅就能享用斑豆了。 ## 步骤 ### 1 加入培根或者咸猪肉。 斑豆通常与猪肉一起煮。加入腌汁或调料的时候可以用培根或猪肉代替。 每250毫升斑豆配一块厚切培根。把培根切成1.5厘米厚再加入豆子中。[6] 同样的，可以把115克咸猪肉切成2.5厘米的块状或者条状加入450克的斑豆中。 用猪肉煮斑豆通常也会加入洋葱。把洋葱切条，每450克斑豆配半个到一个洋葱。 ### 2 选择香料。 你可以不加盐和胡椒，而尝试“斑豆调料”或者你喜欢的调料。 一小撮辣椒粉可以为你的斑豆增加风味。 蒜末或者洋葱末也是受欢迎的选择。 如果要更重的口味，可以加入墨西哥辣椒粉或者一点辣椒酱。 ### 3 健康的炸豆泥。 用叉子把煮熟的斑豆捣成泥，做一道炸豆泥。 把一瓣蒜和半个洋葱切末，加入橄榄油炒熟。加入斑豆和一点煮豆的汁液。炒几分钟再捣成泥。 ### 4 你还可以用搅拌机把豆子捣烂。