如果每天都能保持充沛的精力，你的生活质量就能得到极大的提高。不妨尝试几种不同的办法，让自己每一天都感到活力十足。身体健康的人，只要在饮食、运动和其它一些方面做一些重大的调整，就能让自己变得精神饱满，很多人甚至还能提升耐性和体力，第二天醒来时精力更加旺盛。 ## 步骤 ### 1 远离加工食物。 这样可以帮助你维持健康的饮食习惯，获得更多能量。与加工食品相比，健康食品含有更为丰富的营养和有益的维生素，是更好的膳食选择。健康食品成分天然，没有经过化学加工，因此，人体可以从中吸收更多能量。 微波炉加热食用的速食、快餐，以及预制食品等加工食品卡路里含量较高，而且通常都含有防腐剂、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。这类食品营养含量低，为人体提供的能量也较少。[1] 健康食品富含各类营养素，可以为身体提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鲜蔬果和冷冻蔬果、无盐坚果、瘦肉、新鲜鱼类或贝类、蛋类、低脂牛奶、原味酸奶和低脂奶酪等。[2] ### 2 保持均衡的饮食。 牢记食用健康食品的重要性，确保饮食均衡。均衡的饮食能让你每天都更有精神。 健康的蔬菜和水果要占总饮食量的一半。 根据你的年龄、性别和运动水平，摄入适量的谷物。在网上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的谷物摄入量，谷物的一半应该为全谷物食物。[3] 根据你的年龄、性别和运动水平，摄入适量的蛋白质。在网上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白质的推荐摄入量。[4] 均衡的饮食还应该包括奶制品，你可以到网上去查阅一些相关信息。 [5] ### 3 避免吃得过饱。 在保证健康、均衡饮食的同时，还应该控制食物的分量。吃得过饱会让人感到疲倦、无精打采。 不要暴饮暴食。或许，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的东西，那就是暴饮暴食了。暴饮暴食会扰乱你的健康饮食习惯。如果你发现自己有这种倾向，那就不要在家里放太多吃的东西。要是有暴饮暴食的冲动，你可以做一些手工、运动，或其它形式的活动，来分散自己的注意力。要规律饮食，避免冲动饮食。 不能省略某餐饭。随时准备好健康的零食，就算赶时间也要抽空吃点东西。 不要情绪化饮食。要是你一沮丧就喜欢吃东西，不管是愤怒、快乐、悲伤还是孤独，这些情绪都会变成你吃东西的理由。情绪化饮食往往和均衡饮食相悖。这个时候，不要想着吃，可以做一些其它事情，来缓解情绪的压力。 远离夜宵。晚饭时间过后，摄入过多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。为了避免在晚上吃东西，尽量争取在白天摄入每日所需的大部分卡路里。[6] 中饭吃得丰盛一点，晚饭吃得简单一点。 ### 4 记得喝水，为身体补充水分。 一整天都要喝水，为身体补充水分，这样可以有效消除疲劳感，让你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足够多的水，身体就容易感到疲劳。 建议成年男性每天喝大约三升水。 建议成年女性每天喝两升多水，确切地说，是要喝足2.2升水。[7] 运动时，出汗会带走一部分身体的水分。为了给身体补充水分，喝水量要超过推荐的每日饮水量。 ### 5 拒绝假能量。 很多种产品宣称食用后可以为你提供能量，其实并不然。即使这些产品能为你提供能量，效果也总是短暂的。况且，在这些产品中，有很多可能会对人体产生负面影响，而这些影响总是弊大于利，足以抵消产品提供的能量给人体所带来的好处。 咖啡能快速提神醒脑，最新研究发现，咖啡并不像我们之前所想的那样有害。[8] 但是，咖啡所含的咖啡因有轻度致瘾作用，[9] 而且，咖啡在人体内代谢的过程会影响人的睡眠模式，从而影响到第二天的精神状况。喝咖啡时应该考虑的一点是，咖啡里的糖和奶会带来额外的卡路里和脂肪。 功能饮料咖啡因含量高，虽然就这一点来说，功能饮料未必比咖啡更糟糕，但是如果过量饮用，就会引起心脏问题。很多功能饮料糖分含量高，而这些糖分都是无营养价值的热量。饮用这些高糖功能饮料后，可能会在当天晚些时候出现餐后低血糖反应。[10] ### 6 考虑草本茶和膳食补充剂。 许多草本茶和膳食补充剂可以帮助人们提神。 如果你从饮食中摄入的维生素B不足，最好要补充一点。[11] 你可以每天服用多种维生素，利用里面含有的维生素B来增强体能。向医生咨询你是否适合服用。 如果你缺乏维生素B-12，补充它有助于改善你的体力。 西伯利亚人参有助于增强体力、消除疲劳，缓解压力。市场上可以找到这种人参制成的草本茶或膳食补充剂。[12] 另一种草本茶——银杏，能促进人体三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促进脑部葡萄糖的新陈代谢，从而让你的精神更饱满，头脑更清晰。一些茶类保健品商店有散装的银杏出售，但通常是混合茶，另外也可以选择含银杏成分的膳食补充剂。[13] 可以购买含绿茶精华的补充剂或绿茶茶饮。绿茶含天然咖啡因，是一种抗氧化剂，对人体健康有很多益处，可以让人感到更舒服、更有活力。[14] 薄荷精油也可以帮助提升精力。在对使用薄荷精油后的运动表现进行研究后发现，薄荷可以让人的精力更加充沛。[15] ## 步骤 ### 1 每天花些时间锻炼身体，让自己每一天都活力十足。 即使你觉得很累，不想锻炼，也不要放弃，这个时候积极行动起来，反而会让你的精力更旺盛。累得不行的时候，即使是做一些中等强度的运动，比如四处随意走动，也可以让你重新振作起来，变得更有精神与活力。 在家附近走上10-15分钟，可以算是中等强度的运动，这比起那些更为剧烈的活动，比如在跑步机上锻炼45分钟，更能增强人的活力。[16] 做瑜伽。瑜伽运动可以让人释放平静的能量。这种平静的能量比起我们常有的紧张情绪，更能激发你的创造力。虽然紧张的情绪不会持续太久，但是这种情绪有时候甚至会导致抑郁的发生。平静的能量是一种充满自信与活力、高能量低强度的积极力量。 练习普拉提。普拉提也是一种中等强度的运动，可以赋予你平静的能量。[17] 打太极。打太极也可以让你获得平静的能量。[18] 进行抗阻力训练。练习者可以通过平缓、安静的抗阻力训练，获得平静的能量。 ### 2 一边训练，一边听音乐。 在做中等强度的运动时，听听音乐，可以帮助激发内心平静的能量。 一些仍在进行的研究发现，音乐可以激发平静的能量，让人获得定力。特别是在一边进行中等强度的运动，一边听音乐时，人的定力可以得到极大的激发。[19] 运动时听音乐可以让你获得平静的能量，而且能让你在运动后，以及运动之后的较长一段时间里，感觉精力更加充沛。 ### 3 了解自己的身体极限。 即使只是中等强度的运动，也会消耗太多的体能，让你耗尽运动时所获得的平静能量，使身体处于极度疲惫状态。 高强度的运动一开始会让你感到极度疲惫，但即使是这样，在高强度运动后，你也会比没做运动时更加富有活力。 记住，高强度运动会让人精神高度紧张，这会让你变得更有效率，但同时也会给你带来更为强烈的疲惫感。[20] ### 4 先吃些水果，再做运动。 水果对身体健康有很多益处，可以吃一些适合运动前吃的水果。[21] 吃水果能促进食物分解，从而身体可以吸收更多营养。 吃水果后再做运动，那些吸收的营养可以在运动时为人体提供能量，在运动后，让人精力更旺盛，并能让人在接下来的一整天都保持充足的活力。[22] 橙子、香蕉和苹果都是不错的选择。 ## 步骤 ### 1 养成良好的睡眠习惯。 良好的睡眠习惯可以帮助你整天都保持旺盛的精力。睡眠习惯更像是一种睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身体就会按时苏醒，也会在适当的时候发出疲乏的信号。 每晚应该保证合适的睡眠时间。成人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间，青少年则需要8到10小时的睡眠时间。[23] 如果可能，尽量避免在日间小睡。在日间小睡会扰乱你的睡眠模式。 中午过后，就应该避免咖啡因等刺激剂。 在早上或中午做高强度的运动，临近睡觉的时候，做一些中等强度的运动。 睡前放松。不要把压力带进卧室，更不能带着压力入睡。尽量避免在床上进行情绪化的讨论或争论。 保证卧室有充足的自然采光，这样你就能看到天色的变化，从而帮助你养成良好的睡眠习惯。 不要在床上吃东西、看电视。尽量只把床当作是睡觉的地方，不然在床上你会入睡困难。[24] ### 2 要是你感到极度疲劳，就向他人求助。 如果你的睡眠很规律，但是仍然感到非常疲惫，就应该寻求帮助。和医生说说你遇到的睡眠问题。 把你的睡眠模式记录下来，看看是不是存在任何异常情况。 如果记录显示你的睡眠一切正常，去见医生时，记得要把这一点告诉医生。 医生可能会让你做检查，以排除某些会引起疲劳的疾病可能，如甲状腺疾病、抑郁、贫血或慢性疲劳综合症等。 ### 3 为每天的活动做好计划。 把每天的日程安排得井井有条，就能保持良好的精神状态。尽量摆脱压力，这样你就可以把时间花在其它有趣的事情上。 用计划手册或日历本，把各事项按照优先顺序排列。 要不时地检查计划表，以免遗漏。 ### 4 不要把日程安排得太满。 有时候我们需要停下来，要知道其实我们并没有时间完成每一件想做的事。不要把每一档时间的空隙都排满约会或会议，给自己留一些自由的时间来舒缓压力。 在日程表里给自己留出一些自由的时间。制定每天的活动日程很重要，做好自由时间的规划同样重要。 为自己的休息时间制定一些规则。[25] 比如说，关掉手机、不去查看邮件和社交网络帐号。你甚至可以买软件，在预设的时间内，让自己处于断网状态。这类应用软件本来是为了提升工作效率，但是也可以用来规划休息时间。