血红蛋白是血液中富含铁质的复合物。它的主要作用是将氧气从肺部输送到身体其它部位的细胞，再将二氧化碳带回肺部。血红蛋白的正常浓度是男性13.5到18g/dL，女性12到16g/dL。如果你的血红蛋白很低，可以通过改变饮食、使用自然疗法或就医治疗来提高它们。下面会介绍更详细的做法。 ## 步骤 ### 1 多吃富含铁的食物。 铁是血红蛋白生成的重要成分。如果你的血红蛋白计数低，不妨多吃些铁含量高的食物，比如：[1] 肝脏 肉 虾 牛肉 豆腐 菠菜 菠萝 杏仁等坚果，但是必须小心食用，以免引发过敏反应。 ### 2 增加维生素C摄入量。 维生素C可以促进铁质吸收。下面的水果和蔬菜均含有丰富的维生素C： 橙 芒果 橘子 草莓 卷心菜 西兰花 辣椒 菠菜 ### 3 多吃富含叶酸的食物。 叶酸对红血细胞生成至关重要。富含叶酸的食物包括： 植物种子 花生 小麦胚芽 芽菜 西兰花 坚果 如果你同时摄取大量维生素C，建议要多补充一些叶酸，因为维生素C会促使叶酸从身体排出。 ### 4 吃全谷物。 全谷物制成的谷物片、面条和面包添加了铁。就像上面所说的，铁在血红蛋白生成起了重要作用，血液需要它才能组成蛋白质。吃这些食物可以增加体内的铁质，进而提高血红蛋白水平。 不要吃白色的面包、谷物片和面条。它们的营养成分已经在加工过程中流失了，也因此失去原本的颜色。它们没什么营养价值，而且通常含有大量单一碳水化合物或糖。 ### 5 不吃会阻止铁吸收的食物。 下面这些食物和物质都会妨碍身体吸收铁质： 香芹 咖啡 牛奶 茶 可乐 非处方抗酸剂 高纤维和高钙食物 ### 6 少吃麸质。 麸质是一种存在于谷物的蛋白质。然而，有一些人患有麸质敏感性肠病，摄取含有麸质的食物会损坏小肠粘膜，妨碍身体吸收钙、脂肪、叶酸和铁等营养。 如今，要进行无麸质饮食比过去方便多了。许多餐厅都有提供无麸质食物，满足一些人的特殊饮食需求，杂货店卖的食品也会特别注明是否有麸质。 ## 步骤 ### 1 服用醉茄补充剂来提高血红蛋白水平。 研究显示服用醉茄或许能大幅度增加血红蛋白，这种效果对小孩最为明显。古印度医学利用它治疗缺铁性贫血。[2] 在上面提到的研究中，参与者服用醉茄后，红血细胞计数和血红蛋白水平都提高了。向医生咨询醉茄补充剂，看看它是否适合你。 ### 2 服用富含铁质的荨麻叶。 这种药草含有大量铁质，通常用来治疗关节炎。铁质对血红蛋白生成和吸收有着重要作用。你摄取的铁质越多，身体就能产生更多血红蛋白。 荨麻叶产品在许多保健品店和网上均能找到，有荨麻叶油、胶囊和茶。 ### 3 服用当归补充剂。 实验性研究显示服用当归能将血红蛋白水平恢复到接近正常的范围。[3] 当归在传统上被用来治疗经前综合症、月经症状、经痛、便秘和贫血。它含有钴，被认为能提高血红蛋白。 市面上卖的当归产品主要是胶囊，也有当归油，可以混入饮料里。保健品店、药房和网上均有售卖。 ### 4 试一试壳聚糖。 研究显示肾衰竭患者每天服用45毫克壳聚糖，胆固醇水平相对下降，而血红蛋白水平则提高了。[4] 向医生咨询这个天然偏方，看看它是否适合你。 你可以在网上和一些保健品店买到壳聚糖。它的英文是chitosan，念做KITE-uh-san（kaɪtəsæn），又称脱乙酰甲壳素。 ## 步骤 ### 1 询问医生有哪些补充剂可以提高血红蛋白计数。 医生可能建议一些患者服用处方或非处方药物或补充剂，增加体内的血红蛋白。这些补充剂可能包括：[5] 每天摄取20到25毫克铁，促进血红蛋白的生成。 每天摄取400微克叶酸，增加红血球生成。红血细胞负责运载血红蛋白。 每天摄取50到100微克维生素B6，也能增加红血细胞生成。 每天摄取500到1000毫克维生素B12，增加红血细胞计数。 每天摄取1000毫克维生素C，促进红血细胞生成。 ### 2 询问医生你是否需要注射促红细胞生成素。 这是肾脏产生的激素，促进骨髓生成红血细胞。一旦肾脏细胞感觉到血液里的氧气太低，就会合成和分泌促红细胞生成素，刺激骨髓产生更多红血细胞。红血细胞数量增加也能提高血液载氧能力。 总之，促红细胞生成素的主要作用是促进红血细胞生成和血红蛋白合成。血红蛋白是红血细胞的主要成分，负责运送氧气。 医生通常会通过静脉或腿部和大腿皮下脂肪层，将促红细胞生成素注射到体内。 ### 3 如果血红蛋白水平非常低，考虑输血。 有时候，医生会建议通过输血增加血红蛋白计数。 输血之前需要采取安全措施，保证血液质量和相容性。医护人员会测试血液是否有污染迹象，以免引起不良反应。捐献的血液可能含有HIV、艾滋病和肝炎的传染成分，所以一定要经过严格、适当的筛选程序。 经过一番详细的检查后，医护人员就会用中心静脉导管或手臂的静脉注射管给你输血，一般要输好几个小时。 医护人员之后会密切观察患者是否出现呼吸困难、发痒、起皮疹、体温上升等不良反应。