流产是一种发生于胎儿阶段的遗传异常，常伴有三倍染色体出现。西药是不可能百分之百防止流产发生的，但是目前已有许多预防措施能减少流产几率。保证身体健康，合理饮食、运动和睡眠可以让你的怀孕过程更为顺利。按照以下步骤，学习如何减少流产几率吧！ ## 步骤 ### 1 进行性病检查。 忽视性病检查可能增加流产风险。因此，一定要让医生检查自己是否患有淋病、梅毒、艾滋病毒、疱疹等性病，这些疾病都会增加流产的危险。 ### 2 了解自己的疫苗接种史。 有些疾病会增加流产风险，但是它们可以通过打疫苗预防。如果你不确定自己的疫苗接种史，检查疫苗接种记录。 您可能需要进行血液测试，以确定自己是否在孩童时期接种过疫苗。 最好是在计划怀孕前接种疫苗，所以早早检查记录吧。 ### 3 一些慢性疾病会增加流产风险。 甲状腺疾病、癫痫和狼疮都被认为能增加流产风险，当然，即使你已有这些疾病，生一个健康的宝宝也不是不可能。无论如何，请务必向医生交待清楚你的家族病史。[1] ### 4 每天至少服用600毫克叶酸。 计划怀孕前一到两个月时，开始服用叶酸。叶酸有助于减少宝宝发生出生缺陷的几率。 ### 5 限制咖啡因摄入量。 尝试怀孕期间，每天最多喝两杯咖啡（200mg）。咖啡因是一种药物，会影响人体的激素水平，大量饮用并不健康。[2] ## 步骤 ### 1 轻度运动。 每天适当运动对你和宝宝都有利，一定不要过度劳累。极限运动很可能增加流产风险，因为它会提高体温，并减少婴儿供血量。避免接触性运动，这很可能让你受惊或跌倒并伤到孩子。 ### 2 避免食用未经高温消毒的奶制品和肉类。 这些产品中含有李斯特氏菌和弓形虫，会引发感染，增加流产风险。虽然感染不太常见，但简单地烹煮肉类（生肉寿司还是不要吃了）以及对乳制品进行巴氏杀菌就可以避免它发生。 ### 3 离烟草、酒精或违禁药物远一些。 无论是正准备怀孕还是已经怀上了，药物都必须完全避免。它们不仅对你和胎儿不利，更有可能增加流产的危险。[3] ### 4 避免辐射和有毒物。 不要在怀孕期间拍X光片。离砷、铅、苯甲醛、环氧乙烷等有毒物质远一些，它们很可能会危害您的宝宝。 ### 5 减压。 压力大对身体健康非常不利。试着保持冷静，很多手段都可以帮助你减轻压力。你可以做个深呼吸，进行冥想，想象，做瑜伽，画画或者做些园艺。 ### 6 重复一遍，限制咖啡因摄入量。 每天最多喝两杯咖啡（200mg）。 ### 7 看看是否要服用孕激素。 它是一种雌性激素，这种激素会导致子宫内壁的分泌变化，有利于受精卵生长。有些流产可能是由于孕激素分泌不足。怀孕的前三个月，孕激素有助于降低流产风险。咨询医生你是否要服用孕激素。[4] ## 步骤 ### 1 每天都要吃有机蔬菜和水果。 避免一些含有除草剂和杀虫剂的食品，它们可能会影响生育。 ### 2 选择有机、天然、高脂的原奶制品。 一般奶源可能含有激素和抗生素，会增加体内雌激素水平，并损害生育能力。如果牛奶不适合你，你可以用坚果类奶制品取代。不要喝豆浆。 ### 3 食用富含ω-3脂肪酸的冷水鱼。 除了要多食用蛋白质和维生素，鱼类含有的健康脂肪酸，有助于荷尔蒙分泌，减轻疾病，并确保正常的月经周期。 ### 4 尽量吃野生鲑鱼、鳕鱼和左口鱼，避免食用养殖鱼类，养殖鱼可能含有抗生素和食品色素。 不要吃大型深海鱼类，如金枪鱼、旗鱼和鲈鱼等，这些鱼可能汞含量超标，对身体不利。 ### 5 只吃食草动物的肉。 其他肉类很可能含激素和抗生素，它们会提高雌激素水平。怀孕时，蛋白质必不可少，但一定要避免普通肉类。 此外，如果你比较在意子宫内膜异位症，少吃红肉，研究表明这两者是有联系的。 确保食用的家禽是自由放养或有机的。 ### 6 选择粗粮而不是精加工谷物。 粗粮含有高纤维和维他命。纤维素很重要，它有助于消除体内多余激素，并帮助血糖保持在正常水平。精加工谷物缺乏怀孕所必需的营养物质。 ### 7 每餐都要食用纤维。 除了可以调节激素与血糖，纤维也能保证消化系统健康。每顿饭都要多吃纤维含量高的水果蔬菜，深色蔬菜，豆类，粗粮。 ### 8 避免食用大豆，除非是发酵过的。 大豆含有一种类似于激素的化合物，可以破坏身体的激素平衡。因此怀孕期间或准备怀孕时要避免所有的豆制品。 ### 9 减少精制糖的摄入。 糖存在于瓶装果汁、冰淇淋、糖果与甜点中，可以扰乱血糖水平，降低免疫力。 ### 10 喝足够的水。 女性每天需要2.2升水。如果可能的话，避免接触含有农药残留或有害矿物的自来水。[5]