将激素控制在正常水平有助于全方位改善生活质量。脱氢表雄酮（DHEA）是体内最重要的激素之一，有助于调节雄激素和雌激素分泌。但是，体内的脱氢表雄酮水平太高可能会造成雄激素过多。[1] 要想降低脱氢表雄酮水平，不妨从饮食健康、勤做运动和保证睡眠充足开始做起。咨询医生，让他们长期监测你的激素水平，同时谨慎用药，你就能慢慢开始看到和感受到正面的效果。[2] ## 步骤 ### 1 咨询医生。 约见全科医生或是专治激素失调的内分泌专科医生。他们会询问你的病史，并通过验血检查脱氢表雄酮水平。带上你事先在纸条上列好的问题，充分把握咨询机会。[3] 验血也能排除肾上腺是否有其它严重问题，比如爱迪生氏病。[4] 医生要检查的其实是硫酸脱氢表雄酮。这是肾上腺分泌的激素。[5] 医生会告诉你降低脱氢表雄酮非常重要，因为高脱氢表雄酮容易引起攻击行为、血压不稳定和其它健康问题。好在只要降低脱氢表雄酮水平，这些健康问题大多都会随之消失。[6] ### 2 吃富含锌的食物或者服用锌补充剂。 某些矿物质能减少全身浮肿和炎症，比如锌。[7] 如果你最近身体浮肿，而且知道自己的脱氢表雄酮水平很高，锌或许能帮到你。服用任何补充剂之前，都要先问过医生。[8] 多吃富含锌的食物：[9] 肉类，尤其是牛肉、猪肉、羊肉和深色鸡肉。 坚果 豆类 全谷物 酵母 ### 3 监测已有的健康问题。 脱氢表雄酮水平直接影响着其它方面的健康，包括已经患有的疾病。在医生的指导下降低脱氢表雄酮的同时，也要共同监测糖尿病、肝病或癌症病情。这种积极主动的做法有助于保持长期健康。[10] ### 4 留意可能发生的药物相互作用。 某些药物的副作用包括提高脱氢表雄酮水平。如果你正努力降低脱氢表雄酮，一定要问过医生才可以开始服用新的药物。把你目前服用的所有药物告知医生，共同检讨你的用药状况。[11] 举个例子，治疗糖尿病的药物经常会增加脱氢表雄酮，比如二甲双胍。 ### 5 停止服用人工合成的脱氢表雄酮补充剂。 如果你目前有服用任何处方或非处方激素类药物，不妨向医生咨询如何循序渐进或是一下子彻底停药。要是你在服用这类药物，脱氢表雄酮水平几乎是不可能下降的。[12] 注意，停药的过程可能要好几个月。耐心一点，一段时间后你会慢慢看到积极的效果。 ### 6 采取手术治疗。 如果脱氢表雄酮过高是一个相当大的肿瘤造成的，医生可能会建议你做切除手术。在同意做手术之前，一定要和医生详细讨论相关风险和好处。手术的好处是可以迅速降低脱氢表雄酮。[13] ## 步骤 ### 1 做任何改变之前，先咨询医生。 如果你想通过饮食和运动控制脱氢表雄酮水平，不妨和医生谈谈你的想法。他们或许能给你更多建议，告诉你哪些方法可行，哪些不可行。他们也能马上开始追踪你的脱氢表雄酮水平，帮助你调整对生活方式所做的改变。 ### 2 正确饮食。 首先要说明一下，食物中并不会含有脱氢表雄酮。但是，某些食物会影响脱氢表雄酮和其它激素的分泌。如果你正在努力降低脱氢表雄酮水平，那就要避免吃会促进其分泌量的食物，比如野山药、糖、小麦和乳制品。反之，多吃有抗炎作用的食物，像是番茄、橄榄油和三文鱼。[14] ### 3 做运动，但是不要过度运动。 每周至少锻炼三次，对控制脱氢表雄酮有很大的帮助。运动要涵盖有氧运动和负重运动，才能获得最大的效益。运动也能帮助你锻炼肌肉和减掉脂肪。[15] 记住，运动过度可能提高脱氢表雄酮，所以千万不要做得太多。[16] ### 4 维持健康的体重。 参考身高体重指数（BMI），看看符合你身高和年龄的体重是多少。身体有多余体重的话，脂肪细胞就会储存脱氢表雄酮。[17] 身体也会分泌更多雌激素、脱氢表雄酮和其它激素。[18] ### 5 获取充足睡眠。 想要更好地控制激素，试着每晚睡8小时。制定一个对你有帮助的睡眠时间表，并坚持执行它。[19] ### 6 减压。 身体对压力很敏感，可能会因此而分泌过多激素，包括脱氢表雄酮。为了控制脱氢表雄酮，设法让自己在日常生活中放松。你可以练习瑜伽，有些姿势在公司和家里都能做。练习深呼吸技巧。每天至少有一顿饭在户外吃，好让自己享受到新鲜空气。和朋友看一场电影或参加绘画课。[20] 你也可以要求医生同时监测脱氢表雄酮和血压水平。只要坚持进行减压活动，或许能全面改善健康状况。 ## 步骤 ### 1 了解脱氢表雄酮会随着年龄自然降低。 脱氢表雄酮水平在20岁左右达到巅峰。这时候我们的身体和激素分泌功能完全发育成熟。之后，脱氢表雄酮水平会自然下降，直到90岁左右，身体几乎没有任何脱氢表雄酮了。除了改变饮食等外界作用，你也可以询问医生如何控制随着年龄下降的脱氢表雄酮水平。[21] ### 2 别让脱氢表雄酮水平降得太低。 在你努力降低脱氢表雄酮水平期间，一定要经常回到医院或诊所验血。大幅度改变脱氢表雄酮分泌会引发一些危险疾病，包括某些癌症和2型糖尿病。[22] ### 3 减少摄入任何皮质醇。 研究显示注射皮质醇会提高脱氢表雄酮水平。皮质醇本身也是一种激素，要是你决定使用含有皮质醇的药物，先和医生讨论你的顾虑。如果脱氢表雄酮太低，医生可能建议你服用皮质醇作为补充方法之一。这个方法多用于进行高强度训练的运动员。[23] ### 4 选择非激素类避孕方法。 许多避孕药和避孕针的化学成分会提高脱氢表雄酮。查看药物标签并咨询医生，确认你服用的避孕药是否有雄激素样作用。如果你考虑打避孕针，最好先向妇产科医生咨询激素对你的影响。[24] 非激素类避孕方法有相同的避孕效果，而且不需要面对黄体酮带来的风险。对许多使用激素类避孕方法会偏头痛或脱发的人来说，它们也是不错的替代方案。 ### 5 完全不做任何改变。 如果脱氢表雄酮水平高，但是身体没有任何症状，或者没有外在症状，也许不进行治疗也会很安全。在生活方式上做些简单的改变，看看会有怎样的效果。在某些情况下，手术可能会带来更大的麻烦，因此医生会选择不切除导致脱氢表雄酮过度分泌的肿瘤。