有时候即使你为人正直善良，做事光明正大，无愧于心，但是生活就是不按理出牌。每个人的遭遇各有不同。有些人只是因为脸上长了痘痘，周末没人约会这样的事情而觉得生活很糟糕；也有人正在和孩子享受天伦之乐时接到电话被告知自己的妻子不幸在车祸中丧命。正在阅读这篇文章的你或许正经历着习惯性的抑郁。虽然在别人眼中，你的生活光鲜亮丽，惹人艳羡，但是你却无法真正体会这种幸福。希望通过阅读这篇文章，你能够从一片黑暗中找到一线光明，重燃对生活的信心和热情。 ## 步骤 ### 1 审视你的处境。 是什么让你感到痛苦？找出问题的根源，才好对症下药，找出一条走去苦海的出路。 比如，你最近丢了工作，收拾东西开车回家，突降大雨，而车却突然爆胎，你一个人孤零零地搁浅在路上。这种困境是一连串消极状况和场面的不期而遇造成的。如果你的痛苦来自于身体的疾病，那么则需要不同的方法来摆脱这类痛苦。 外部的因素可以通过采取积极的措施在一步一步地修复问题，或者从接受问题的客观存在开始处理。不管窘境的主要原因是什么，首先必须做的是接受问题的客观存在。不管最终你能否成功地解决问题，扭转乾坤，但是至少你要积极努力地采取措施，走出窘境。 如果你的问题是身体上或者心理上。或者你的性格极端矛盾，你患有慢性抑郁，那么首先要认识到并接受自己存在的问题，然后尝试着去做出改变。要知道，自己和自己的战争是一场持久战。因为即使意志最坚强的人也会被抑郁一点点地摧毁，你需要接受专业的协助。心理咨询，精神疗法，再结合药物治疗会有效帮助你沉沦于万劫不复的黑暗境地。在这个过程中，要有足够的耐心，不要期待奇迹会在一夜之间发生。 ### 2 不要投降。 当你深陷抑郁的漩涡时，这四个字对你来说可能显得很无力。因为你内心知道投降是一件多么容易做的事情。 人们会告诉你‘熬过去就好了，’。当你审视你的过去的人生时，你会发现你的生活并没有那么糟糕。境遇比你凄惨的人还有很多很多。但是不管别人的人生如何糟糕，你的困境还是客观存在的。 不要想着‘熬过去’。如果人们可以‘用念力熬过’抑郁，那么心理医生和药物就没有存在的必要了。你能够做的，是向你的医生解释你的抑郁的原因，并且告诉医生你感激于他们的帮助并且愿意配合治疗。 ### 3 关爱你的身心。 不管你的心情多么糟糕，你都要好好地对待自己。如何善待自己呢？你不妨这么做： 如果感到孤单，何不养只宠物？动物对人的爱是无条件的。经常和他们玩耍，做游戏，不仅有益于他们，而且也会滋养你自己的身心，让你暂时忘却自己的烦恼。虽然这并不能解决你的根本问题，但是它会点亮你走向光明的道路。 吃好喝好。即使你不富裕，也要尽可能吃保证营养健康的膳食习惯。多吃水果，蔬菜，坚果。吃得健康，身体才会保持健康；身体健康，心情自然会豁然很多。 多吃一些富含维生素B12和欧米伽3的食物。这些食物有，绿色蔬菜，坚果，豆浆，三文鱼，金枪鱼等。 ### 4 少喝含咖啡因的饮料。 不需要完全不喝，但是少喝一点会减轻那些化学物质引起的焦虑感和精神压力。 强身健体。选择一种你比较感兴趣的运动项目，比如瑜伽，游泳，散步等。保持身体的活络可以提升你的气色。 让自己沉溺于一种爱好中。不管是艺术，摄影，音乐，只要能够让你集中精力在做事情上，而不是一味地纠结于自己的不幸处境上。 参加一个社团。慈善社团或者志愿者社团都可以。你或许会在这些集体活动中获得精神安慰以及生活的意义。 不要将朋友和家人拒之门外。不管你的朋友和家人能不能直接帮你脱离苦海，但是他们会在精神上给予你支持和安慰。 睡眠。养成良好的睡眠习惯。一味地沉溺于睡眠，只能拖延问题，而不能让你逃避问题。 ### 5 理解寻求帮助。 是的，生活很残酷。有时候事情如此糟糕，你感觉自己快要撑不下去了，你甚至想到自杀，一了百了。当你的消极想法开始吞食你的理智，你要采取措施来抵抗这些消极想法。 如果你开始有自杀的念头，请告诉你的心理医生。他们或许会开些药物给你，帮助你消除这个念头。他们或许还可以通过聊天帮你解开心结。不管怎样，听从专业的意见。 如果你自杀的念头已经到了不可挽回的地步，想一想你最后的一顿饭，你的遗言，你打算如何自杀。不管你打算怎么做，先不要这么做。打电话求助。打开谷歌搜索引擎，搜索关键词‘自杀热线’，你会搜到一些电话号码。 如果你得了绝症，而且是晚期，那么上述意见或许对你并没有什么帮助。不过有些国家允许在医生的协助下安乐死。这是为了让绝症患者平静地离开这个世界。