水肿是身体对荷尔蒙、环境、疾病或运动的改变而做出的反应。虽然严重的水肿可能会导致四肢疼痛和僵硬，但很多人最先注意到的是体重的改变。除非引起潜在疾病，否则这样的“水重量”可以通过饮食、运动和预防性习惯来控制。阅读这些指南，快速减掉水肿体重。 ## 饮食的改变 ### 1 减少盐分摄入。 钠元素保留人身体中的水分，并使其在你的组织上停留。 清除饮食上加工食品，因为它们更可能会含有高标准的盐分。其中包括芝士、薯条、谷类食品、灌装食品以及冰冻食品。 避免在外面吃。餐厅的食物通常比家里煮的含更多盐分。 在的饮食上增加那些帮助吸收和减少盐分的食物。一些富含钾的食物，如甘薯、甜菜、橙子、椰子汁、杏桃、无花果、甜瓜和香蕉。 ### 2 每天多喝水。 确保你至少每天喝1.9升水。 虽然在你试图减掉水肿体重的时候喝水似乎违反常理，但是，增加水的摄入已表明可以改善新陈代谢以及器官的功能。水能够帮助将化学品、钠和其它保水物质冲刷出你的身体系统。 如果你想在饮食上加入调味的东西，可考虑热或冰的花草茶。你可能还喜欢加柠檬、黄瓜或酸橙的水。不要加糖，因为你的肾就需要分解糖分，从而减少水带来的益处。 ### 3 在饮食上增加纤维素。 专家建议每天摄入25-35克纤维素，但很多成人只摄入了10-15克。纤维素能改善你的消化系统之效率，让你排出液体和固体废物。 增加农产品食物。水果和蔬菜都是主要的可溶性及不溶性纤维来源。 用全谷类食品代替精炼碳水化合物。选择高纤维、全麦面包和谷物食品。用糙米、麦子和其它古老的谷物与你的蛋白质及蔬菜食物结合。 分阶段在你的饮食上加入纤维素，因为你的消化系统可能需要时间来适应。转为高纤维素饮食的人能够在几天或一周内减重2.2公斤。 ### 4 避免咖啡因和其它利尿剂摄入过多。 虽然这些东西在短期内可以消除一些水分，但是它们也会让你脱水，引起高或常规剂量膨胀。 ### 5 在饮食上增添富含香豆素的食物。 有些资料表明这种自然合成的物质能够帮助你的组织调节液体。你应该控制自己在小范围内健康摄入香豆素。 在麦片或咖啡中洒入肉桂。甘菊也含有香豆素，所以也可以考虑在饮食中加入一杯甘菊茶。 吃芹菜和荷兰芹。把它们加入日常食谱中。 ## 运动的改变 ### 1 经常去散步。 腿部的水肿在老年人和怠惰之人身上很常见。 如果你乘坐了长途的航班，去散散步以及踮脚尖。你的身体可能会在旅途过程中保留有水分；但是，你可以通过尽可能频繁地移动来减少水肿体重。 ### 2 减少在同一个地方坐着或者站着的时间。 如果你经受水肿，每天两次或更多地散步或者运动，这可能比单一的锻炼更能帮助你减少液体重量。 ### 3 减肥。 超重或者肥胖的人更有可能水肿。先从医生建议的健康饮食和运动习惯开始，这样更能快速减少水肿体重以及改善身体肥胖的问题。 ## 水肿提示 ### 1 如果水肿部位在腿上，跟你的医生谈谈使用紧缩袜子的可能性。 这能够改善循环和减少水重量。 ### 2 找出可能引起水肿的药物。 某种非甾族抗炎药物、β-受体阻滞药和雌性激素治疗都能引起水肿。在你减少或停止某种医学处方前，先跟你的医生谈谈。 ### 3 按摩以改善循环。 这样的放松活动也能够减少那些可能增加体重问题的荷尔蒙压力。 ### 4 天热的时候凉爽下来，天冷的时候穿暖一点。 极端的环境温度改变会给你的身体传递保留水分的信息。