不同的人对于“眩晕”一词有着不同的理解。因为眩晕并没有什么统一明确的症状，并且诱因众多，所以你可能需要反复尝试，才能找到停止眩晕的办法。以下方法你都可以尝试一下。但反复尝试后仍没有效果的话，那就得上医院看看，让医生帮你弄清楚眩晕的原因。 ## 步骤 ### 1 坐下或者躺下来。 人在起身或者走动的时候，最容易感觉头晕或者头昏眼花。症状刚发作的时候，立马坐下来或者躺下来。这样可以帮你缓解天旋地转的感觉，并且在这种容易摔倒的情况下，你也更安全一些。 坐下的时候，把头埋在两腿之间，以便血液流向大脑。躺下来也能达到同样的效果。[1] 静坐或者躺下来休息一到两分钟。你也可以一直待到眩晕消失为止。起身时动作要慢一点，免得再次引起眩晕。 如果你患有眩晕症（即使你和周围的环境是静止的，但仍会感觉自己在坠落或者天旋地转，），那就躺下，并把头靠在枕头或垫子上。这样比平躺更有效。 ### 2 喝水。 眩晕有时是由缺水引起的。而白天饮水不足，或者运动期间、运动后没有及时补水，都可能造成缺水。呕吐、腹泻和发烧等疾病会导致体液大量流失，也可能成为缺水的诱因之一。在眩晕的症状稍微缓解之后，你应当多喝水，或者及时补充其他的液体。[1] 如果你不喜欢喝白水，可以喝能量饮料、略加糖的热茶、汤汁或者稀释了的果汁等等。 不要喝酒或喝咖啡因，否则可能会让眩晕加重。 ### 3 吃点东西。 低血糖也可能引起眩晕，这在糖尿病人中尤为常见。[2] 当眩晕发作的时候，吃点小零食，最好是高碳水化合物或者高糖的东西。一个巧克力棒或者一根香蕉就能见效。 血压下降也会引起眩晕。如果你认为低血压是引起眩晕的原因，那么可以吃点咸的东西，比如来几块饼干或椒盐卷饼。运动饮料也是不错的选择。[3] ### 4 专注某一特定的点。 为了防止旋转的时候头晕，很多舞者会把视线固定在某一特定的点上。饱受眩晕折磨的人也可以试试这个办法。 关注某个特定的点，比如天花板的裂缝，或者地上的一小搓灰尘。即使你的身体感觉天旋地转，你也能慢慢意识到这并不是事实。 如果你晕车或晕船，那就看着远处或地平线上的一个点。这样有助于减少大脑与眼睛之间的混乱信号，正是这些信号导致你头晕不适。 然而，这种方法对某些情况下的眩晕并没有效果。因为有些类型的眩晕与不自主的眼球运动有关，因此你可能很难把注意力集中到一个点上。[4] ### 5 深呼吸。 焦虑发作有时会引起眩晕。焦虑发作的时候，人们常感觉上气不接下气，这是呼吸太过急促造成的。如果你也有这样的感觉，试着放慢速度深呼吸。它不仅能帮你平静下来，还能缓解眩晕的感觉。[5] 试着用鼻子或撅起嘴唇慢慢呼吸。如果觉得有用，可以每次呼吸时数到5或者10。 将手放在肋骨下方的腹部。当你吸气时，空气会被吸入肺部，这样腹部就会鼓起并将你的手向外推。当你呼气时，你就会感觉腹部又变平了。这样做3-10次，或者直到你感觉自己平静下来或者不再眩晕。 ### 6 避开强光。 头晕的时候，尽量避开强光以及电视、电脑等光源。 强光可能会让你分不清方向，并加重眩晕的感觉。 找个昏暗的房间坐下来或者躺下来。你也可以闭目养神一到两分钟。 ### 7 试试埃普利复位法。 [6] 埃普利复位法，也叫耳石自我复位法，是一种通过活动头部和颈部来治疗头晕的运动。他能迫使引起眩晕的耳石（一种钙结晶）滑入内耳，从而缓解眩晕。埃普利复位法的具体操作如下： 坐下来，头朝着患耳的方向水平转动45度。 头保持不动，然后平躺下来。保持这个姿势一到两分钟，你会感觉到眩晕感在慢慢消失。 头朝着另一侧转动90度。然后身体侧卧向患耳的反方向。这个时候，你应该正看着地面。 保持这个姿势。你可能会感到又一阵眩晕，但一分钟之内就会缓解。 慢慢回到坐姿。 ## 步骤 ### 1 缓慢行动。 如果你容易头晕，一定不要做太过突然的动作。动作太快对血压有很大的影响。所以在坐下或者起身的时候，动作要缓慢、从容，并且尽可能抓住扶手等稳固的地方。 早上醒来的时候，一定要分步骤，慢慢地起床。首先慢慢地坐起身，然后把脚放在地面上，调整呼吸，稍微放松后再慢慢站起来。 从坐姿换到站姿时，先收腿。这样可以保障血液循环，并尽可能地缓解头晕。 如果有必要，走路时可以借助手杖来增加稳定性。 ### 2 增加每日饮水量。 缺水会影响血压，并引发眩晕。为了防止身体缺水，每天喝六到八杯水。在已经缺水的情况下，试着改喝运动饮料。运动饮料中的电解质可以帮你快速补水，它的效果要比白水更好。在某些情况下，增加盐分的摄入也有一定的好处。 如果你有需要控制液体摄入量的疾病，比如肾脏或心脏疾病，在增加液体摄入量之前要向医生咨询。 ### 3 生病期间要好好休息。 某些病毒性的疾病，比如普通感冒或者流感，很容易让人眩晕或者头晕眼花。患病期间好好休息可以让你更快恢复，并尽可能地减少眩晕的症状。[1] ### 4 记录你的每一次眩晕，寻找诱因。 这听起来虽然有点奇怪，但却可以帮你弄清眩晕的诱因，在之后也能起到一定的预防作用。 举个例子，你的眩晕可能是由饥饿、起身太快或者是洗澡水太烫引起的。弄清楚头晕的原因后，你就可以提前避开它了。 在出现头晕症状时，简单地记录下症状和出现的时间。记下你认为可能相关的任何其他细节，比如你最后在什么时候吃了什么东西，眩晕发作时的身体姿势，以及是否有任何其他症状。 记下眩晕的持续时间和严重程度。用一致的标准来衡量和记录严重程度，比如以1-5分为标准，其中5分为最严重。 ### 5 穿平底鞋。 如果你容易头晕，最好不要穿高跟鞋。平底鞋能让大脑更好地解读你的姿势，从而随时保障身体的平衡。如果你头晕的时候失去平衡的话，平底鞋也能防止你扭伤脚踝。 穿鞋底防滑的鞋子，特别是你要在潮湿或结冰的表面行走时。 ### 6 适应环境，避免跌倒风险。 眩晕发作的时候，人们最担心的莫过于摔倒和受伤。如果你饱受眩晕的折磨，要尽可能地改善生活和工作的环境，避免意外的发生。 收好所有的电线，以防你在眩晕发作时被绊倒。 使用小夜灯，避免大脑在黑暗中迷失方向。 地毯不宜过厚，否则双脚很难感知位置和姿势的变化。 在浴缸里和浴室的地面上铺上防滑垫。 考虑在走廊、浴室或楼梯间安装扶手。 ### 7 服用治疗晕动症的药。 治疗晕动症的药片可以缓解天旋地转的眩晕感。你可以购买治疗晕动症的非处方药，或者让医生开具效果更强的处方药。在发病初期或者眩晕感非常严重的时候，药物都能起到一定的作用。但治疗晕动症的药物不宜连续使用超过七天，并且一定要在咨询医生后再使用。治疗晕动症的常用药和其常规用量如下： 异丙嗪。异丙嗪一般每天使用三到四次，每次用量15.5到25mg。医生可能会给你开口服片剂，也可能给你开插入直肠中使用的栓剂。 乘晕宁（茶苯海明）。医生可能会建议你每6个小时使用50mg的乘晕宁。乘晕宁有片剂、药液和栓剂。它大概是市面上最受欢迎的防吐、防恶心的药物。 美克洛嗪。医生可能会建议你每6小时服用25毫克美克洛嗪。由于它的安全性还有待查证，所以三岁及以下的儿童不得服用美克洛嗪。[7] 苯海拉明（苯那君）。医生的推荐用量一般是每4到6个小时服用12.5到25 mg。尽管苯海拉明大多被当做是一种治疗皮疹、瘙痒的抗组织胺药，但它也被普遍用来治疗晕动症。并且你在市面上可以买到这种药。[8] ### 8 避开会影响血液循环的物质。 眩晕通常是由低血压引起的，所以尽量避免或者限制摄入会影响血液循环的物质，比如咖啡因、烟草、酒精和毒品。[1] 有些药物也会引起头晕或头昏。如果你觉得是自己正在服用的某种药物导致的眩晕，请和你的医生沟通。他们可能会帮你调整药物剂量，或让你换一种治疗方法。[9] ### 9 留心其他更严重的疾病的症状。 有时眩晕只是其他疾病的症状之一。[10] 如果你经常头晕，或者眩晕持续时间过长，最好去看看医生。医生可以检查你是否有其他的潜在疾病。伴有眩晕的疾病包括： 内耳问题，比如内耳炎、良性阵发性位置性眩晕（BPPV）或者梅尼埃病。 焦虑症，比如创伤后应激综合征。 心律问题，比如心房颤动。 直立性心动过速综合征（P.O.T.S.）或者其他循环问题。 晕厥（因大脑血流量减少而晕倒）。 神经系统的问题，比如脑损伤、脑肿瘤、中风或癫痫病发作。 ## 步骤 ### 1 试试姜。 几百年来姜一直被用于治疗各种问题，其中也包括眩晕和随之而来的恶心。这并不是一种毫无意义的草本偏方。科学研究表明，姜能有效停止眩晕，并且比起某些非处方药来说，姜见效更快。眩晕往往是血液循环不良造成的，而姜能促进血液流向大脑，从而停止眩晕。[11] 你也可以服用生姜补充剂胶囊。通常，治疗恶心的剂量是250毫克，每天1-4次。医生会给你更多关于有效剂量的建议。 另一种方法是吃姜糖，要是你能接受生姜的辛辣味道，你甚至还可以直接嚼新鲜生姜。 ### 2 咨询医生关于服用铁剂的问题。 如果你的眩晕是缺铁性贫血的症状，那可能就得服用铁剂了。留意是否存在贫血的其他症状，如疲倦、呼吸急促或头痛。如果你认为自己是贫血，在开始服用铁剂之前先咨询一下医生。[12] 你也可以通过吃富含铁的肉类、豆类、绿叶蔬菜、干果和谷物来改善缺铁性贫血问题。 贫血又分为好几，补铁剂并不总是能起效。医生可能会根据检测结果让你采取一些其他的治疗措施，比如维生素B-12补充剂、输血或抑制免疫系统的药物。[13] ### 3 服用天然的银杏叶制剂来治疗眩晕症。 银杏叶保健品是由银杏叶提取而成的。[14] 研究表明，银杏叶能够有效治疗内耳问题引起的眩晕症。[15] 在服用银杏叶制剂之前一定要咨询医生，因为它可能会和其他某些药物发生相互作用，比如血液稀释剂、抗焦虑或抗抑郁药物、糖尿病药物以及布洛芬等止痛药。 银杏叶的常见副作用包括头痛、心悸、胃部不适、便秘和皮疹。更有甚者，它还会让部分人的眩晕症状加重。 ### 4 如果你患有美尼尔氏症，请使用碧萝芷（Pycnogenol）。 碧萝芷是一种由松树皮提取物制成的补充剂。一些临床试验表明，它可以缓解美尼尔氏病的症状，包括眩晕、不稳定和听力问题（如耳鸣或听力损失）。[16] 问一问医生碧萝芷对你的病情是否安全有效。 你可以在药店的维生素和补充剂柜台或者网上买到碧萝芷。 碧萝芷可能会让某些人的眩晕症状加重。其他可能的副作用包括头痛、胃部不适、口臭和口腔溃疡。[17] 如果你患有任何疾病，如糖尿病、肝炎、出血性疾病或自身免疫性疾病，在服用碧萝芷之前务必和医生沟通。它可能会让你的症状恶化，或者和正在服用的其他药物产生不良反应。