放下对不同人而言有着不同的含义。有人在结束一段长久关系后，需要放下过往继续自己的人生；有人在失去至爱之人后也需要放下伤痛过往；放下也可以指消散童年阴影或释怀过去伤害他人的负罪感。如果你需要放下某事，不妨试试下列方法。 ## 识别自我情感 ### 1 思考当时场景。 想要放下某事的原因多种多样，比如，想要放下一段逝去的恋情，想要放下童年的不堪记忆，或想要放下曾对别人所做的事情。无论当时是什么情况，无论你想放下的原因是什么，都需要先心里有数，才能真正放下。 试着准确描述想要放下的事情以及想要放下的真正原因。是怎样的人或经历让你难以释怀？为什么？[1] 比方说，也许你小时候受过欺凌，这一经历影响到你的生活和自尊。或者，你少时经受过家庭暴力，而这对你的成长产生不利影响。 要知道如果没有训练有素的心理专家的帮助，想要放下痛苦过往不太容易。所以，准备放下之前不妨先寻求心理咨询师的帮助。 ### 2 弄清放下对你意味着什么。 确切的说，为自己的放下之路做好规划。既然你清楚自己现在对往事的感受，那不妨想想日后会有怎样的改善。怎样做才能有所改善呢？自己又希望收获些什么呢？ 比方说，放下或许意味着分手后重拾自尊，在这种情况下你需要将注意力放在自己身上，不再去想前任，与朋友相伴玩乐，之后再开始新的约会。或者，放下也可以指不再在脑海中一遍又一遍地回想童年往事。 ### 3 写出自己的想法。 将往事写出能更好地理解它，之后再慢慢放下。写下来同样能帮你理清思绪。[2] 不过，写出自我感受往往是放下过程中最困难的环节，所以最好在专业心理医生的陪同下完成此事。 回顾你想要放下的事情，尽可能还原当时情景。写出当时发生的事情，种种细节和自己相应的感受。 ### 4 和专家谈一谈。 纠结于过往会影响你的工作和日常生活，这也是为何那么多人想要放下的原因。不过，放下的过程会让人痛苦非常，最好在专家的指导下进行。 心理医生会运用认知行为治疗法或完形心理疗法中的技能帮助你放下。[3] [4] 这些技能必须在专业医生的帮助下进行。 如果你感到抑郁，了无生趣或滋生自杀念头，那么请立即与医生联系。 ## 表达自我情感 ### 1 勇敢面对。 如果你想放下的人仍然在世，那试着告诉对方以前的痛苦经历对你产生的影响。这不一定有用，但至少也是一大进步。如果得到回答或当面指责对方能帮助你解开心结，那就勇敢面对吧。[5] 例如，如果你想要面对童年欺凌，放下对方带给你的痛楚，那不妨直面当时欺凌你的人。 找人陪同前往。你可以和对方单独谈话，但是要和信任之人一同前往。你或许会感到无力或恐慌，有信任之人相伴感觉会好很多。 如果你想要直面对方，但不想或不能面对面交谈，不妨写封信或打个电话。 如果你想面对的人已然去世，依然可以写封信。有问题的话也可以和对方在世的亲人谈一谈。 不要期望那些你想要面对的人能自动明白你所经历的痛苦。他们也许都不承认自己的错误，甚至还反驳你的控诉。如果你只想说出心里话，无所谓对方作何答复，那可以选择去直面对方。[6] ### 2 宽恕伤害你的人。 宽恕意味着释怀怒火与愤恨，继续自己的美好人生。当然，原谅并不代表过去发生的事是应当的，而是让自己放下过去，寻求内心安宁。[7] 原谅别人，也要原谅自己，原谅自己那些带来痛苦的种种选择。既然可以原谅过去欺负你的人，也要原谅曾经没有为受爸爸责打的弟弟出头的自己。 ### 3 向自己伤害的人致歉。 如果你做了错事，就算难为情也要向人道歉。如果不道歉，为此内疚不已，就无法真正从自己后悔的往事中走出去。道歉且不奢求他人原谅，因为道歉是不应图任何回报的。[8] 道歉时首先要说对不起。告诉对方你后悔自己的所作所为，并坦白自己的确做错了。接着，要讲明自己有多后悔让对方受到伤害，请求对方原谅，也可以表示自己不奢求对方原谅。 可以给对方发封电子邮件或写封信，或者当面聊聊。如果对方还没准备好，要表示理解。 可以这样说，“我上周对你发脾气了，非常抱歉！我很后悔自己当时情绪失控，你有权发表自己的看法，我应当坦然接受才是。对不起，给你带来伤害，让你当时下不来台，你能原谅我吗？是的，我不值得你原谅，但我很珍视咱们的友谊，失去这段友谊我会很难过。”[9] ### 4 写封信，不用把它寄出去。 如果直面或向对方道歉不适合你，尝试写封不用寄出的信。[10] 通过这封信，你能卸下心中包袱，畅所欲言，之后再毁掉它。 比方说，你可以给父亲写封信，告诉他小时候你对他责打弟弟感到很生气。 要知道这封信不必寄出。你只是通过这封信来抒发情感，之后可以烧掉或撕碎。[11] ## 继续美好生活 ### 1 往积极方面想。 多想想放下消极情绪后自己生活能如何改善。例如，不再纠结过往受欺负的经历后，是不是会变得更加勇敢呢？不再为没保护好弟弟而感到内疚，以后会不会爱自己多一分呢？ 试着列出放下后的种种益处，多往积极方面想。 也可以试着创造咒语帮助自己树立积极心态。例如，你可以默默念叨，“我相信这次经历能使我变强”或“每件事情发生都是有原因的。”[12] ### 2 学会感恩。 保持积极，展望未来的另一办法就是学会感恩。感恩有益于身心健康。[13] 感恩也能加快放下过往的进程。[14] 试着列出自己每天最感恩的五件事，写在日记中或写张小纸条。 也可以写出自己感恩这些事的原因。例如，如果你想要放下欺凌带来的痛苦，就可以感恩这段过往使你更加善良，更有同情心；如果你没有为弟弟出头，那可以感恩这件事让你和弟弟的感情加深了。 ### 3 可以的话，争取和解。 尽管原谅不代表和解，但可以通过重建关系来放下过往。但不是所有关系都可以重新建立，要谨慎行事。如果你选择和解，别着急，慢慢来。你得诚实面对自己的感受，而那些你想要和解的人也需要时间来了解你的经历，才能坦诚面对。 与其一下子恢复以往亲密，不如先相约参与活动，保持些距离。这样，你就有时间来捋清自己的真实感受了。[15] 即使你和想要和解的人住在一起，也可以安排些活动且保持距离。比如，和伴侣一起共进晚餐，而第二天则和朋友相约。相互保持些距离，直至产生足够的信任。 ### 4 断清关系。 如果曾身处短期或长期的痛苦关系，那要真正让对方从你生活中消失。记住，你有权斩断与虐待者的关系，即使对方是你的家人。你没义务去照顾那些企图伤害你的人。 与有血缘关系的人斩断关系非常困难。 向他人解释自己做出这样决定的原因，征求他们的尊重。请求对方不要再将已断绝关系那人的近况告知自己， 也不要将自己的近况告知那人。 你不需要和那些不尊重你底线的人谈论自己的生活近况。 ### 5 要有耐心。 真正放下一段不堪经历或痛楚事情也许要好几年，要保持耐心。在放下的过程中也不要忘记庆祝自己的进步，接着再继续努力。 确保自己能坦然面对自己的情感，而非借酒或毒品消愁。酗酒或吸毒只会让你暂时麻木，实际上却毫无助益。[16]