你可以用健康、有效的方法每周减肥1.4公斤。如果你太胖了，即使是只减几公斤也对你的健康有益，帮助预防糖尿病和心脏病。 ## 步骤 ### 1 要明白你减肥的决定能让你更长寿、更健康。 就算只是减掉几公斤，也能让你精神上和身体上感觉更好。没有快速的方法，但这个计划能能让你比想象中更快减肥。记住不要想太多，否则你永远都不会在减肥上做出行动。 ### 2 注意你的卡路里摄取。 有组织地进行这一点，用网络日记记下你吃的所有东西。在那里，你可以输入你期望减肥的目标值，输入你所做的所有活动。你也可以用一本笔记本记下所有的讯息。 ### 3 计划做一些运动——在最初时候，任何事都能让你开始。 餐后散步、做瑜伽、做伸展运动、去游泳、骑单车而不是到哪里都开车去。通过运动，每天的目标是燃烧500卡路里的热量。 ### 4 每天吃大约6餐（少食多餐）。 吃得越频繁，热量更少，能增强你的新陈代谢，同时降低你的摄入量。 ### 5 计划每天摄入1200~1500卡路里。 你不需要为了这个数字就挨饿。如果想成每餐摄入200~250卡路里可能更容易。用猪皮来说这可能不是很多食物，但如果是菠菜就可以吃很多了。浏览网页[1]，参考里面每天1200卡路里热量的菜单。在这个步骤上，就没有必要担心你吃了多少碳水化合物或者摄入了多少脂肪。 想一想为了保持健康你的身体需要多少的食物。剩余的都是过量的、你不需要的。一段时间过后，你会意识到自己不想吃多余的食物。当你感觉饱了就不要再吃。用小的盘子装你的食物。 ### 6 ### 7 挂一张近照在冰箱上，提醒自己想要减到多少斤。 尽量不要总去查看自己的体重，这样没什么用，还会让自己失去信心。 ### 8 ### 9 完全放弃薯条、糖果、苏打和高热量的食物。 选择用水果当零食，用水代替饮料。 ### 10 注意你最喜欢的食物的卡路里含量。 如果这些食物热量太高，找其他热量低而你又喜欢的食物。拒绝妥协。 ### 11 记住要爱自己，不要在意别人怎么想或怎么说！做自己，不要因为别人都很瘦就要求自己也很瘦！！这样做是因为你想减肥，而不是因为别人的嘲笑！ ### 12 留意你所吃食物的成分，不要用很大的盘子，尽量用小的。 ### 13 确保每周量一次体重。 每周在同样的时间去量，最好是在早上，因为体重每天每时都不一样。记住要把自己穿的衣服重量考虑进去。 ### 14 记录你的饮食习惯。 ### 15 结伴做运动，跟你的朋友一起跑步，或者跟家人一起去骑自行车。 ### 16 永远不要不吃早餐，这是每天最重要的一餐，跟你能量去做运动。 ### 17 运动！每周至少做三次运动。 ### 18 坚持运动的习惯！