刷牙除了能让牙齿更白，笑起来更好看，口气更清新，对整体健康也至关重要。[1] 刷牙能清除牙菌斑。这是细菌黏附在牙齿表面形成的一层生物薄膜，会引起蛀牙和牙龈疾病，长期放任不管甚至会造成牙齿脱落！你知道自己为什么要刷牙，但是否知道怎么刷牙最有效呢？下面这些建议能帮到你！ ## 步骤 ### 1 选一支好牙刷。 选择尼龙软毛牙刷。它能有效地去除牙齿上的牙菌斑和污垢，又不会像用硬毛牙刷横向刷牙时那样刺激牙龈或损坏牙釉质。牙刷手柄必须握着合手，刷头要够小，可以轻松地够到所有牙齿，尤其是后侧的牙齿。如果你很难将牙刷伸进口腔深处，那它很可能对你来说太大了点。[2] 电动牙刷是懒人的福音，或许能鼓励你花更多时间刷牙。不过，普通牙刷也能把牙齿刷得很干净，最重要的还是刷牙的技巧。 一种好方法是早上用普通牙刷，晚上用电动牙刷。 避免使用动物毛发制成的天然牙刷。它们容易滋生细菌，必须更换得更勤。 ### 2 定期更换牙刷。 刷毛用久了会磨损，失去弹性和清洁作用。每3-4个月应换一次牙刷，或者刷毛一散开或变形就马上换。更换频率应以牙刷的外观为准，不一定非得用足3-4个月。你也可以使用刷毛会变色提醒你更换的牙刷。 研究显示牙刷刷毛和手柄上藏着成千上万种可能引发感染的微生物。 用了大概3个月，刷毛就会因为不断摩擦而变得更尖锐，可能导致牙龈出血。 每次用了牙刷都要冲洗干净，竖放晾干，不要盖着，以免细菌滋生。[3] ### 3 使用含氟牙膏。 它不只能清除牙菌斑，还帮助强化牙釉质。[4] 注意，含氟牙膏不能吞食，摄入过量会引起严重健康问题。不要给3岁以下的儿童使用含氟牙膏。[5] 市面上有针对各种口腔和牙龈问题的牙膏，包括防蛀牙、防牙垢、缓解敏感牙齿和牙龈、缓解牙龈炎和美白牙渍的。按自己的需求购买，不妨咨询牙医或口腔保健员的建议。[6] ### 4 使用牙线。 用牙线清洁牙齿和刷牙一样重要，可以清除堆积在牙缝里的牙菌斑、细菌和食物残渣。这些都是柔软的牙刷刷毛竖着刷也刷不到的。先用牙线再刷牙，以免牙线清除出来的食物残渣和细菌继续留在口腔里。 用牙线时，动作要轻柔。不要将牙线猛然地滑入牙缝中，以免刺痛敏感的牙龈。顺着每颗牙齿的曲线轻轻地往下移动。 如果你觉得牙线很难用或者你有带牙套，可以改用牙签。只要牙缝够大，这些小小的木棒或塑料棒就能插入里面，达到和牙线一样的效果。 你也可以使用牙线棒。其中一端是固定于有柄架上的一小段牙线，另一端通常是牙签。 ## 步骤 ### 1 使用少量牙膏。 将豌豆大小的牙膏挤到牙刷上。用太多牙膏会在口腔里产生过多泡沫，你会很想把它们吐出来，提早结束刷牙。这也会增加吞下含氟牙膏的几率，非常不健康。[7] 如果刷牙会痛，试着放轻力道，只以画圈方式一颗颗刷，或者改用敏感牙齿专用牙膏。 ### 2 将刷毛呈45度角放在牙龈线上。 以画圈方式轻轻地刷每颗牙齿，不要同时横向刷好几颗牙齿。[8] 请牙医或口腔卫生师给你示范正确的刷牙技巧。 ### 3 刷2-3分钟。 每次只刷几颗牙齿，确保每颗牙齿都有刷到，每个地方大概刷12-15秒。不妨将口腔分为4个部分，分别是左上、右上、左下和右下。每个部分刷30秒，就能刷满2分钟。 试着从左下牙齿外侧开始刷到右下外侧，再从右上外侧刷到左上外侧。将牙刷改放到左上牙齿的内侧，一路刷到右上内侧，然后从右下内侧刷到左下内侧。 如果你觉得无聊，可以一边刷牙，一边看电视或哼歌曲。在刷牙时哼完一首歌，确保所有牙齿都有被刷到。 ### 4 刷臼齿。 牙刷和舌头呈直角，或者让刷毛抵在下排臼齿的上面。将牙刷从口腔后面移动到前面，如此进进出出地刷。最后画个圈，清除从表面脱落的细菌。换边重复。把下排臼齿刷干净后，将牙刷翻个面，继续刷上排臼齿。 为了刷到上排臼齿的外侧，转动你要刷的那一侧下颌。这样就有更多空间上下移动牙刷数次，不需要横向刷。 ### 5 刷牙齿的内侧。 倾斜牙刷，让刷头指向牙龈线，然后一颗颗牙齿慢慢刷。根据牙医的报告，人们最常忘记刷下排门牙的内侧。千万不要漏刷这个部分！将另一只手的2-3根手指伸进嘴巴，保持上下排牙齿分开，确认你的嘴巴张得够大。这样牙刷就能摆放在正确的垂直角，够得到牙龈边缘。[9] ### 6 轻轻地刷舌头。 清洁牙齿后，用牙刷刷毛轻轻地清洁舌头。不要太用力按压，以免伤害舌头组织。这能预防口臭，清除舌头上的细菌。 ## 步骤 ### 1 冲洗口腔。 如果你选择在刷牙后冲洗口腔，那就用一次性杯子装水或者打开水龙头，用手掌捧一些水，然后含一小口。漱一漱，再吐出来。 人们对刷牙后是否应该冲洗口腔仍然争论不休。有的人觉得这会降低含氟牙膏的效果，有的则认为这能防止误吞氟化物。也有的人单纯不喜欢把牙膏留在口腔里。如果你容易长蛀牙，不漱口或者只用一点水漱口（就像用含氯漱口水一样）也许对你有益。[10] 一些研究显示刷牙后冲洗口腔，并不会对含氯牙膏的效果产生显著影响。[11] ### 2 冲洗牙刷。 将牙刷放在自来水下冲洗几秒，去掉黏附在上面的细菌。如果没有把牙刷洗干净，下次刷牙时可能又会把细菌带进口腔里。冲洗牙刷也能洗掉残留的牙膏。把牙刷放在通风的地方晾干，以免细菌滋生。 ### 3 使用含氟漱口水（可选）。 含一小口漱口水，漱大概30秒后吐出来。小心不要吞下去。 ### 4 用盐水漱口（可选）。 盐水能杀死口腔里的坏细菌。有传言说盐水是酸性的，经常用它漱口会侵蚀牙齿。任何东西太多了都不好，最好还是不要经常使用。 想要彻底预防细菌，可以在临睡前用氯已定漱口水冲洗口腔，但是不能连续使用超过2周。 ### 5 每天至少刷2次牙。 大多数牙医建议每天至少刷2次牙。早上起来刷1次，临睡前再刷1次。如果中间还能再刷1次，那就更好了！牙刷呈45度角刷，可以比平时去除更多牙菌斑和食物残渣。尽量不要在正餐以外的时间吃零食，以免更多细菌和食物残渣积累在口腔里面。