80%的成年人都会在一生中某个阶段遭受背痛的折磨。大多数背痛为非特异性，难以找到确切的原因（如受伤等），而且发作起来通常没有规律性。所幸的是无论是间歇性还是持续性背痛，都可以通过一定的反射疗法得到暂时或长期缓解。[1] [2] ## 步骤 ### 1 找准对应的反射区。 腰背部反射区位于脚底，整个足跟和脚踝四周，以及脚内侧边缘（脚内侧边缘分布着脊椎的反射穴位）。按摩这些部位的反射穴位可以治疗腰背部疼痛。肩背部反射区位于脚底和脚趾根部，按摩这些部位的反射穴位可以治疗肩背部疼痛。 ### 2 按摩小腿。 正式按摩反射穴位前，可以先放松一下小腿，活动踝关节。[3] 简单地按摩一下小腿、脚踝、脚底和脚趾，力度要缓和有力。屈伸脚面并转动脚踝，放松踝关节。 按摩脚底足弓边缘5到10分钟。此处对应的是腰椎区，有助于减轻背痛。 ### 3 按摩颈椎反射区。 脊椎的反射穴位沿脚内侧边缘分布。注意，这些穴位不是在脚底。[4] 左手扶右脚，右手拇指发力，从脚趾到脚踝依次按摩脚内侧边缘的脊椎反射穴位。 从脚趾开始，用拇指沿脚内侧边缘逐一按压，确保按摩到每一个反射穴位。 ### 4 按摩坐骨神经反射区。 坐骨神经反射区位于踝骨正后方，垂直向上约10厘米的位置。[5] 坐骨神经痛常会让腿部有一股灼痛感，主要因为坐骨神经由于各种原因受挤压所致。按摩坐骨神经反射穴位，能有效改善坐骨神经的血液供应。每天坚持按摩几分钟，也有助于预防坐骨神经痛。 用食指和拇指按摩坐骨神经反射区，力度要轻柔。用食指和拇指来回揉捏。 [6] ### 5 按摩肩背部反射穴位，缓解肩背部疼痛。 [7] 这些穴位位于脚趾根部，脚底和脚面上。 用拇指按压脚趾根部，先按摩脚底，再按摩脚面。 脚底的穴位可以用指关节发力来按摩。 按摩脚面的力度稍微轻一点，因为脚面的肉少，比较敏感。 ## 步骤 ### 1 要是你嫌麻烦，可以按摩手上的反射穴位。 如果你没时间脱下鞋子，完整地进行一次足部按摩，可以直接按摩手上的反射穴位。脚受伤或感染时，也可以按摩手上的反射穴位。[8] ### 2 按摩脊椎反射穴位。 用大拇指按摩手掌的外侧边缘。先按摩右手，再按摩左手。[9] ### 3 按摩肩背部反射穴位。 肩背部反射穴位位于手掌上方，小指和无名指根部。[10] 手掌上，肩背部对应的反射穴位位于食指和中指根部。背部上方还有一个对应的反射穴位位于拇指根部正下方，手掌的外侧边缘。 双手的反射穴位都要按摩；左肩的反射穴位位于左手小指指根，右肩的反射穴位位于右手小指根部。