想要确保自己“每发必中”，繁衍出你的后代？别担心，增加精液量是相当简单直接的事情。而且你可以私下里进行，不必大张旗鼓。如果你希望你的“球员”不会在上场前就筋疲力竭，而是精力充沛地直冲“球门”的话，下面就介绍点方法给你。 ## 步骤 ### 1 多喝水。高潮期间所释放的精液量和身体所吸收的水分有关。因为精液是以水分为基础的物质，它能为精子起到润滑作用。我们的身体每天需要2到3升水来维持正常的工作。[1] 多喝水有利于你的身体制造精液。 如果你在工作后还喝几轮酒，还在行房前再喝酒的话，那可是在帮倒忙。因为酒精会让身体脱水，非但不能为我们补充水分，反而让我们的身体变得像一个缺水的“水上公园”。除了让我们的身体脱水外，酒精还会减少精液量并影响到精子的质量。[2] ### 2 远离高温。我们的生殖系统相当敏感，就像冻土上的花朵。如果它们处于过热的环境中，它们将会凋萎。[3] [4] 这可能可以解答你年轻时的一个问题 — 为什么睾丸会长在身体外部？事实上，睾丸长在身体外部而非身体里面，是因为它们需要维持在低于37摄氏度的环境中，这个温度是身体通过调节热量而达到的合适温度。 从现实的角度来讲，这意味着什么？如果你在一个高温座位上坐长途汽车，或者在享受桑拿，或者正在前往你的热浴盆时光机，最好还是停一停。它们不值得你牺牲自己的小儿子们。 ### 3 避免穿着过紧的内裤。同理，精液和精子的理想生存温度是略微低于正常体温的。过紧的内裤将导致阴囊温度升高，进而会减少精液和精子数量。 ### 4 避免以交叉腿姿势就坐。这一坐姿同样会在很大程度上影响精液和精子的数量。该姿势会导致阴囊受到挤压并让其碰触到更高温的身体，它的温度将升高。这是一种危险的信号。 ### 5 高潮后应克制（1或2天）。我们的身体以惊人的速度，平均每秒1,500的数量，在生产精子。[5] 因此每天将生产约1亿3千万到2亿的精子。[6] 然而，每当你高潮时，你也会释放出大量的精子。因此高潮后最好还是先缓一缓。 高潮后休息。只需1到2天，这可以让身体更好地补充弹药。一两天之后，如果你不使用它们，它们也只是原地踏步，还变得老化了，就像疲劳的预备队。 ## 步骤 ### 1 补充锌和叶酸。锌是对细胞新陈代谢中的几个环节起到重要作用的一种矿物质。[7] 研究表明，和叶酸一起补充的话，锌能促进不育男性的精子量增加达74%。[8] 你可能会问一天应该摄取多少的锌和叶酸呢？每天5毫克的叶酸和66毫克的硫酸锌就完全足够了。 请谨记应该把锌和叶酸结合在一起进行补充。单独摄取其中的一种，不能显著地增加精液量。 ### 2 戒掉饮用碳酸饮料的习惯。 碳酸饮料中的糖浆成分除了对肝脏有害之外，它们也不利于你的小兄弟们的生长。和不喝碳酸饮料的男性相比，那些每天至少喝一升碳酸饮料的男士的精液量要少30%。[9] ### 3 补充适当的氨基酸。氨基酸是蛋白质的物质基础。定期补充这种有机化合物，能增加你的精液量。[10] 科学家们相信精子将受惠于氨基酸，因为他们发现某些氨基酸大量地存在于精子的头部位置。[11] 记住下面这些能让你提高战斗力的氨基酸： 精氨酸 I-赖氨酸 I-肉碱 ### 4 尝试淫羊藿。传说，该补充物的名字来自一位中国牧羊人，他发现他的羊群吃了一种名为淫羊藿的奇特植物后特别亢奋。但这种奇怪的草药果真有效吗？淫羊藿能抑制某种会阻止血液流向阴茎的酶的分泌。[12] 对于它的效用至今仍有争论。 ### 5 多吃水果和蔬菜。有时，你所需要的只是健康的饮食。水果和蔬菜，富含抗氧化物，能改进你的精子质量。[13] 除了能增加你的精液量外，富含抗氧化物的食物还能让你更健康、感觉更良好。富含抗氧化物的食物包括： 红豆 野生蓝莓、红莓、黑莓 西梅 苹果（蛇果、绿苹果、加力果） 洋蓟[14] ## 步骤 ### 1 定期锻炼PC肌。该方法又名凯格尔健肌法，PC肌(耻尾肌的简称)锻炼对男性和女性均有帮助，但尤其对男性有用。除了能促进前列腺健康和防止早泄外，该锻炼方法还能延长高潮时间，并能增加精液量。[15] ### 2 如果你有吸烟习惯，请马上戒烟。如果你需要一些迫切的理由来督促自己戒烟的话，把这一原因也加进去。吸烟不但会减少精液量，还会增加精子的畸形率。[16] [17] 备孕期还在吸烟的父亲，他们的孩子存在健康问题的几率更高。在怀孕期间及后期时间中，让母亲能在一个无烟环境是最好的做法，马上戒烟吧。 吸食大麻也是万万不可的。大麻会降低丸酯酮激素水平和精子数量。[18] ### 3 学会处理压力。无论你的生活中有多大压力，要理解压力对健康造成的影响。事实证明压力荷尔蒙会对睾丸生产睾丸酮的能力产生影响，从而很大程度上不利于精液量的增加。[19] 除了减少精子数量外，压力还会造成： 痤疮和面部瑕疵 心脏疾病，例如心绞痛和心脏病[20] 失眠[21] ### 4 多做运动。有证据证明定期的体育运动有利于精子数量的增加。[22] 因此穿上你的足球鞋，或者橄榄球钉鞋，到球场上大展身手吧。 ### 5 进行安全性行为。安全性行为是让你的小弟弟从小村庄进入罗马帝国的最后关键。如果你不小心，性传播疾病，例如淋病、 衣原体和疱疹等，可能最终会导致不育。记得总是要采取安全措施。必须保证，你和你信任的某人保持专一的关系。