也许有很多原因让你想改善嗅觉。比如，嗅觉改善后味觉也随之改善。不信你试试捏住鼻子吃东西，肯定食之无味！另外，品酒、咖啡、茶都需要灵敏的嗅觉。再者，闻到花香、皮肤的味道、秋天的落叶都能带来愉悦感。正常人的鼻子大约能分辨10000种气味，你知道吗？ [1] ## 步骤 ### 1 留意你闻到的气味。 人们总说，肌肉不用就会变肥肉，嗅觉也一样，越常用越灵敏。试着描述各种气味，你甚至可以记录下来。另外，你可以蒙住眼睛，试试能不能分辨各种气味。 ### 2 留意各种气味带来的感受。 嗅觉神经和情绪直接相关，气味是感性的而非理性的。研究发现，快餐食品包装袋、新鲜面包和油酥糕点的气味使人易怒；薄荷和肉桂气味使人注意力集中，减少驾驶员的急躁；柠檬和咖啡气味使人思路清晰，也能集中注意力。[1] ### 3 避免产生粘液的食物。 当你感冒时，你是否感到嗅觉退化甚至消失？鼻塞会钝化嗅觉神经末端，所以要少吃易导致鼻塞的食物，比如牛奶、奶酪、酸奶和冰激凌等。[2] 因为咽喉后部和鼻腔的神经细胞是相通的。如果通道因鼻塞而阻塞，味觉也会受影响。 [3] ### 4 避免损害嗅觉的物质。 有些感冒药会导致嗅觉不灵敏，比如美国食品药品监管局指出的Zicam感冒药。[4] [3] 吸烟也有害嗅觉。同时要少喝酒，因为当血液中酒精浓度升高时，嗅觉就会弱化。[5] ### 5 补充锌和维生素B12。 缺少锌和维生素B12会导致嗅觉弱化。吃富含锌的食物能增强嗅觉，比如牡蛎、小扁豆、葵花籽和山核桃。还可食用补充剂，每天至少摄入7毫克锌。[2] ### 6 锻炼。 运动后嗅觉更灵敏。[5] 这又是一个锻炼的好处。 ### 7 使用加湿器。 空气中湿度增加能使鼻腔更湿润，从而能改善嗅觉。[5] ### 8 远离臭味。 经常闻到刺鼻气味会钝化嗅觉。 [5] ### 9 短促地嗅比长时间嗅更容易分辨气味。 狗和猫都是这样闻气味的。 ### 10 最好闻的食物是身体最渴望的。 购买食物时，选择最好闻的。比如购买黑麦面包，再挑选一种闻起来最搭的奶酪。就算是药物和维生素，最好闻的也是身体最需要的。但是，摄入药品和维生素前最好咨询医生。运动相似、饮食相似的一家人喜欢闻的食物和大致相同。比如，经常有氧运动的一家人和经常举重的一家人偏好不同。