你是否已经厌倦了因为感冒发烧而翘班翘课？你是否每年都会得一次流感？你是否想知道现实生活中那些超人是怎么做到从不生病的？他们可能并不是天生就这样（或者说大多数人不是）——他们可能只是对这些抗病的要诀和技巧驾轻就熟。让我们也掌握这些技巧，跟感冒鼻涕说拜拜，去迎接健康百分百吧！ ## 步骤 ### 1 考虑控制能量摄入。 如果以前你没有减肥的理由的话，现在你终于有了。研究表明，食量是正常人四分之三的人会很少生病。少吃饭可以降低体内的胆固醇、脂肪和血压水平，使人更健康。 但是要注意。 “少吃”是一个很容易被错误执行的词。“少吃”不是建议人饿肚子，而是建议人比西方人的平均食量少吃一些。 ### 2 服用增强免疫力的维生素。 在此之前，你最好先去咨询医生。什么样的维生素和营养物质是你的食谱中缺少的？医生会向你推荐。营养均衡的，尤其是富含维生素A、C、D和铁、锌的膳食，可以使免疫系统处于较高水平。 很多人认为早餐时喝一勺酵母啤酒就足以提供身体所需的维生素B。[1] ### 3 出去走走。 你知道吗？有时，你想要的就是一口新鲜的空气。这是你的身体在提醒你它的需求。新鲜的空气可以赶跑体内的细菌，让你动起来——同时，可以增强你体内的杀伤性免疫细胞的免疫功能。 在小路上跑步！即使不是户外工作时间，也给自己找个借口外出，跟大自然接触。遛狗、洗车、野餐、远足、修建草坪——只为了呼吸新鲜的空气。 ### 4 锻炼。 多做些有氧运动来提高心肺功能，促进血液循环。有氧运动不但可以增强你的免疫系统，还有助于减肥，减少炎症和疾病发生。说到为什么有氧运动可以增强免疫力，那是因为这样可以增加体内的白细胞数量，而白细胞正是人体抵抗细菌和病毒侵袭的卫士。[2] 或者做一些其他形式的可以增强体质的运动，这样也可以增强免疫力。只要动起来，对身体就有好处。 ### 5 健康膳食。 什么是最简单的健康饮食方式呢？ 尽可能吃加工步骤少的食物。正确的营养结构不但可以强健身体，还可以增强免疫力。喝足量的水，尽量吃有机食物——食物被加工的程度越少越好。 注意食物的颜色。绿色的叶用蔬菜富含蛋白质，可以增强免疫力。但其实每种颜色的食物都含有身体需要的维生素和其他营养物质。 想要预防疾病的超级食物吗？试试苹果、大蒜、橘子和姜吧，它们充满了能增强免疫力的维生素和矿物质。 ## 步骤 ### 1 注射流感疫苗。 如果上述方式都不能奏效，你最好打一针流感疫苗。打针之前先咨询你的医生是否适合注射疫苗。接受疫苗注射后的一年内它都会发挥抗病毒的作用。 流感常在一、二月份肆虐，因此如果想注射疫苗的话，尽量在这之前。在社区医院就可以注射流感疫苗。 ### 2 放松。 消除压力是对身体最好的犒赏之一。较低的皮质醇水平可以让身体正常运转，但这也是一个生活习惯问题：当你有压力时，你的睡眠时间和运动量会减少，但食量会增加。这是两个对预防疾病极为不利的因素。 体内有一种被称为“应激激素”的物质——糖皮质激素。长期食用这些激素会导致机体系统的紊乱，让其他细胞无法各司其职。[3] 这时，你的身体连最弱的病菌都抵御不了了。 ### 3 心态乐观。 乐观的心态就像是解除紧张情绪的魔咒。研究表明，那些乐观和不害怕生病的人真的不会生病。虽然目前科学家还不能解释原因，但这一现象说明心态乐观的人会产生更多抗流感病毒的抗体。[4] 因此，你需要的全部就是放松心情，寻找快乐。 有一个简单的道理——心情越好，就越不容易感到压抑。心里的压力越少，睡得、吃得就越好。真的，心情好了的话，什么事情都会做得很好。 ### 4 做一个社会人。 早就有研究表明，寂寞孤独与不良的健康状况是相关的。[5] 我们人类是有社会性的生物——如果没有了社会性，我们的身体都会受到损害，更不用说心灵了。所以 ，要做一个社会人！为什么我们需要有朋友的陪伴？这就是理由。这样你不但可以缓解压力，还能变得更加快乐——这就是双重效应。 到处走走，多锻炼! 叫上一个新朋友去游泳或者登山。别一天到晚就闲坐着喝酒，干一些其他的更有益的事！ ### 5 远离香烟，酒精和毒品。 因为这些东西不但会损害健康，导致疾病，甚至可能致命，同时还会慢慢侵蚀你的健康。它们还会使你感到压抑，生理周期紊乱，让一件很简单的事情变得很复杂。所以快戒掉它！ 香烟、毒品和酒精都是毒药，它们会攻破免疫系统并摧毁它。有时你甚至感知不到它们对身体的伤害，但伤害确实存在。少喝点酒是可以的，但不要贪杯。 ### 6 每天都要保证充足的睡眠。 充足的睡眠可以缓解压力，使身体从一天的劳累中恢复。2009年的一项研究表明，少于7小时的睡眠会使感冒的几率增加到3倍以上[6] 。所以，尽量在每天都保证连续7小时的睡眠。这有时可能会很难执行，但为了健康确实值得一试。 睡得太多并不比睡得太少好——过长时间的睡眠对身体也是有害的。所以即使在周末也不要一觉睡到下午——这样只会让人更疲倦。 ### 7 注意正确的保健方式。 除了每天洗澡之外，这里还有一些： 随身携带一瓶洗手液，你想用多少次就用多少次。不要用块状香皂，因为它上面可能沾有病菌；或者用液体香皂也行。 随时注意保持手的干燥，病菌会在潮湿的手上滋生。[7] 使用牙刷、牙线和漱口水。很多病菌会导致口腔溃疡。除了身体其他部位的疾病外，不良的口腔卫生状况和牙龈病变也和许多病理状态有关，比如糖尿病。[8] ### 8 提高保健意识。 虽然洁癖是很夸张的，但是注意卫生不会是一件坏事。如果你相信这些“避免生病窍门”，你还要做到： 不要直接用手拉门把手，垫一张纸巾。 与陌生人握手后洗手。 准备食物时带上塑料手套。 不要随便触摸公共场所的物品。用脚踩阀门冲厕所，拧水龙头时垫张纸巾等等。