你知道你可以吃很多但是依旧可以减肥吗？这听起来可能让人难以自信，对吧？下面是可以让它成真的一些方式。 ## 步骤 ### 1 吃更多的新鲜食物！选择新鲜、营养丰富、健康、低脂的食物，而不是一些垃圾食品。 从汉堡包到你经常买的一些饼干都可以归结为垃圾食品！在你的饮食中加入许多的蔬菜以及水果会对你有所帮助，比起加工食品，他们可以保持更久的饱足感，所以你甚至不会觉得有必要吃太多。此外，喝用过滤水做成的肉汤、海地汤也有助于让你有饱足感。 ### 2 每天锻炼！这可能是要遵循的步骤中最艰难的一步了。 但是事实上你可以做的就是缓慢地开始然后逐步增加练习量。比如，今天你开始步行10分钟，然后重复一周。到下一周，增加双倍的步行量。那样的话你可能会变得更瘦！最重要的是可以让你的心率上升，现在就开始吧！ ### 3 偶尔满足一下自己的食欲。 去吧，吃吃甜甜圈或者披萨薄饼，但是在你吃之前，先喝八杯水以及吃一碗原料蔬菜，比如黄瓜、芹菜、胡萝卜、以及土豆。它们可以填饱你的肚子，这样你吃“垃圾”食品的胃口就会变小。 ### 4 消耗没有热量的食物。 有两样不含热量的东西可以让你吃喝：水和纤维。这两样东西在你的饮食中吸入的越多，你就会变得越健康。例如，你可以吃一斤用低或者无热量的色拉酱做成的什锦生蔬菜混合沙拉（胡萝卜、红卷心菜、芹菜、西兰花、洋葱等），这仅含100-150卡路里的热量。这是因为，沙拉一种是水和纤维的含量高而卡路里低的调料。此外，吃大量的芹菜。它只有8卡路里的热量，但令人惊讶的是，它需要超过8卡路里的热量来消化它。所以，实际上你是在吃芹菜来燃烧你的卡路里！不是很多，每20厘米的梗就燃烧大约2卡路里，可以确定的是，这对你的身体没有伤害。 尽量避免碳酸饮料。相反的，喝风味水或者不含糖的冰红茶。咖啡因，当被加在低卡路里的饮料中时，如黑咖啡或者不加糖的茶，可以促进你的新陈代谢以及让你燃烧更多的卡路里。尽管如此，太多的咖啡因却是会对你的健康带来不好的影响，所以如果你选择咖啡因的话要合理的吸入。 ### 5 吃那些可以为你燃烧脂肪的食物。 通过仔细地挑选你的食物，你可以不用挨饿就达到瘦身的效果。经证明有许多的食物可以帮助你减肥，比如：辣椒、绿茶、浆果、以及全谷物食品，除此之外，还可以避免胰岛素上升以及保持你的新陈代谢。下面是找出如何把它们融入到你的日常饮食中。 ### 6 喝肉汤。 它们相对热量低。市面上售的即食汤“鸡和星星” 1份可能只有80卡路里，远远低于食物“奶昔”或营养棒。 ### 7 养成良好的饮食习惯。 总是使用餐具以及坐在桌子旁边用餐。这可以避免你不稳定进食。用你的手来吃东西意味着你将吃进多于一勺的食物。记住要慢慢进食，然后在你饱了之后就停下来。类似于以上的步骤，如果你不停下来，就多喝水。也许你的身体只是渴了不需要吃东西！此外，你可以做做其他琐碎的事情（除了“吃”）。例如，出去购物、或者和朋友打羽毛球、又或者玩电脑游戏！ ### 8 喝更多的水。 往往，我们会把饥渴误解成饥饿，而这促使我们在没有必要的时候吃了东西。保持自己水分充足可以让你更少的感觉饥饿，同时让自己的皮肤更加干净以及头发更加亮丽。 ### 9 扩展你的饮食。 比起吃三大餐，少食多餐会好一些。如果你大约每两个小时吸入100-150卡路里，你的身体就会保持较高的新陈代谢消化模式。这比起一天只吃三大餐可以让你燃烧更多的卡路里。 ### 10 记录你所吃的东西！这个行为简单却效果强大，可以让你睁开眼睛看看自己是否跟上饮食计划。 通常情况下，我们往往忽略了那些两餐之间所吃的零食，从而让我们以为我们的饮食计划失效了。但事实是，我们做的很多琐碎的事情影响了我们的节食计划。例如，人们可能没有意识到自己每周有三次没有吃早餐。有研究表明，如果你吃早餐，那么在这天剩下的时间里你就会倾向于吸入更低的热量。在没有记录的情况下，看起来可能你像是在依照计划行事，但你的饮食计划却惨遭失败。 ### 11 吃蔬菜是你饮食计划中的一个主要部分！如果在你的饮食中蔬菜不是主要的部分，是时候重新考虑一下了。 研究表明，蔬菜在减肥中可以让你减掉许多的体重。这是因为蔬菜含有高水分以及高纤维，而能量密度却低。