吸脂术有时又被称为身体塑型，是世界上最流行的美容手术之一。[1] 做这种手术时，整形外科医生会使用专门的手术设备，以抽吸的方式去除多余的身体脂肪。[2] 常见的抽脂部位包括髋部、臀部、大腿、手臂、腹部和胸部。[3] 如果已经接受了或正考虑接受吸脂术，那么你必须知道术后恢复可能会很痛苦，而且需要花上一段时间。不过，了解并使用正确的恢复方法，就能愉快地享有手术为你带来的好身材了。[4] ## 步骤 ### 1 向医生咨询术后护理。 吸脂术是一种有创手术，可能引起多种并发症。[5] 你应该注意听医生的术后护理指导，如有任何疑问，一定要提出来。这样可以确保你正常恢复，并最大限度地降低并发症风险。[6] 你应该在手术前最后一次就诊时向医生咨询康复事宜，了解所有相关信息。 陪你接受手术的陪护人员也应该注意听医生的指导，以防你因为手术或麻醉剂而感到疲劳，导致注意力无法集中，没有听清楚医生的指示。 ### 2 安排足够的休息时间。 无论是以住院病人的身份还是以门诊病人的身份接受手术，都需要休息至少几天时间。一般来说，几天后就能重返工作岗位或回学校上课了。[7] 向医生咨询自己需要的恢复时间。[8] 恢复期的长短与手术区域的大小和抽吸的脂肪量直接相关。如果吸脂面积较大，所需的恢复时间可能会较长。[9] 手术前预先整理和改造房子以及卧室，打造有利于康复的环境。舒适的环境可以让你更好地休养和康复，包括舒适的床垫、枕头和寝具。[10] ### 3 穿压缩衣。 手术后，医生会为你缠上绷带，还可能让你穿上压缩衣。缠压缩绷带和穿压缩衣有助于维持该部位的压力、止血，以及保持手术塑造的体型。[11] 有些医院不会提供压缩衣，你需要自己在术前或手术后立即购买。药店和医疗用品商店都有压缩绷带和压缩衣出售。[12] 穿压缩衣十分重要。它们可以在手术后提供支撑，还有助于减轻肿胀和瘀伤，改善循环，从而促进愈合。[13] 你可能需要购买专门针对手术部位而设计的压缩衣。例如，如果是大腿抽脂，你应该购买两件压缩衣，分别围住两条大腿。 在术后两周内，你可能需要缠上绷带，大多数人需要穿压缩衣几周。[14] ### 4 服用抗生素预防感染。 手术后医生可能会开一点抗生素，以降低感染风险。为了达到这一目的，你必须按照医嘱服完整个疗程的抗生素。[15] 最近的研究表明，吸脂后可能不需要抗生素，所以请与医生探讨是否应该使用这类药物。你可能患有疱疹等疾病，需要服用药物，以防止感染或疾病发作。[16] ### 5 使用药物控制疼痛和肿胀。 手术后你可能会感到疼痛、麻木，并且可能会肿胀。你可以使用非处方或处方止痛药来缓解疼痛和肿胀。[17] 术后几周感觉麻木、刺痛和疼痛是正常的。在此期间，身上可能还会出现肿胀和瘀伤。[18] 大多数人在手术后需要1到2周时间才会开始感觉好转。在此期间，甚至这段时间结束后，你可能需要一直服用止痛药。[19] 服用布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药。布洛芬还有助于缓解手术引起的部分肿胀。 如果非处方止痛药对你不起作用，医生可能会开一点处方止痛药。[20] 你可以在医院药房买到非处方止痛药和处方药。 ### 6 尽快下地走路。 尽快下地并开始慢慢地走动非常重要。走路有助于防止腿部形成可能致命的血栓。温和的运动还有助于加快恢复速度。[21] 虽然接受吸脂手术的人最好尽快下地行走，或做一些温和的运动，但只有等到手术做完一个月后，你才能尝试恢复更加剧烈的活动。[22] ### 7 护理切口。 手术切口可能会缝针。遵照医嘱包扎切口，并更换绷带。 医生可能会插入引流管，引导伤口中的液体流出。[23] 你可以在48小时后淋浴，但在拆线前不要将身体泡进浴缸里。洗完澡后缠上干净的绷带，并重新穿上压缩衣。[24] ### 8 拆线。 有些缝线可以被身体吸收，但其他类型的缝线必须由医生拆除。在医生指示的时间找他拆线。[25] 医生在进行术后护理指导时，会让你知道他用的是哪种缝线。 如果身上使用的是可降解的医用手术缝线，那么你可能不需要拆线。它们会自行溶解。[26] ### 9 观察是否有并发症迹象。 这项手术有一些固有风险，所以你应该注意自己身上有没有感染等并发症迹象。这样可以最大限度地降低并发症恶化的风险，以免引起死亡等严重后果。如果出现以下症状，请立即就医：[27] 肿胀、瘀伤或发红加剧。 疼痛十分剧烈或疼痛加剧。 头痛、皮疹、恶心或呕吐。 体温超过38摄氏度的高烧。 切口处流出黄色、绿色或恶臭的分泌物。 止血困难或出血难以控制。 失去感觉或无法活动。 ### 10 知道自己何时能够看到效果。 由于身体肿胀，你可能无法立即看到手术带来的效果。剩下的脂肪可能也需要几周时间才能固定就位，在此期间，身体轮廓可能会出现不规则的情况，你应该做好心理准备。但是，在术后6个月内，你应该能够看到完整的手术成果。[28] 吸脂术的效果可能无法永久持续，尤其是当你体重增加时。 如果手术效果不如预期那么引人注目，你可能会感到失望。 ## 步骤 ### 1 控制自己的体重。 吸脂术可以永久地去除脂肪细胞，但是如果你的体重增加，手术效果可能会受到影响，或者脂肪可能回到手术部位。你应该保持体重，让手术效果带来的理想身材得以维持。 最好保持稳定的体重。虽然体重增减一两斤不会对你产生太大影响，但较大的体重增长会显著改变手术效果。 多运动并保持健康的饮食习惯，有助于保持体重。 ### 2 饮食健康，三餐规律。 健康、均衡和有规律的饮食有助于保持体重。例如，含有适量脂肪、复合碳水化合物和大量营养物质的食物，对你的整体健康好处最大。 坚持每天摄入营养丰富、热量大约为1800-2200卡路里的食物，具体热量取决于你的活动量。[29] 如果每天的食物都能包括五类膳食，你将获得适当的营养。五类膳食包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。[30] 你每天需要吃240毫升到360毫升的水果。为了达到这一标准，你可以吃覆盆子、蓝莓或草莓等完整水果，也可以喝100%纯果汁。[31] 务必选择多种水果，以获取各种营养物质，同时不要对水果做任何处理。例如，吃240毫升的纯浆果，比吃蛋糕上的浆果要健康得多。 你每天需要吃600毫升到710毫升的蔬菜。为了达到标准，可以吃花椰菜、胡萝卜或辣椒等完整蔬菜，也可以喝100%的纯蔬菜汁。[32] 务必选择多种蔬菜，以获取各种营养物质。 水果和蔬菜都是极好的纤维来源。纤维也可以帮助你保持体重。[33] 你每天需要摄入140克到230克的谷物，其中一半应该为全谷物。你可以从糙米、全麦面食或面包、燕麦片或谷类食物中获取谷物和全谷物。[34] 谷物可以为你提供重要的维生素B，有助于减慢消化速度。[35] 你每天需要摄入140克到180克的蛋白质。你可以从牛肉、猪肉或家禽等瘦肉，以及烹熟的豆子、鸡蛋、花生酱或坚果和种子中获取蛋白质。[36] 这些食物还有助于肌肉的生长和维持。[37] 你每天需要摄入470毫升到710毫升或340克的乳制品。[38] 你可以吃奶酪、酸奶、牛奶、豆奶，甚至是冰淇淋。[39] 不要在食物中加过量的钠，批量加工食品中的钠含量普遍偏高。随着年龄增长，味觉变得越来越迟钝，你可能想吃得咸一点。试着使用大蒜或香草等替代调味料，避免摄入过量的钠，防止水肿引起体重上升。[40] ### 3 避开不健康的食物。 如果你想减肥，最好不要吃不健康的食物和垃圾食品，它们通常含有大量的脂肪和热量。去超市购物时，避开摆放零食的架子。[41] 薯片、玉米片、披萨、汉堡、蛋糕和冰淇淋对减肥没有好处。 远离富含淀粉的精制碳水化合物，比如面包、饼干、意面、米饭、谷类食物和烘焙食品等。不吃这些食物还可以帮助保持体重。 小心食品中不易察觉的糖分，它会让你体重增加。 ### 4 参与有氧运动。 做中等强度的低冲击有氧运动，有助于保持健康，还可以帮助减肥。在开始实施以前，先与医生或持证健身专家讨论自己的有氧运动训练计划。 你应该每天或一周中抽出至少四天，做至少30分钟的适量运动。[42] 如果你刚开始运动，或需要做低冲击运动，那么步行和游泳是很好的选择。[43] 你可以做任何类型的有氧训练来帮助自己减肥。除了步行和游泳外，还可以考虑跑步、划船、骑自行车或使用椭圆机。[44] ### 5 进行力量训练。 除了有氧运动外，力量训练也可以帮助你维持体重和吸脂术效果。[45] 开始做任何力量训练前，先咨询医生或持证教练，他们可以根据你的能力和需要制定出最好的计划。 尝试参加瑜伽馆或网上的瑜伽或普拉提课程。这些低冲击的运动有助于锻炼和拉伸肌肉，同时还可以帮助你控制体重。[46]