难看的酒窝样皱皮是遗传性的，而且不幸的是，你没什么办法让它们消失掉。但是，你仍然可以尝试一番，让它暂时消失或者不那么明显，这里有一些值得尝试的事情。 ## 步骤 ### 1 把皱皮按摩掉。 理论上，通过按摩可以促进那部分的血液循环，因而减少难看的皱皮的出现。 如果没有别的工具，你可以直接用手指按摩，每天用力地环状按摩5－10分钟，要覆盖整个皱皮区域。 你也可以用按摩肥皂。这些肥皂中含有小颗粒，能通过摩擦刺激血液流动，分解皮下脂肪。很多还含有去死皮和清毒素的磨砂，以及能紧致皮肤的咖啡因。[1] ### 2 使用磨砂膏。 同按摩的效果一样，磨砂膏也能刺激循环，清除毒素。 选择含有天然摩擦剂的磨砂膏，比如咖啡粉、糖和盐。这些通常对大多数人都是温和而安全的。 而且，磨砂膏中含有的咖啡粉还能让你皮肤更紧致。 要想效果更好，可以选择含有油类的磨砂膏，像鳄梨油或维E油，会使你的皮肤丰满而水润。 ### 3 试试有紧肤效果的乳液或精华。 紧肤乳液或精华在很多商店的清洁洗护区都能找到。人们对这些东西的效果莫衷一是，但有很多人用完几个星期后确实发现皱皮减轻了。 大多数平肤乳液中都包含紧肤的成分，包括薄荷、辅酶10和左旋肉碱。 坚持每天使用。过一两个星期你会发现变化的。 但是这些乳液或精华中可能含有小剂量的刺激物，使用过于频繁可能去有预想不到的负作用。也有人说这些乳液只是使皮肤发胀而不是消脂，因此只能起到暂时的作用。 ### 4 用自动晒黑品掩饰皱皮。 如果你实在没办法去掉腿后面难看的皱皮，你或许可以试试小心地用一点晒黑霜或自动晒黑品来遮盖一下。 要在双腿上都涂。不要仅仅在大腿后面使用，这样不是反而引起更大的注意力吗。 尽管黑色或古桐色可以掩饰皱皮，但是晒黑品应该只涂浅浅的一层，才能看起来自然、健康。 ### 5 考虑自己动手。 在网上找一些能够去掉皱皮的DIY的乳液制作方法，在你打算尝试之前，找一种能去死皮，刺激血液循环，同时能保湿的方法。 网上流行的一种自制乳液是这样的：125ml咖啡粉，15ml白砂糖，30－45ml橄榄油，5ml甘油和10ml维E乳。把这些都混在一起直到完全混匀。[2] 用热水清洗大腿后面的皮肤，促进毛孔扩张。把乳液涂在大腿后面，直接涂在皱皮上，用力按摩5分钟。 用保鲜膜裹住来保持温度和锁住水分。待10分钟再拿掉保鲜膜，把乳液清洗掉，涂上常用的保温水。 咖啡中含有咖啡因和抗氧化剂，能够清除体内引起皱皮的毒素，也能促进血液流动。 糖是一种能清洁毛孔的磨砂膏。 橄榄油、甘油和维E能起到保温和护肤的作用。 ## 步骤 ### 1 富含纤维和蛋白的饮食。 和其他肥胖问题一样，想要摆脱皱皮，就得从均衡的饮食开始。 膳食纤维，很多食物都含有膳食纤维，如全麦、水果和多叶蔬菜，它们能调节机体，帮助清除肠道内废物和毒素。 蛋白能修复裂解和损伤的胶原和结缔组织，肉类和坚果类中都含有。因此，皮肤会变得结实，自然难看的皱皮就会消失。通常，像鱼类的瘦肉蛋白会比红色肉类的肥肉蛋白要更好。 尽量避免饱和脂肪和反式脂肪，特别是避免“垃圾食品”比如油腻的快餐，薯片和糖果，这些都含有大量的反式脂肪。 ### 2 摄入适量的热量。 为了避免皱皮出现，你需要燃烧脂肪。要燃烧脂肪，你就要消耗比你摄入更多的热量。 用BMI（身体质量指数）计算理想体重。 计算每天需要消耗的能量，如果每周运动3到4次，用理想体重乘15；如果不运动，那就乘13；如果每天运动1个小时或更多，那要乘20。[3] 周末的时候看看你一周消耗的热量，从你应该消耗的热量中减去这些，看看周末你还要继续努力多少才能达到目标。 ### 3 喝大量的水。 水分会帮助你清除毒素和脂肪，皱皮也会减少，包括大腿后面的。 水分对于提高胶原和结缔组织的力量也很重要，让皮肤更结实。这样才能减少皮肤起皱，让大腿后皮肤更光滑。 你应该增加每天的饮水量。每天人体最理想的饮水量是8杯（250ml每杯）水，但是大多数人都没有做到。如果你现在没有做到，那就慢慢开始增加到这个水平，如果你已经做到了，可以试试再多喝一两杯。 ### 4 骑车出行。 任何走路和心肺功能运动都会达到效果，心肺功能运动能促进循环，让你消耗更多脂肪。 其他心肺功能运动包括慢跑，游泳和跳绳。 每周锻炼几次才能达到最好的效果。 如果你只打算走路，尝试每天走45－60分钟，每周可以有一天休息。适当加快速度，但要保证舒适。走路时抬头挺胸，在感觉到双腿打颤或头晕、呼吸不畅时要减慢速度。 ### 5 增加力量练习。 除了促进血循环的锻炼，一些增加肌肉力量的锻炼也能帮助腿部塑形，减少脂肪聚集。 有效的负重练习可以锻炼整个大腿和下肢，有很多不同的项目可以尝试，但本文中只涉及到部分。 ## 步骤 ### 1 俯卧位抬起小腿。 [4] 保持腹部平坦，抬高小腿，以大概膝盖上一点为支点，脚面离地约10cm。 颈部和头部平放在地面上，不要抬头。轻微抬头，但始终保持面部朝下，整个过程手臂放在身体的前方。 ### 2 弯曲膝盖。 保持膝盖离开地面，慢慢弯曲膝盖，保持5秒。 逐渐地增加时间，最后能坚持15秒。 膝盖不要完全垂直于地面。 ### 3 慢慢伸开小腿，逐渐伸直膝盖，直到完全伸直。 最后慢慢把伸直的腿放回地面。 每次重复10次左右。 ## 步骤 ### 1 手肘和膝盖撑地。 前臂完全平放在地面，小腿也最好平放在地面。 保持头部、颈部和背部在同一平面。保持平直但不要僵硬，后背轻微下沉贴向前胸。 ### 2 慢慢抬起左腿。 尽量让大腿抬高45度，膝盖可以弯，要保持脚后跟朝上。 抬腿的时候保持背部笔直。 保持这个姿势5秒钟。 ### 3 慢慢放低腿再重复。 慢慢放低左腿到原来姿势，放下之后，抬起左腿再来一次。 每条腿至少重复5次。 ### 4 换另一条腿。 完成左腿的锻炼，换右腿做同样的动作。 右腿的次数要和左腿一样。 ## 步骤 ### 1 靠近一面墙站立。 站得笔直，脚跟离墙约35cm。 双脚分开，与肩同宽。 ### 2 身体向墙面倾倒。 放松身体，同时向后和向下直到碰到墙面。最后保持到像坐椅子一样的姿势。 也就是说，你的大腿是和地面平行的。 ### 3 站直之前一直保持这个姿势，大约30－120秒，完成后，小心地向后慢慢站起来到原来的姿势。 恢复原来的位置的时候可以用扶一下墙来稳定身体。 ## 步骤 ### 1 使用激光治疗。 激光疗法能液化脂肪，通过淋巴系统清出体外。 结果因人而异，通常也是局部和暂时性的。 激光治疗能减少皮下脂肪，因而让皮肤看起来更结实，但是这种治疗需要隔几个月重复一次来维持效果。 ### 2 拒绝吸脂术。 吸脂术偶尔可以用于消除皱皮，但这种昂贵的手术会让实际情况变糟而不是变好。 吸脂术大多抽取深部脂肪。然而，和皱皮有关的脂肪就在皮下而已。当深部的脂肪被抽空，你的皮肤以及皮下的脂肪就没有任何依托来填平皱皮了。因而，起皱现象也会更严重。[5] ### 3 咨询医生。 如果你还是担心大腿后面的皱皮，最好与医生预约一个时间，讨论一个更健康的方法。 医生可能会建议你做外科整形手术，但更可能选择通过生活习惯的改变或能帮你对抗皱皮的药物。如果出现严重的起皱皮，最好跟医生交流一下，是不是你的方法不对，还是你的饮食、锻炼和生活习惯需要更多的指导。