问问自己：你是否在聚光灯下会变得紧张？陌生人是否会让你发抖？是不是一想到站在人群面前，你就想要跑进最近的房间里？如果已经有人在休息室，你是否就想马上离开？ 好了，知道吗？并不只有你这样！世界上很多人都受到不同程度的害羞情绪困扰，并在努力克服它！记住，破壳而出并不是一夜间奇迹般发生的。这需要时间，努力，当然了，还有改变的愿望。 下面有一些帮你克服害羞的小提示。 ## 步骤 ### 1 找出是什么让你感到害羞。 你是否面对新的听众时害羞？在学习新的技能时？在进入新的环境时？在你认识并尊重的人周围？当你身处全是陌生人的环境时？试着准确找出当你感到害羞时，脑袋里的想法。然后使用一些你可以向自己重复说的以“我”开头的陈述句，像是咒语一样，来转移这些想法：“我可以做到，”“我看上去很好”，“我能有帮助”等等。 ### 2 建立自信。 每个人都有些能带给世界的特别才能或者品质。这听起来也许陈腐，但是事实。想想你知道的事，能做的事，以及你已经完成的事，而不要关注于自己的外貌，声音，或衣着。记住，每个人，甚至是“美人”，都会对于自己或者人生的某些方面不满意。你的“问题”并不应该成为让你害羞的特殊原因，因为他们的“问题”并没有让他们害羞。 ### 3 让自己感到舒适。 与能够让你表现最好一面的人呆在一起，并通过他们建立自信。最终，这会让你在身处其它环境时也感到自在的。 ### 4 闭上你的眼睛并想象可能会让你感到害羞的某种状况。 现在，在你的想象里，让自己感到自信。常常这样做，并设想不同的情境。如果你每天这么做效果就最好。这可能感觉挺傻，但是运动员就用心理想象来增进他们的技能，所以为什么你不能呢？ ### 5 与你的朋友保持紧密的联系，因为他们能在你遇到困境的时候支持你。 他们会很乐意帮忙并鼓励你的进步的。 ### 6 表现得容易亲近。 用你的身体语言表达开放，友好的态度。 ### 7 微笑并作眼神交流。 对陌生人的一个微笑能点亮你的一天，也让他们的一天更美好！微笑是认可别人的友好方式，也是开始一段交流前的好前奏，不管是和朋友还是陌生人。 ### 8 练习好的姿势并清晰地表达。 挺拔的站姿给人留下你很自信并能包容别人的印象。清晰地表达有助于避免由于含糊不清，或者太清，而需要重复你说的话的尴尬情境。 ### 9 常常大笑，但只在你觉得某件事真的很有趣的时候。 这有助于减轻你可能的紧张感并会让你觉得更放松。 ### 10 不要太专注。 如果你希望有人跟你说话，不要研究论文，文章或者化妆。. ### 11 给自己设定目标。 专注于小的，日常的成就，然后逐渐更有野心。 ### 12 列下让你觉得紧张的情境。 给他们排序，让一开始让你觉得最不紧张的事情最后变成让你最紧张的事。一旦你列下15-20中让你压力大的情况，就开始一个个的针对它们努力。前几个“轻松一点”的情况能帮你建立信心来继续尝试清单上更困难的情况。如果你有时得回过头去，不要担心；按你自己的节奏来，但要让自己尽力。 ### 13 每天向一个陌生人介绍自己。 和陌生人说话通常更容易，至少比较简短。毕竟，你可能再也不会见到他们，因为谁管他们怎么看你呢？ ### 14 交新的朋友。 与你通常觉得不会交流的人说说话。试着去找与你有一个或多个共同爱好的人并与他们聊天。从一个简单的开始，像是，“这个包挺好看的，你在哪里买的？”或者“外面天气很好，是不是？”大部分人都是善良的并会与你聊一聊。 ### 15 试着去做一些你从来不觉得自己会做的事情。 做一些特别刺激的事情，像是跳伞，这会1，内啡肽剧增；2，让你在和别人聊天的时候有故事说。而如果你能鼓起勇气去做这么刺激的事情，那么其他的事情，像是和同事，老板或者约会对象聊天应该就感到容易了。 ### 16 不要拿自己和别人比较。 你越爱和别人比较，就越觉得你比不上，并觉得更胆怯，这会让你更害羞。 ### 17 遵从这些规则，但不要过分了-有时候要放松！不要对你做的每件事都神经紧绷。 如果你无论到哪里都试图遵从社会准则，你可能就会感到有些事情你做的不对，并更有可能开不了口。尝试不要太在意别人怎么想你。人们喜欢有趣而刺激的人。你冒点小风险会变得更有趣，一次一步。人生短暂-充分享受！