我们都知道通过去健身房、跑步、游泳等方法来保持身体健康多么重要。但是，你知道你也可以锻炼你的眼睛吗？眼睛锻炼将会保持眼睛的健康，帮助你缓解视力疲劳。注意这些步骤并不意味着提高你的视力，只是保持你白天最好的视力水平，阻止明显的视力下降。 ## 步骤 ### 1 舒适地坐在一张椅子上。 摩擦双手至发热。闭上眼睛，将手心轻轻覆盖在眼睛上。不要给眼球施加压力。不要盖住鼻子。确保手指缝、手掌和鼻子的交界处不要漏进光。你可以看见其他色彩的光缓慢消失的痕迹。想象你身处黑暗中，集中精力。缓缓而均匀地深呼吸，同时想着一些快乐的事情，或者想象一个遥远的场景。当你只能看到一片黑暗，将手掌从眼睛上边移开。重复这个动作3分钟或者更久。 ### 2 紧紧地闭上眼睛3到5秒。 睁开眼睛3到5秒。重复7到8次。 ### 3 按摩你的眼睛。 “冷热交替法”：将一条毛巾浸透热水，再把另一条毛巾浸在冷水里。取出一条，轻轻地盖在脸上，尤其是眉毛、眼皮、面颊的地方。交替使用两条毛巾，最后使用的是冷毛巾按压。 “全脸按摩”：将一条毛巾浸透热水。然后用毛巾摩擦脖子、前额和面颊，注意避开眼睛。之后，用手指温柔地按摩前额和闭着的眼睛。 “眼皮按摩”：闭上眼睛，用手指绕圈按摩1到2分钟。确保按摩要轻柔，在按摩之前要先洗手，避免伤害眼睛。 ### 4 轻轻地把每个手的三个手指按压在上眼皮。 保持1到2秒，之后放松。重复做5次。 ### 5 坐着放松。 顺时针转动眼球，然后逆时针转动。重复5次，每次做完之后眨眨眼睛。 ### 6 用目光注视着一个远处的物件（超过50米远）10到15秒。 之后慢慢地将目光集中在一个近处的物件（10米内），保持头部静止。集中注意力10到15秒，之后再看远处的物件。重复做5次这个动作。 坐在窗边15厘米左右的位置。在玻璃上视线高度处做一个标记（最好是一个小的红色或黑色贴纸）。透过这个标记凝视远处的某个东西，然后再将注意力集中在标记上。 ### 7 举一只铅笔在面前手臂伸展到的地方。 缓慢地将手臂移动到鼻子处。目光随着铅笔而转动，直到你不能再集中注意力为止。重复10次。（另外一个方法是将一个物件用细绳悬挂起来来回地摇摆，你努力盯着摇晃的物件） ### 8 看着你对面的墙，好像你正在用眼睛写字。 不要移动头。这开始可能有些困难，但是经过训练之后会变得有趣。字母越大，效果越好。 ### 9 练习韵律活动。 “条状摇摆”：站在围栏前、有铁栏的窗户或者其他有均匀分布的垂直线的物体前边。站在条状物体的一边随意注视着一个远处的物体。放松身体，有节奏地将你身体的重量从一只脚移到另一只脚上。保持呼吸稳定而放松。在运动的时候不要忘记眨眼。持续2到3分钟。 “圆圈摇摆”：集中注意力在远方一个接近地面的物体上。成圆圈状摇摆。视线保持在同一物体上，在你摇摆的时候使用你的周边视觉去关注你周围的环境。持续动作2到3分钟。 “头部运动”：闭上一只眼睛。慢慢地用头移动成数字8的形状。再换另一只眼睛重复上述步骤。重复2到3分钟。 ### 10 想象你正站在一个大钟前边。 看着钟的中间。然后看着任意一个时刻数字，不要移动头部。然后再看中心。之后再看另外一个时刻数字。重复至少12次。这个练习也可以闭着眼睛做。 ### 11 将目光集中在远处一个有低反差背景的物体上（尽可能远）。 每半小时左右就这样做几分钟。 ### 12 上下转动眼球，从上至下转动。 这样做8次。之后从一边到另一边转动眼球，从左到右转动，这样做8次。确保不要过度转动眼睛，否则可能会让你的视力更差。 ### 13 结束之前用手掌覆盖眼睛或者其他的眼部放松方法来放松眼睛。 。