憋尿是个既艰辛又痛苦的过程，有的时候没有合适的时间、地点、机会和私人空间如厕的话，你可以试试一些憋尿小技巧。下文“憋尿”的部分讲的是紧急时刻的一些憋尿技巧。这些技巧只是一些建议，未经任何科学验证，并且可能时灵时不灵。而“提前锻炼膀胱”这一部分是有足够的科学依据的，提前操练能帮你应对之后的紧急状况。 ## 步骤 ### 1 想象关闭尿道的过程。 尿道是连通外界的大门，也是尿液排出的通道。想象自己在让其它肌肉放松的情况下，收缩尿道周围的肌肉。这些肌肉就是你尿尿中途想收住尿流而挤压的肌肉。放松骨盆和腹部，避免它们向膀胱施加额外的压力。让不必要的肌肉紧张不仅徒劳，还可能让情况更糟。 ### 2 换个姿势。 憋尿的时候你可能需要多次变换姿势。变换姿势可以适当减少膀胱压力，让憋尿更容易。请参考一下几点： 不要挤压下腹部，否则会增加膀胱压力。 交叉双腿站立。站立的时候交叉双腿会挤压尿道和其四周，感觉起来就像把尿道关闭了一样，有利于憋尿。 坐着的时候尝试交叉或者打开双腿。变换姿势可以缓解膀胱的压力。 放松但坐直。弓着背，抬高上半身，这样可以减少膀胱的压力。放松腹部，但不要伸展腹部，否则会适得其反。 不要向前倾。提高前侧骨盆，或者向内收缩腹部。 ### 3 想打屁的话，最好把气都排出来。 肠道里堆积的气体会给膀胱施压，通过打屁的方式缓解压力可以让你更舒服，或许还能让你憋尿憋更久。 ### 4 保暖。 盖毯子、开暖气或者蜷缩身体，尽可能地给自己保暖。有一种生理现象叫冷利尿，即在急剧受冷的情况下，人会产生排尿的冲动。[1] ### 5 避免震动或者摇晃身体。 这些动作都会给膀胱施压，并让你感觉不适。 如果你正坐着，请保持坐着的状态。动作过多会刺激膀胱，让你感觉不适。如果某个姿势让你觉得舒服，那就保持这个姿势，等到你感觉不适后再调整姿势。 不要突然变换姿势。避免一切紧张、仓促或者突然的举动。 走路或者从事其它活动时，尽量保持动作流畅、从容。 ### 6 不要联想水、瀑布或者雨。 如果你把想上厕所的事告诉了朋友，他们可能会故意描述瀑布、河流、冲水厕所等各式各样的水流，并以此为乐。冷静、沉着地回应，让他们知道这一招对你没用。如果他们没有停止的意思，淡定地离开。如果摆脱不了他们的话，不妨堵上耳朵，闭上眼睛，大声哼哼。如果你不能闭上眼睛，或者不想堵住耳朵，就尽量大声地哼哼。转身离开，让他们明白除非他们停止捉弄你，否则你不会和他们说话。 ### 7 在你想尿尿的时候，尽量少喝东西。 为了维持体内正常的水分，你可以适当饮水，但不要在不必要的时候喝水。 ### 8 想想其它事情。 过滤掉所有关于排尿、水或者厕所的念头。 内心不要纠结自己是要尿尿还是憋尿。 除非你找到厕所了，否则不要想着上厕所。 不要刚到厕所就想着尿尿。不然还没来得及脱裤子，你可能就尿出来了。 ### 9 可能的话，找个地方解决。 找找厕所，没有的话，就在野外或者田地等地方解决。 ### 10 不要以为只尿一点点可以缓解你的窘境。 这完全没用。只尿一点点出来其实是不可能的，在你尿出一点点后，膀胱很可能就失控了，然后你就尿裤子了。 ### 11 不要笑，也不要想任何好笑的事情。 笑这个动作可能会导致肌肉收缩，从而压迫膀胱。 避开那些会让你笑的朋友和环境。 ### 12 除非你打算直接尿在水里，否则不要游泳。 如果你之前游过泳，可能有过进到冷水里就突然想尿尿的经历。这个情况叫做浸泡利尿现象或者冷浸泡利尿现象。[2] ## 步骤 ### 1 了解膀胱训练技巧。 如果你常常找不到地方或者没有时间如厕，考虑事先锻炼自己的膀胱。这样你能憋尿憋更久，从而延长如厕的间隔时间。 ### 2 尝试凯格尔健肌法。 这个锻炼法能加强盆底肌，而且男女适用。你可能不知道盆底肌到底在哪里。凯格尔健肌法可以让你轻松锻炼到这块肌肉。首先模拟小便，然后收住尿流，而这时你收缩的肌肉就是盆底肌。[3] 当你知道如何收缩盆底肌后，便可以随时随地进行凯格尔健肌锻炼了。 你随时随地都可以运用凯格尔健肌法，比如电视节目的广告时间，坐着或躺着的时候，甚至连给汽车加油的时候也不例外。 试着每天练习三次，每周练习三到四天左右。 ### 3 延长每次排尿的间隔时间。 安排并记录下自己的排尿时间。如果你每隔两小时尿一次，那么从下周起可以试试每隔两个半小时排尿一次。 ### 4 不要一有尿意就去排尿。 专家们曾说如果尿意不是很强的话，可以适当憋一憋，这样可以略微伸展膀胱。[4] 等上5到15分钟，看是否还有尿意，再决定上不上厕所。