双氢睾酮（DHT）是身体自然产生的激素，负责促进男性特征的形成，包括体毛增加、肌肉增长、声音变得低沉和前列腺的正常发育。通常只有少于10%的睾酮会被转换成双氢睾酮，大多数人都不需要担心它在体内的浓度。不过，如果双氢睾酮浓度过高，会引起脱发和前列腺癌。改变饮食和生活方式或许有助于控制双氢睾酮浓度，此外也可以用药物和补充剂抑制双氢睾酮形成。[1] ## 步骤 ### 1 用番茄调配酱汁。 番茄富含番茄红素，可以自然地阻断双氢睾酮。和生番茄相比，番茄红素在煮熟的情况下更容易被身体吸收。三明治里面夹一片番茄虽然有益，但是淋在意大利面上的番茄酱汁效果更好。[2] 胡萝卜、芒果和西瓜也富含番茄红素。 ### 2 把杏仁、腰果之类的坚果当零食吃。 杏仁、花生、长山核桃、胡桃和腰果含有L-赖氨酸和锌，这两种物质都可以自然抑制双氢睾酮的生成。[3] 每天吃坚果有助于自然降低双氢睾酮浓度。 羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜也含有锌。[4] ### 3 喝绿茶。 绿茶富含抗氧化剂，也有助于减缓甚至阻止睾酮被转换成双氢睾酮。红茶和咖啡等热饮也有类似的作用。[5] 想达到最佳效果，不妨喝纯茶叶的有机茶。不要喝经过加工的绿茶“饮料”，它们可能只含有不到10%的绿茶。另外，不要给茶加糖或人造甜味剂。 ### 4 不吃糖。 糖会引起炎症，增加双氢睾酮的形成。摄入过多糖会抵消其它食物的益处。 要避开饼干、糖果等添加了糖的甜味食物，特别是要提防包装或加工食品。即使它们吃起来不会太甜，但其实也添加了糖。 ### 5 摄取适量咖啡因。 早上喝一杯咖啡有助于降低双氢睾酮生成。不过，摄入过多咖啡因会造成激素失调和脱水，进而抑制头发生长。 不喝含咖啡因的汽水，它们也含有糖和其它会增加双氢睾酮生成的化学物质。 ## 步骤 ### 1 服用锯棕榈补充剂。 锯棕榈可以阻止2型5α还原酶将睾酮转换成双氢睾酮，进而减少身体产生的双氢睾酮。每天服用320毫克补充剂，也能改善头发生长。[6] 锯棕榈不会像处方药那样快见效，但是成本低，而且可能更方便服用。 ### 2 服用南瓜籽油。 它也能自然地阻止双氢睾酮生成，但是效果可能不如锯棕榈。和锯棕榈不同的是，研究员主要在老鼠身上研究南瓜籽油的效果，而不是人类。[7] 在德国和美国，南瓜籽油已获批准用于治疗前列腺疾病。[8] 如果想要增加南瓜籽油的摄入量，也可以每天吃一把南瓜籽，但是摄入的量不及药片形式的补充剂。烤南瓜籽也会减少它的健康益处。 ### 3 向医生咨询非那斯特莱。 非那斯特莱（商品名Propecia）获美国食品和药物管理局批准用于治疗脱发，尤其是男性型脱发，可以注射或服用药片。[9] 非那斯特莱会抑制毛囊里的2型5α还原酶将睾酮转换成双氢睾酮。 非那斯特莱可以停止脱发的进展，有时候甚至能促进新头发生长。 ### 4 向医生咨询2%外用米诺地尔或口服非那斯特莱。 双氢睾酮浓度过高可能引起秃顶。米诺地尔、非那斯特莱等药物有助于减少脱发，有时候甚至能促进头发生长。使用新药物之前，一定要问过医生，确保它不会和你目前服用的药物产生相互作用，或是引起不好的副作用。[10] 这些药物的潜在副作用包括性欲降低，阴茎勃起障碍和射精量减少。 ## 步骤 ### 1 每周运动3-5天。 体重过重和久坐不动会增加罹患前列腺癌的风险。现在就开始有规律地运动，即使只是每隔一天步行20分钟也好。[11] 进行负重训练来增强肌肉。如果你没有太多时间做运动，间歇训练或许是不错的选择。 ### 2 安排时间休息和放松。 无法在工作和娱乐之间保持平衡会增加压力，促使身体产生更多双氢睾酮。每天抽出15或20分钟做一些自己觉得有趣的活动。 选择让人平静的活动，比如看书、涂颜色或拼图。 另外也要获取充足的睡眠。睡眠不足会增加压力，导致双氢睾酮浓度上升。 ### 3 通过按摩来减压。 压力促使身体将更多睾酮转换成双氢睾酮。按摩不但能减少整体压力，也能刺激和改善血液循环，促进头发生长。 试着每隔一周按摩一次，坚持两个月，看看整体压力水平是否得到改善。 ### 4 戒烟。 烟民的双氢睾酮浓度高于不吸烟的人，而且还会面对其它健康风险。如果你的双氢睾酮浓度很高，而且还吸烟，那么戒烟可以让双氢睾酮恢复正常水平。[12] 由于吸烟会增加双氢睾酮和其它激素的浓度，所以可能也会提高患上前列腺癌的风险。虽然一些研究得出相反的结果，不过吸烟确实会增加前列腺癌的死亡几率。 先不论吸烟对双氢睾酮浓度的影响，这种行为本来也会引起脱发。[13]