很多人都喜欢在聚会或晚饭的时候和朋友们喝喝小酒聊聊天。然而，喝酒让你摄入了额外的卡路里，导致体重的增加，让你很难维持满意的身材。别担心，本文将向你介绍几种应对策略，让你在喝酒的同时控制卡路里的摄入，保持苗条的身材。 ## 步骤 ### 1 不要过度饮酒。 过度饮酒会让你摄入过多的卡路里。这些额外的卡路里不仅让你体重增加，还会引起很多相关的疾病和健康问题。请一直谨记，适度饮酒别酗酒。 每晚两杯酒为宜，不要贪杯。 不要酗酒。酗酒会导致各类健康问题，还会摄入大量卡路里让你增重。[1] 无论你喝哪种类型的酒精饮品，酗酒都会导致体重增加。[2] ### 2 不要空腹喝酒。 喝酒前吃点东西垫一下，切勿空腹饮酒。酒精会降低你对自己食欲的控制力，导致饮酒后胡吃海喝，尤其是空腹的情况下，会让你过量摄入食物导致增重。[3] [4] 饮酒前吃些东西，避免酒后胡吃海喝。 边吃边喝能帮助你感觉到饱腹感，进而避免摄入过量酒精和卡路里。 ### 3 你需要了解我们所说的一杯酒的分量是多少。 不同类型的酒精饮品有着不同的含酒量。为了准确地了解你摄入的酒精分量，以及其中包含的卡路里摄入量，最好遵循以下标准：[5] 一份啤酒大约12盎司，也就是355毫升。 一份葡萄酒大约5盎司或148毫升。 白酒体积最小，一份白酒只有1.5盎司或44毫升。 每多增加一份酒，就会相应增加一部分卡路里摄入量。 有些餐馆和酒吧会提供将各种酒混合在一起的饮品。 ### 4 多喝水。 酒精会让身体脱水，因此在饮酒过程中你需要不断喝水来补充身体损失的水分。多喝水还能帮助你少喝酒，这在一定程度上能够减少卡路里的摄入量。[6] 喝完酒后立即喝水。这能立刻给你的身体补水。 在喝酒的间隙喝杯水。这能让你少喝酒，也能及时补充水分，不让身体脱水。 饮酒后的第二天也要多喝水。 ## 步骤 ### 1 选择卡路里含量少的酒。 每种酒精饮品的卡路里含量都不一样。如果你爱喝的那种酒的卡路里含量非常高，而你又想要保持苗条身材，请考虑忍痛割爱，换成去喝卡路里含量低的酒。考虑喝低度啤酒或是没有添加卡路里和糖分的烈酒。知道酒中有多少卡路里可以帮助你控制每日的卡路里摄入量。[7] 每瓶啤酒大约含有215卡路里。 一杯葡萄酒大约含有126卡路里。 保持适度运动的成年男性应该将每日卡路里摄入量限制在2800以内。[8] 保持适度运动的成年女性应该将每日卡路里摄入量限制在2200以内。[9] ### 2 注意隐藏的卡路里。 混合酒精饮品和鸡尾酒都添加了额外的配料，每种配料也是含有卡路里的。像那些添加了苏打、糖分、果汁等各种配料的饮品，它们的真实卡路里含量应该是原料酒的卡路里加上配料的卡路里。添加的这些配料的卡路里往往是被忽略的，却是让你增重的罪魁祸首。[10] 使用不含卡路里或低卡路里的成分、配料来制作混合饮品。尝试使用冰镇苏打或塞尔脱兹（含汽）矿泉水，也可以用一些无糖的配料来添加风味，如无糖奎宁水、无糖姜味汽水或无糖可乐。 将两种或两种以上类型的酒混合在一起，它们的卡路里也应该加在一起。 许多混合饮品里含有大量的糖。如果你想要减肥或维持体重，一定要避免摄入过量的糖分。 ### 3 饮食要均衡。 将适量饮酒和均衡饮食结合起来，形成良好的饮食习惯，不仅能够让你保持健康的体重，还能让你享受美食美酒带来的愉悦感受。要做到这个目标，你需要确保摄入的食物是营养丰富的，同时不要喝含卡路里太多的酒。 限制糖分的摄入量。饮食中过多的糖分会让你超重，并引起各种健康问题。将每日糖分的摄入量限制到100卡路里左右，大约6到9茶匙的量。 蛋白质是均衡饮食中最重要的部分。多多摄入植物蛋白质，如大豆、小扁豆。肉类和家禽类蛋白质尽量选择瘦肉。 吃“最健康”的碳水化合物来为身体补充能量。尝试将水果、蔬菜、豆类作为你主要的碳水化合物来源。 纤维也是均衡饮食的重要部分。多吃水果和蔬菜，以及豆类食物。 饮食中还是需要摄入脂肪的。脂肪也分多种类型，摄入那些健康脂肪。如橄榄油、菜籽油、瘦质鱼类和家禽。