冷漠像一个隐形的黑洞，让你无法逃脱。冷淡就是缺乏关注、情感、兴致和动力，这种状况很常见，也很难克服。我们都有冷淡的时候，比如星期六的下午原本兴致勃勃、计划满满，后来却沦落到躺在家里边吃奇多边看足球。首先你得判断冷淡给你带来的影响，然后你得改变日常习惯，把兴致找回来。 ## 步骤 ### 1 识别冷淡的迹象。 只有知道什么是冷淡和造成的原因，才能对症下药。冷淡是指某人失去了对事物的兴趣、关注和热情。长期冷淡是临床忧郁症的表现，也许是忧郁造成了冷淡。 [1] 冷淡的迹象包括： 对曾经很兴奋地参与的活动失去兴趣。 学习、工作没动力，可能表现为成绩和绩效下降。 缺乏实施新项目的干劲，少了创造力。 浪费更多时间看电视、上网、购物或玩游戏。 如果朋友的生活很有趣，你觉得和他们在一起很沮丧，或者不愿意和他们在一起。 ### 2 尝试找到冷淡的原因。 找原因不简单，但是通过花时间反思，能帮助你的思维回归正确方向。冷淡通常和其他问题相关，包括焦虑、压力和临床忧郁症。 外部原因可能包括工作、人际关系方面的不顺心，因为你觉得自己不受重视。假如是这样，你应该积极改变现状，找回个人价值感。 如果你无法实现某事，或曾经爱做的事情现在对你没有吸引力，那么你得想想这种情况是什么时候开始的。一直是这样吗？还是因为分手或其他伤心事？ ### 3 别再和他人比较。 冷淡通常伴随着自我否定，如果你与他人比较，情况会变得更糟。总有人比你成功，比你漂亮，比你有才。但这不是你放弃尝试、放弃爱好、放弃你自己的生活的借口。你应该把关注点放在提升自我，而不是不断地和他人比较。[2] 一个减少自卑的小办法：脱离社交网络一段时间。你不必永远封锁社交网络，但有研究表明：整天浏览朋友的旅行照片在一定程度上会使你沮丧。你看别人的生活越多，你就越不快乐。 [3] ### 4 决心改变。 如果你因发现自己冷淡而感到内疚，这是个好征兆。这意味着你还是在意自己的情绪，你希望改变。你应该下决心做出切实的改变。尽管不简单，但是只要你能每天做一点好的改变，积少成多，你就能恢复热情。 ## 步骤 ### 1 从小的改变开始。 如果你的症状比较严重，不应该一下子改变太大。比如，假设你现在整天除了吃就是玩游戏，如果你想改变现状，你不应该做生小孩这种决定，这是种不负责任的决定。要循序渐进，慢慢地增加自己的责任。 剪头发，或用其他方式改变自己的外貌。这是对抗冷漠的一种方式。改变虽小但很重要，能打破你的常规生活。 早点起床，如果你最近睡太多，尤其应该早点起床。在床里待太久会让你昏昏沉沉、心情不好，所以要督促自己早起一两个小时。 ### 2 尝试一些轻度运动。 冷淡是可以改变的，有时可以很简单。去室外活动活动身体可以改善心情。如果你一想到运动就想回去躺沙发上，那更说明有运动的必要。 不必一下子强度太大，比如跑五千米、游十多千米之类。循序渐进，让身体有个适应过程。从每天早上做些伸展运动和徒手体操开始，或者到附近散散步。 运动能促进β内啡呔的分泌，产生运动型兴奋，从而改善心情。运动还能提升耐力，增加活力，促进睡眠。等于一箭三雕。 [4] ### 3 注意饮食。 越冷淡的人越不关心吃什么，这样一来，吃的大多是冷冻食品、快餐和垃圾食品，而不是健康的营养食品。进食太多精糖和高防腐剂食物，会影响脑源性神经因子的分泌，这意味着更容易抑郁。 [5] 尝试简单的烹饪，增加新鲜蔬菜、纤维，少吃包装食品。如果你一般用微波炉来烹饪，要保证食材丰富些。 ### 4 考虑做大改变。 也许你需要做大改变，根据你的具体状况来决定。判断是否有必要做大改变，是否对你有激励作用。对大多数人来说有以下选择： 换工作。如果你在工作中觉得无聊或不受重视，你需要换工作。工作的意义在于提供经济基础和生活目标。有些人只要工作以外的生活有趣就能忍受无聊的工作，而另一些人无法忍受。你应该选择有成就感、让你快乐的工作。 搬家。如果你不适应或不喜欢现住的地方，可能搬家会有帮助。搬家不是为了逃避问题，而是为了唤醒你的活力。 [6] 结束消耗型人际关系。一段健康的关系应该能支持你，而不是使你陷入攀比、争吵和怨恨中。如果你处于负面的人际关系中，尽早结束。 ### 5 让自己充实。 改变冷淡的办法之一是为自己多安排些活动，不要总是独处。比如周一和朋友吃晚餐，周二去健身房锻炼，周三去探望别处的朋友。总之要让自己充实，不要脱离群体。 发现你的空虚时段，也就是你最冷淡最低落的时段。假如你总在上班前心情低落，你应该把上班前的时间利用起来。别让自己闲下来浪费时间。 ### 6 咨询专业的心理医生。 如果你的症状比较严重，不要一个人解决。约见一位专业的心理医生，和他聊聊你的状况。谈谈心本身就能缓解压力。 ## 步骤 ### 1 倾听身边的人。 要是你的家人或朋友试着帮助你，不要忽略他们，好好听听他们的建议。当你陷入冷淡的恶性循环，你很可能多了防备心理，拒绝他人的帮助。这样不对。不管你接不接受他们的意见，至少你应该努力去听。 多和家人、知心朋友相处。即使你不情愿多交际，也别孤立自己。努力和别人交流。 社交很重要，不过不需要和你不喜欢的人多相处。和他人比较谁更成功更快乐会让你心情低落，你应该和你喜欢的人在一起轻松愉快地相处。 ### 2 列出你过去的快乐时光。 一旦你变得冷淡，你会忘了以前的快乐。你曾最爱的吉他被遗忘在角落，你床边的书很久没被翻阅过，你已经好久没有给好朋友写信。你遗忘了过去的快乐。是时候坐下来回忆一下，提醒自己以前的快乐时光。 大胆写出来，贴在你经常可以看到的地方。Johnny Cash曾经写了一张励志清单，放在书桌上天天看，第一条写的是“给June一个吻”，June是他的老婆。小小的提醒很有用。 ### 3 培养新兴趣。 不管是以前的爱好还是新的爱好，总之你得培养一个兴趣。别把减肥、写小说、学会弹琴安排在一个星期内。目标太多，如果完不成则适得其反。你应该选择一件事，尽心尽力地做。唤醒自己的兴趣。 找一个新爱好。学乐器，学酿酒或学一种运动，只要是你喜欢的。 读写新书。找一本你不太了解、让你好奇的书，从头开始了解。或者在wikiHow上读关于神秘学、赛车或橄榄球的文章。 试着挑战自己。如果你觉得工作没有成就感，你可以边工作边听有声书籍或者广播。如果你能边听Bret Easton Ellis一边工作，那就试试吧。 ### 4 接受失败。 在硅谷，每年都举办失败者大会，庆祝重大的失败。接受失败不是弱者的表现，而是诚实上进的表现，值得骄傲。在失败者大会上，人们会讲自己失败的经历。但若没有失败，就没有创新，也没有成功的喜悦。 不必擅长做每件事。学吉他时手指练习到流血没关系，读法国哲学感到困惑也没关系。那不是越不过的障碍，而是成长必经的痛苦，你终将克服。 ### 5 找回初心。 进行一个新活动或去一个新地方总是让人激动。大家都觉得新鲜事物很有趣。体验新事物是克服冷淡的好办法。 在人际关系中也是如此，新的人际关系会让人兴奋。所以应该多结识一些新朋友。 换工作也是保持新鲜感的办法。为了适应新工作新环境，你会处于警觉状态，肯定不至于冷漠。