肌肉抽筋指的是伴随疼痛的肌肉的痉挛，这通常是由于肌肉的过度使用、脱水、或是营养不良导致的。下列是治疗肌肉痉挛的方法。任何一种方法都可以单独使用，或是和其他方法结合使用。 ## 步骤 ### 1 喝饮料。电解质失衡会导致肌肉痉挛，再次补充电解质可以恢复平衡。[1] [2] 注意有些高糖分的运动饮料，也会导致痉挛。你最好直接补充电解质水。 ### 2 舒展。温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。 ### 3 用冰。这样能缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息。[3] 理想情况是，把这个与其他措施（比如舒张肌肉或是接近按摩法）结合使用。你也可以在肌肉痉挛舒缓之后用冰来减少肌肉疼痛。 ### 4 按压或是按摩。 [4] [5] 把痉挛的肌肉调整到放松的位置（比如，不舒展或是不伸直），然后直接按压肌肉。 ## 步骤 ### 1 了解什么是接近按摩法。 接近按摩是一种按摩技术，可以用来舒缓痉挛，痉挛时肌肉纤维会被按压到一起一段时间。[6] ### 2 在每个方向上抓住痉挛的肌肉（上下，而非旁边）[7] 两只手一起推，缩短肌肉，并给肌肉施加压力。 握住肌肉直到它放松下来。 ### 3 按同等比例地按摩（不要移动肢体）痉挛肌肉的拮抗肌（对立的肌肉）。 [8] 这样会让痉挛肌肉得到放松，减缓痉挛。 比如：肱四头肌痉挛。腿部不要动，按摩大腿后部，从而弯曲膝盖。这是治疗肌肉痉挛最有效的方法。 ## 步骤 ### 1 用止痛药（减缓疼痛）减缓疼痛，并且放松肌肉。 类似于冰敷，这些药物可以舒缓肌肉疼痛，使得肌肉得到放松，并且使痉挛消除。尽管只有很少的科学证据证明其有效。有些药物，如虎药膏、IcyHot、BioFreeze、印度的Iodex、正骨水、跌打酒，都要涂到肌肉上。 ### 2 类似于冰敷，痉挛之后用药膏也可以减缓疼痛且促进治疗。 ### 3 药膏涂抹的区域，涂抹时要按照容器的方向涂抹。 不同的药膏有不同的“热量”，如果区域都被覆盖满了，那么药膏可能不会起效，甚至有伤害。 ### 4 洗完热水澡之后用药膏可能会更好。 ## 步骤 ### 1 用你的拇指和食指抓住你的上唇，并且摆动按摩它。 这种方法不建议用于长期治疗，但是这样马上可以减缓疼痛。这也是另一种未经科学证明的方法。 ### 2 睡觉。 如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。