夜间腿抽筋是很常见的情况，可能会由于各种原因而发生在任何人身上，特别是孕妇和老年人，以及参与某些体育活动或服用特定药物的人。虽然这种情况很普遍，但是你应该自己就能缓解它。如果你长期在夜间出现腿抽筋，而且轻轻拉伸和按摩也无法缓解抽筋，那就需要就医治疗了。 ## 步骤 ### 1 用毛巾拉伸小腿肚。 坐在地上，将抽筋的腿往前伸，用毛巾套住脚趾肚。抓紧毛巾两端往身体方向拉，直到感觉腿后侧有牵拉感。保持这个姿势30秒，重复3次。[1] 这项拉伸运动能够压迫腿部，有效地按摩肌肉。 小心不要过度拉伸，免得让腿部受到更严重的伤害。如果小腿肚开始感觉到痛，要马上停止拉伸。 ### 2 坐着时身体往前倾，拉伸小腿内侧。 坐在地上，将抽筋的腿往前伸直，另一条腿则保持屈起，然后身体往前倾，使胸部贴近膝盖。抓着患处脚趾肚，尽量往身体方向拉。[2] 如果你无法做完整的动作，那就身体往前倾，尽量把手伸长，触碰脚趾。 ### 3 靠墙拉伸小腿肚。 身体往前倾，双手撑着墙壁。没有抽筋的腿往前踏一步，另一只脚则往后伸直。保持后脚脚趾和脚跟紧贴地面，慢慢地将体重转移到屈起的前脚，直到抽筋的小腿有牵拉感。保持这个姿势15-30秒。[3] 一直重复到小腿肚不再抽筋。 你也可以在临睡前做这项拉伸运动，预防夜间腿抽筋。 ### 4 躺着抬腿，拉伸腿后腱。 仰卧，没有抽筋的腿屈起膝盖，将脚平放在地上。之后伸直并抬起抽筋的腿，尽量往身体方向拉，但要全程保持挺直。保持这个姿势10-15秒。[4] 手不是放在膝盖上，而要放在大腿后侧将它往身体方向拉，这样才能充分拉伸腿后腱。 如果在抬高抽筋的腿时无法将它彻底伸直，只需要尽量伸到自己力所能及的最大范围，直到感觉到有牵拉感。 ## 步骤 ### 1 不要使用太紧的床单。 床单太紧会使你在睡觉时无意识地脚趾朝下，从而导致小腿肚抽筋。使用宽松一些的床单，避免脚长时间保持同一个姿势，从而引起抽筋。[5] 你也可以在睡觉时将双脚垂在床尾，好让脚趾朝下，避免扭曲它们。 ### 2 热敷抽筋的部位。 这有助于放松紧绷的肌肉，并缓解疼痛。你可以使用电热垫、温热的毛巾或用布裹着热水袋进行热敷，放松肌肉，缓解抽筋。[6] 不要在开着电热垫的时候睡着，避免电热垫着火。确保电热垫有自动断电功能。 洗热水澡或者将热水冒出的蒸汽对着腿，或许也能放松肌肉，缓解抽筋。 热敷之前，先检查腿是否肿胀。如果腿肿胀，并伴随着疼痛和抽筋，身体可能有血凝块或深静脉血栓。在这种情况下不能热敷，必须就医治疗。 ### 3 穿合脚的鞋子。 鞋子不合脚也会引起腿抽筋，尤其常见于扁平足或腿部有其它结构性问题的人。为了避免这种情况发生，只穿合脚以及针对结构性问题而设计的特殊鞋子。[7] 你可能需要穿由足病医生专门为你调试的鞋子。这类鞋子会比市售的鞋子贵，但是或许能避免腿抽筋。鞋垫通常没有什么帮助。 经常夜间腿抽筋的人最好也不要穿高跟鞋，因为这类鞋容易造成腿抽筋。 ## 步骤 ### 1 如果拉伸运动无法缓解抽筋，不妨喝240毫升汤力水。 有些人声称汤力水中的奎宁有助于缓解夜间腿抽筋。不过，它并没有被美国食品及药物管理局批准用于治疗腿抽筋，而且汤力水只含有很少的奎宁。[8] 汤力水只含有很少奎宁，通常不会引起副作用。 ### 2 多摄入钾、钙和镁。 一些证据显示某些营养不良可能造成夜间腿抽筋，尤其是钾、钙和镁不足。这种问题更常见于运动员。为了避免这种情况发生，确保你从食物或补充剂中摄取足够的钾、钙和镁。[9] 牛奶、香蕉、橙、杏子、葡萄、卷心菜、西兰花、番薯、酸奶和咸水鱼都含有这些矿物质。 注意，这方面的研究结果好坏参半，无法肯定矿物质不足确实会引起腿抽筋。所以，增加这些矿物质的摄入量未必能帮助你缓解夜间腿抽筋。最好还是遵循营养均衡的饮食，摄取适量的矿物质，而不是做出巨大的饮食改变。 ### 3 孕妇可以询问医生是否需要服用镁补充剂。 孕妇更容易腿抽筋，尤其是在孕中期和晚期。如果你怀孕了，并且经常腿抽筋，不妨询问医生是否有必要服用镁补充剂。[10] 镁是人体器官运作所需的矿物质，服用镁补充剂对孕妇的益处更大。至于年长或非哺乳期成年女性，研究显示服用镁补充剂对她们的效果不太明确。 未经医生准许，不要擅自服用任何补充剂，特别是孕妇。医生可能确认你只需要改变饮食，就能摄取充足的镁。 ### 4 每天至少喝2.2升水，以避免身体脱水。 夜间腿抽筋有可能是身体脱水造成的。女性每天应该喝约2.2升水，男性则要喝3升水。[11] 如果你不确定自己是否喝了足够的水，可以检查尿液的清澈度。尿液清澈表示身体水分充足，尿黄或排尿次数少表示身体水分不足。 不要喝太多酒。饮酒过多会使身体水分流失，加重腿抽筋的情况。 ### 5 询问医生你是否需要服用钙通道阻滞剂。 钙通道阻滞剂阻止钙流入体内各种细胞和血管壁，主要用于治疗高血压，对缓解夜间腿抽筋也有帮助。服用钙通道阻滞剂期间，必须经常量血压。[12] 如果医生认为你应该服用钙通道阻滞剂，他们会开具处方，明确告知用药剂量。 钙通道阻滞剂可能引起的副作用包括头晕、食欲增加和体重增加。如果你对钙通道阻滞剂过敏，头几次服用就会发生呼吸困难。 服用钙通道阻滞剂期间，不能吃葡萄柚，喝葡萄柚汁或喝酒。 ## 步骤 ### 1 慎用利尿剂。 用于治疗高血压的利尿剂可能促使身体排出过多水分，导致身体缺水，进而造成夜间腿抽筋。[13] 如果你有服用利尿剂，并且经常在夜间腿抽筋，不妨咨询医生的意见。 ### 2 了解有些降压药可能引起腿抽筋。 噻嗪类利尿剂用于治疗高血压和心力衰竭，可能会耗尽体内的重要电解质，引发腿抽筋。血管紧张素转化酶抑制剂也可能造成电解质失衡，造成肌肉抽筋。[14] 如果在服用降压药期间，血压读数出现异常，不妨咨询医生。他们可能建议你更改剂量或停止用药。 ### 3 考虑换掉他汀类和贝特类药物。 这两种药物均用于控制高胆固醇，可能会影响肌肉生长，导致肌肉能量下降。询问医生你是否能换掉他汀类和贝特类药物，改吃维生素B12、叶酸和维生素B6。如果你的胆固醇只是边缘性偏高，还没有到高危险水平，或许可以这么做。[15] 告诉医生腿抽筋的现象是否在开始用药后才出现。他们通常可以改用其它药物治疗高胆固醇。 询问医生你是否可以通过改变饮食来控制胆固醇。如果你需要用药控制胆固醇，确保只服用1种药物。 医生常用的他汀类药物包括阿托伐他汀（商品名立普妥），氟伐他汀（商品名Lescol），以及瑞舒伐他汀（商品名Crestor）。常用的贝特类药物包括苯扎贝特（商品名Bezalip），菲诺贝特（商品名Lipidil），以及吉非贝齐（商品名Lopid）。 ### 4 如果你在服用抗精神病药物期间发生腿抽筋，不妨咨询精神科医生。 治疗抑郁症、精神分裂症和其它精神疾病的药物，会使服用者疲倦、嗜睡和虚弱无力，偶尔可能也会腿抽筋。如果你认为自己的腿抽筋是这类药物造成的，问问医生是否可以换药。[16] 这类药物包括了阿立哌唑（商品名Abilify），氯丙嗪（商品名Thorazine），以及利培酮（商品名Risperdal）。 有些抗精神病药物会引起严重的副作用。如果这类药物引起腿抽筋，并对你的肢体动作造成其它影响，比如颤搐或行走不便，一定要马上告诉医生。