在美国，每年约有70万人罹患中风，而且其中很多人本来是可以避免的。大家都知道，中风很多都是毁灭性的。预防中风发生包括处理多种危险因素。年龄、性别、种族和家族史也可能与之有关。幸运的是，你可以通过用药和改变生活方式来控制危险因素。请阅读步骤1，在未来的日子里保证自己的健康吧。 ## 步骤 ### 1 监测血压。 如果你存在血压问题，要和你的健康护理者密切合作。高血压是脑卒中的主要危险因素之一。[1] 为了保持血压正常，努力做到健康饮食，每天运动，戒烟，减少盐的摄入量，检测体重。另外，在正常的基线上监测血压。你可以找你的医生、在健康博览会上，甚至是当地的药店做到这一点。 健康的饮食限制LDL（低密度脂蛋白/坏的胆固醇）的摄入，它是产生血管壁斑块最臭名昭著的原因之一。斑块会使血管收缩，减少入脑的血流量。 如果你血压升高，建议你现在就开始治疗。高血压是导致其他严重疾病的危险因素。 ### 2 减少患糖尿病的风险。 很不幸，糖尿病患者罹患中风的风险也很高。通过管理你的饮食（特别是胰岛素水平）、定期锻炼来保持健康的体重，减少患糖尿病的风险。 为了管理胰岛素水平，首先要记住碳水化合物的组成是糖。糖的结构越复杂，就越难被消化道吸收；糖越容易被肠道吸收（含糖量高的食物，如白面包、米饭、饼干等），就越容易导致血糖水平升高。[2] 全谷类淀粉结构复杂，对身体好，也更健康，因为它们维生素、矿物质和纤维的含量更高。[3] 凡是白色的食物都有可能被处理过——而且在加工过程中会失去营养价值。 糖尿病患者中风风险升高是因为糖尿病增加血管内脂质沉积的风险。同时高血糖会造成血液粘稠性增加，导致动脉压力升高，引起中风。[4] ### 3 检测胆固醇水平。 食谱要低饱和脂肪酸和胆固醇，富含纤维素；燕麦片、麦麸、芸豆、苹果、梨、大麦、李子是营养物质的很好来源。鱼类、坚果和橄榄油也富含胆固醇。[5] 每4到5年检测一次血脂水平（如果血脂偏高，检查要更频繁）。 大多数人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克。[6] 试着把主菜分开，订一份健康的开胃菜、沙拉或蔬菜作为你的整餐，或者吃半份主菜，剩下的打包带走——避免暴饮暴食的诱惑。不要在看电视时吃东西，你要在餐桌上更加集中精力的慢慢咀嚼。 绿叶蔬菜，尤其是那些纤维含量高的，会像扫帚一样清除消化道内坏的胆固醇。 ### 4 战胜肥胖。 你的体重越重，身体的压力越大，就需要更努力地工作来满足身体需要。仅仅减轻10斤就可以大大的减少罹患中风的几率。更不必说减少你得糖尿病、心脏病和其他问题的风险了。[7] BMI（身体质量指数）的目标为25或更低。如果你不知道你的BMI，阅读wikiHow的《如何计算你的身体质量指数》。 你的锻炼并不一定感觉是在运动。参加舞蹈班、遛狗远足、游泳或去公园吃午餐都行。只要出去并且动起来就会有效果。 ### 5 注意你的饮食。 增加水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和奶制品的摄入量的同时，科学研究表明，你可以添加其他食物来减少中风的风险： 红薯、葡萄干、香蕉和番茄酱都含有很多钾。最近的研究表明，富含钾的饮食可以将中风风险降低20%。[8] 这个比例真的很高！ 购买散装的橄榄油。不管你是煸、炒还是浇油，橄榄油都是你最好的朋友。橄榄油富含的好脂肪可以预防心脏病是旧闻了，但现在研究表明它可以降低中风风险。降低40%。[8] 如果你肥胖或很难坚持节食，和医生讨论适合你的饮食计划。有些人适合低碳水化合物饮食，而另一些则更适合低脂或低卡路里饮食。 ## 步骤 ### 1 戒酒是很重要的。 酒精饮料会增加高血压、糖尿病和中风的风险。然而（一个警告），最近的研究表明，每天喝一次酒可以降低患病风险，但是不要再多了。多喝酒会显著增加你的风险。[7] 男性可能可以喝两次。 红葡萄酒可以用来止渴，因为它含有白藜芦醇，它被认为是一种保护心脏和大脑的抗氧化剂。[7] ### 2 不要吸烟。 吸烟是中风的主要原因之一。事实上，它会使缺血性脑卒中的风险增加两倍，增加出血性卒中的风险提高四倍。[4] 尼古丁对血压有害，一氧化碳减少进入大脑的血流量，烟雾使血液浓稠，更容易形成血凝块。[9] 如果这一切还没有说服力，那什么事实还会有呢？ 更为具体地说，吸烟可以收缩血管，导致血管壁压力增加。随着胆固醇斑块的聚积，血管会形成脂肪堆积导致中风。 而且你知不知道戒烟可以减少患心脏病、癌症和肺病的可能？[9] ### 3 定7小时睡眠为目标。 你之前可能听说过要保证7到9小时的睡眠，但不是从中风的角度来说的。7是一个幸运数字。实际上，睡眠过多（大约10小时），可能提高患病几率达63%。[8] 所以，设置闹铃，不要按“小睡”按钮。 如果你打鼾，这也是一个坏征兆。你发展为代谢综合征的机会比别人高两倍，这是一种除了增加糖尿病和心脏病可能性，同时增加你中风风险的综合征。[8] ### 4 女士们，停用激素。 如果你在服用避孕药，你长血栓的几率会大大增加（尤其是35岁以上的妇女）。[10] 如果你在吸烟的同时吃避孕药，风险还会增加。[11] 如果你很认真地预防中风，找到节育的替代方法。 吸烟是一个很坏的习惯。如果你在服用避孕药，现在就要戒烟。你很可能让自己处于危险的境地。这两者结合起来是灾难性的。 更年期的激素替代疗法同样很糟糕。如果你超过60岁，激素也可以提高中风的风险。[11] 和医生咨询替代方案。 尽管我们没有站在性别差异上讨论，但是有偏头痛的女性中风的风险也会偏高。[8] 如果那组人包括你，开始药物治疗宜早不宜迟。如果未经处理，那些可怕的头痛可以对你整个系统有更严重的破坏。 ### 5 如果你情绪低落，寻求帮助。 心情低落是正常的。但如果你抑郁，你中风的机会会增加29%，至少根据最近的研究。[8] 如果你感觉到不可动摇的悲伤或空虚，一直在烦躁、焦虑或疲惫，和医生交流。这样可以获得最佳收益——不仅是减少中风的风险，同时可以增加生活质量。 抑郁和中风如何相关？一般认为，抑郁的人会吸烟、体重增加、饮食不健康、运动少，通常会有更多的健康问题。中风不仅仅是自身的问题，它是其他问题出现的症状。这个其他问题在临床抑郁的患者中更容易出现。 ## 步骤 ### 1 了解你是否容易受到影响。 某些人群罹患中风的风险较高。这些易患人群包括： 患有心脏疾病、高血压、糖尿病和高胆固醇血症[11] 有中风家族史[11] 血压超过120/80[12] 55岁以上女性[12] 65岁以上人群[11] 非裔美国人[11] ### 2 关注心悸。 请注意你是否有房颤问题，如果有，那么你中风的风险会大大增加——但你可能没有什么明显症状（看不到的问题具有同样的风险）。心脏室上不规则的节律会造成血栓隐患，而且会造成心率加快或非常快的心率。轻度房颤（AF）可以在心房的口袋里静静的形成血凝块，它会脱落导致中风或其他重要脏器损害。 在所有人群（年轻或年老）中，房颤使中风的几率增加4到5倍，引起10%到15%的缺血性脑卒中（血液供应不足导致），而且25%以上的中风是80岁以上的高龄人群。很明显，75%到85%的中风不是由房颤导致的，风险不随年龄增长。[13] 你的医生会给你提供适合你的、恰当的护理和药物治疗。 ### 3 如果你的医生告诉你可以，服用阿司匹林和血液稀释剂。 如果你患某些类型的心血管事件风险较高（中风或心脏病），你可能会被建议每天吃低剂量的阿司匹林。每天一片婴儿剂量的阿司匹林会使心脏泵良好运转。但是同样，一定要在医生的建议下服用。首先向医生咨询。 如果你的医生建议血液稀释，最好按照他的想法做。他可能会开任何一种抗凝血或抗血小板药。这两种都可以预防血栓形成，而且效果强大。一定要按照医生的指示检查凝血，监测副作用。产生不良反应的可能性不大，但有可能会发生。[14] ### 4 安全起见，你要了解警告症状。 在你或你的亲人患中风的最坏情况下，重要的是要尽早识别警告症状。记住F-A-S-T ： F: 面部（face）。一侧脸不受控制的下垂。 A: 手臂（arms）。被动举起一只手臂后落下。 S: 说话（speech）。中风期间可能口齿不清或奇怪。 T: 时间（time）。看到这些症状后，要立即拨打120。 ### 5 向医生咨询你是否有危险因素。 如果你有心脏病或中风的家族史，有其他合并症和相关疾病，或只是年老，明智的做法是和医生沟通。他会给你指定正确的预防中风的方案，或者减少你的焦虑。得到专业人士的意见总是最好不过的。 然后你可以检查胆固醇、胰岛素和血压，以确保没有担心的因素。你会在做完这些之后感到更轻松！