你正在一条长长的走廊上，向着大大的双开门走去，门似乎越挪越远。你的呼吸不畅，觉得自己就要开始大口喘气了。你很怕紧张的情绪笼罩了你。有过这样的感觉吗？有过觉得自己正在向着可怕的门走去的感觉吗？我们都想找一个方法来镇静自己的紧张情绪。 ## 步骤 ### 1 听音调平缓的因音乐。 这能让你从令你胃部不适的事情中分神出来。舒缓的音乐常常有这个作用，不过一定要是你喜欢的音乐。如果你不喜欢R&B，那这种因为就帮不了你。在谷歌上快速搜索舒缓因为列表，能让你走向正确的方向。古典音乐和民谣音乐是常见的选择。 ### 2 吸入空气。 这是镇静神经最常用的方法。闭上眼睛深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。坚持做几分钟。吸入，呼出，吸入，呼出。放慢你的呼吸，不过不要慢到你的胸腔感到不舒服。如果喜欢，可以用伸展运动配合这样的呼吸联系，一定别让自己过度用力。慢慢地做。深呼吸能降低血压并改善循环，在身体上帮助你放松-这就是问什么这办法如此有效！当感到压力或担忧时，你的身体会紧张起来，像是一种求生本能-这会让你在危机到来时反应更快。因此，放松你的肌肉对于放松你的精神至关重要。 ### 3 想象。 坐在安静的地方，闭上眼睛，然后想象你自己在一个静谧的地方，也许是在草地上。闭上眼想像自己躺在草坪上。想象你的皮肤感受到小草，闻到了花香。你能听到什么声音？你能看到什么？你越沉浸在里面，你就会越放松。把这一步和前面几步相结合，能让你很有效的放松。 ### 4 小憩一下。 即便你只有不到15分钟时间，闭上眼睛试着睡一下。当你醒来后会觉得恢复精神并精力充沛。这能帮助你的大脑更轻松地思考。并能放松你的神经。在睡觉时，除了深度REM睡眠，你的脑电波和身体深沉代谢会放缓，再一次放松你的整个身体。不过，一定要让自己舒服-你不想醒来后，因为睡觉姿势不当而脖子疼。同样，照顾自己身体最好的方法就是一开始就有充足的夜间睡眠。 ### 5 起来伸展身体！僵硬的肌肉不能镇静你的紧张情绪。 起来，在房间里走走，做跳爆竹，或只是往天上伸胳膊。试着放松你的肌肉。由于长时间的重复性工作或压力会让大脑受到长时间，重复性的刺激，而可以偶尔用不同的刺激与之抵抗，像是运动和跳舞。这能唤醒在你工作时大脑中不活跃的部分，并帮助你恢复心情。 ### 6 呼吸点新鲜空气。 出去，进入不同的环境，即便只是呆一分钟。呼吸一些新鲜氧气。一点环境的改变就能让你放松。这是通过让自己受到新的刺激，能快速提神。 ### 7 漫步。 一次漫步能让你忘记自己的担忧，至少暂时忘记。在你看每样事物时，观察并欣赏你的环境。记住，身体在生物进化角度上并不适合久坐。让你的身体动起来，是在给它帮忙。 ### 8 吃些健康食物。 水果很好。吃得饱会有帮助，即便只是有点饱。吃含糖食品并不好，因为这会让你的神经更紧张。一餐均衡的饮食能让你不再觉得无力，疲惫，或不适。 ### 9 如果你有时间，好好洗个热水澡。 水能帮你放松肌肉，甚至能让你消除紧张。如果有时间，纵容一下自己！拿出好的浴盐和你最喜欢的书，然后泡在水里放松。