女性的生理周期通常为3到7天。如果你的经期太长或过于频繁，可以设法控制激素，缩短经期。最可靠的做法是使用避孕药和宫内避孕环。你也可以试一试自然方法，比如做运动、减肥和改善睡眠。 ## 步骤 ### 1 服用避孕药。 处方级避孕药能缩短月经周期，减少出血量。具体可以向医生咨询。 大多数口服避孕药是28片装。首21个药片含有雌激素和黄体酮，帮助防止排卵和怀孕。最后7片是不含激素的安慰剂。 在吃最后7片不含激素的避孕药时，阴道会出现撤退性出血。这看起来有点像来月经，但其实它们是不同的生理过程造成的。许多女性在服用避孕药期间经期比较短，出血量也比较少。[1] ### 2 使用24+4的新款口服避孕药。 你需要服用24片有效避孕药，外加4片安慰剂。这能将撤退性出血缩短到4天或更短。[2] 这个方法不一定可行，但只要坚持几个月，身体会慢慢适应，经期也会变得比较短。你得有决心，因为许多女性坚持了差不多3个月才见效。 ### 3 了解长周期避孕药。 它能减少来月经的次数，对为经期烦恼的女性来说非常有效。大多数长周期避孕药需要连续服用3个月，之后才会出现撤退性出血。也就是说你平均每三个月才会出血一次，因此不用每个月都为这个问题而烦恼。[3] 长周期避孕药未必会缩短经期，不过它能减少月经次数，或许值得一试。 ### 4 了解避孕药的副作用。 [4] 服用避孕药之前，一定要先征得医生的同意，确保你的身体很健康，没有可能受避孕药影响的健康问题。你也得留意可能出现的副作用，尤其是刚开始吃药的头几个月。 避孕药最常见的副作用是突破性出血和点状出血。在你服药期间，身体在适应“外来”激素时，可能会少量出血，或者只是有少许血迹。通常继续服用几个月后，这些副作用就会消失。 其它可能出现的副作用包括乳房触痛、恶心、腹部绞痛、胀气、腹泻、便秘或体重增加。 如果你现在吃的药一直有副作用，可以要求医生换个牌子。不同牌子的雌激素和黄体酮比例都有区别，你通常需要多试几次，才能找到最适合自己的避孕药。 ### 5 向医生咨询避孕环。 这是铜或塑料制成的T字形避孕工具。医护人员会将它放入女性子宫里，以防止怀孕。某些类型的宫内避孕环或许对缩短经期有帮助。[5] 铜质避孕环比较便宜，而且比较耐用，可以使用长达10年。但是，它会造成经血量增加和经痛。如果你想缩短经期，铜避孕环可并非合适的选择。 Mirena曼月乐避孕环则很不错。它会释放黄体酮（一种雌性激素），被业界称为避孕的“黄金标准”，避孕成功率几乎达到100%。它能维持5年，可以明显减少经血量，有些女性甚至完全不来月经。 Mirena的缺点是成本高，通常要上千元。如果你负担得起，它的确是目前缩短经期和减少经血量的最佳选择。 ### 6 了解避孕环。 [6] 许多女性之所以选择避孕药，只是因为她们不了解避孕环。对她们来说，避孕药看起来比较“简单”，没有避孕环那么“恐怖”，不需要把东西塞入子宫。 但是，只要深入了解避孕环，你就会知道它有很多好处，使用它的可能性会更高。避孕环不仅能缩短经期，减少经血量，也是最有效的避孕方式。虽然最初的成本很高，但是可以用上五年，想一想其实比不断购买避孕药便宜多了。 ### 7 如果你的经期异常，持续时间长，出血量多，请咨询医生。 有时候，这些情况可能是某种疾病造成的，需要医生诊断和治疗。所以，最好去看医生，确认自己没有患上更严重的疾病，或是根据情况，接受所需的治疗。[7] 每个女人的经期持续时间和出血量都不同，但有一些情况需要注意。如果你需要双重保护来控制血流，持续排出血块超过1天，卫生巾或棉条在1小时内就湿透，晚上必须起来更换卫生巾或棉条，月经持续超过1周，或是出现疲倦、呼吸短促等症状，那么你一定要去看妇科医生。[8] 许多因素会导致经血过多。有的病因对生命不构成危险，像是药物影响或激素失调，比如甲状腺功能减退。有的原因则相当严重，比如癌症或卵巢疾病。医生会进行常规的骨盆检查，并了解你的病史。之后，他会根据自己的怀疑给你做进一步检查，包括验血、X射线和超声波，以找出确切的原因。[9] 治疗方法视出血原因而定。铁补充剂、布洛芬、口服避孕药或避孕环或许能帮助减轻症状。[10] 就医之前，一定要弄清楚并遵循医护人员的指示，比如你可能前一晚不能进食，或是需要记录经期。你也应该写下目前正在服用的所有药物，最近生活上有什么变化，还有你经历的症状和要问医生的问题。[11] ## 步骤 ### 1 维持健康的日常锻炼。 定期运动能改善整体健康，还能缩短经期，减少出血量。 如果你很胖，不妨向医生咨询健康的减肥计划。维持健康体重可以缩短经期，减少出血量。[12] 不管体重如何，久坐不动的女性通常经期比较长。每天进行45分钟到1小时的适度运动可以缩短经期。你可以做自己喜欢的体育活动、快步走、有氧运动或跑步。[13] 不要运动过度。有时候，过度运动会导致停经。这种情况很危险，特别是如果你在锻炼期间没有摄取适当的营养。先问过医生，才可以改变你的日常锻炼内容。[14] ### 2 改变饮食。 饮食对月经是否有影响？这一点目前仍然备受争议，不过一些研究发现涵盖大量健康碳水化合物的低脂肪饮食或许能缩短经期。 高复合碳水化合物、低糖和低酒精饮食可以减轻月经引发的症状，比如腹痛和情绪波动等，或许还能缩短整个经期。全谷物、水果和蔬菜都属于复合碳水化合物。[15] 现有的一些研究显示低脂肪饮食也能在一定程度上缩短经期。[16] 减肥会使经期变短。如果你体重超重，改变饮食习惯有助于减肥，进而减少经期持续时间。先咨询医生才减肥。 ### 3 改善睡眠。 睡眠不足或受到干扰会使你压力大增，导致经期延长和疼痛。有规律的睡眠能帮助你更好地调节情绪。 少睡几个小时会导致压力、愤怒和焦虑情绪增加。这些负面情绪会影响激素水平，经期延长，经血量增加。[17] 尽量每天同一时间睡觉和醒来，周末也一样。身体会适应这种作息，你也能保持有规律的睡眠。把闹钟定在你真正打算醒过来的时间。使用“贪睡按钮”会在身体还没有准备醒过来的时候打断睡眠，之后你再次入睡和被吵醒，如此恶性循环反而使你一整天都很疲倦。[18]