虽然在过去的几百年间，科学界一直忽略了催眠的力量，但如今它终于引起了大家的注意。虽然真正的催眠并没有大家过去以为的效果，但是科学证明它确实是有用的。[1] 催眠并不能让你控制被催眠的人，但它却能让当事人陷入一种更平静、更专注的状态，免于受到外界记忆和想法的干扰。[2] 它能有效减少压力和痛苦。 [3] 快速催眠的效果往往是最好的，因为它可以减少分心的时间。 ## 步骤 ### 1 练习用安抚的语调说话。 你必须要用能让人镇静和放松的方式和你的催眠对象说话。播放一点音乐，带着节奏，练习慢慢地说话，尽量杜绝任何刺耳和不和谐的声音。利用这个机会练习催眠引导词。引导的时候磕磕巴巴会影响催眠对象的专注度。[4] 不要有读稿子的感觉。勤加练习能让你的声音更加自然。 ### 2 让催眠对象的身心都做好准备。 一定要让对方放松下来。提前告诉对方，你可能会轻轻地触碰他们，这样对方才不会因此而惊讶和分心。如果对方穿着裙子，给她一条可以搭在腿上的毯子，这样她就不用担心自己的姿势了。 同样的，告诉你的催眠对象，他们可以动，也可以咳嗽。竭力抑制生理反应反而会影响专注度。[5] 让对方不要盘腿，否则他们可能总会想着改变腿部姿势。并且要让戴眼镜的催眠对象取下眼镜。 ### 3 告诉对方不要担心。 本能的恐惧会阻止他们进入催眠的状态。你要让他们知道，你并不能操控他们，并且催眠也不会让他们陷入危险。 简单地告诉他们：“催眠很安全。它会让你进入到一种更加放松和专注的状态。整个过程中，你不会出现任何不能控制自己的情况。” ### 4 征得同意。 一定要确认对方准备好了后，再开始催眠。获得同意才能确保对方心里已经做好了准备，这也能起到一定的镇静作用。[6] 在征求同意的时候，询问一下对方，看他们有没有任何可能影响催眠稳定性的心理或者情绪问题。你只能催眠状态稳定的人。 “你同意被催眠吗？”像这样简单地问一问对方就可以了。 ### 5 要明白，每个人的回答可能都不一样。 催眠对象要自愿参与催眠的过程，并且心理上也要做好被影响的准备。研究表明，大约80%的实验对象比较容易受到影响，10%的对象非常容易受到影响，而剩余的10%很难受到影响。[7] 受影响程度越高，催眠对象就越容易产生幻想和同感。[8] 阅读或者做其他任何事情都需要专注力。而专注力其实也和容易受影响的程度有关。[9] 人们通常认为，在没有什么外部声响和干扰的情况下，催眠进行起来会更容易。尽管这种催眠没有任何问题，但是研究表明，嘈杂的环境并不会增加催眠的难度。 ## 步骤 ### 1 告诉对方“按住我的手”。 将一只手放在催眠对象的面前，让对方将手搭在你的手上。最好让对方稍微用力地按住你的指尖，这样当你准备好的时候，你能轻松地收回手。[10] ### 2 让催眠对象“闭上眼睛”。 让对方闭上眼睛后，在对方眼前挥挥手。按住手后，立马让对方闭眼，这样对方的注意力就会同时集中在这两件事上。[11] ### 3 让催眠对象“沉睡”。 让对方沉睡的同时，抽回你的手，这样他的身体会前倾，就如同你的指令一般，像沉睡了一样。这样做的目的就是为了让对方吃惊。[12] 你要用强有力且命令式的口味让对方“沉睡”。[13] 整个过程大约只有4秒。一定要迅速且出其不意。 ## 步骤 ### 1 准备好引导对方进入更深层次的催眠中。 如果不引导你的对象进入更深层次的催眠，那么最初震住对方的引导词就会失效。所以接下来用沉稳的声音说话，让对方陷入更深度的睡眠。[14] 摇晃头部和倒计时是两种深度催眠的最佳方式。选择一种你最擅长的方式。其中摇晃头部需要和催眠对象发生身体接触。 ### 2 摇晃对方的脑袋。 在抽离手掌，让对方倒下后，有的催眠师会用手轻轻地晃动对方的头，使其进入更加放松的状态。在晃动对方的头的时候，让对方放松颈部，并且让放松的感觉传遍全身。让他放松身心，直到陷入沉睡之中。 像这样告诉对方：“当我晃动你的头的时候，你会慢慢地昏睡过去。我越是摇晃你的头，你就会睡得越沉，你睡得越沉，你感觉就越好。你感觉越好，你睡得就越沉……” [15] ### 3 试试倒计时。 告诉他，当你从1数到5的时候，他会变得越来越放松。你每数一个数，就向他描述一次他现在的感觉，比如：“1，放松的感觉传遍了全身。2，放松的感觉变得更加强烈了。3，你的内心开始放松下来。4，除了放松的感觉，你什么也感觉不到。5，每过一秒，你就变得更放松。”[16] 或者你也可以试试这么说：“10，你感觉自己在放松下来。9，你变得越来越轻松。8，你做的很好，继续。7，我每念一个数字，你就会陷入更深的昏睡之中。6，你进入了更深层次的沉睡中，很好。5，进一步，再进一步，现在完全放松下来。4，3，你做的很好。2，进一步远离这个世界。1，0，你现在已进入了深度催眠之中。 ### 4 开始引导催眠对象醒来。 在你尝试着唤醒对方之前，告诉他是时候“醒来”以及“恢复你的意识”了。为了让对方平和地醒来，暗示对方从催眠中醒来会有怎样的感觉。告诉他，当他从沉睡中醒来时，他会觉得无比的“放松和舒适”。 唤醒对方的时候，用一些话引导他，让他感觉自己正在慢慢回到现实世界。收起缓慢、温和的语调，用更加自然且日常的语气说话。呼唤对方的名字，让他想起自己的日常生活。[17] ### 5 唤醒对方。 告诉对方，在你从10开始倒数后，他会从催眠中醒来。倒数的时候，声音要越来越有力。试试这么说：“10，你变得更加清醒了。9，你会开始恢复意识。8，你回想起了你的生活。7，6，你感觉自己正从深度睡眠中醒来。”