你的身高除了受父母的遗传基因影响之外，还跟生长的环境息息相关。虽然对于有些决定身高的因素我们无能为力，但是你还是可以做出一些努力来尽可能地发挥你的生长潜力，长得更高一点。一旦生长期结束之后，你的身高基本上就停滞不前了。所以要把握住时机，在正在生长的时期，多加练习，争取长得更高一点。 ## 步骤 ### 1 要知道人的身高很大程度上是由基因决定的。 身高是由多个不同特性的基因决定。即使父母双方身高都偏低，孩子也不一定就一定长不高。同样的道理，即使父母双方都很高，孩子也不一定就一定会长得特别高。不过如果你的父母的家族成员们都偏低，那么你很可能也会长得比较矮。但是用不着灰心，因为在你真正成年之前，你还是有机会的。 计算你的预计身高。你可以根据你父母的身高来预估你自己将来身高。 将父母的身高以厘米为单位相加。 如果你是男性，那么加5厘米，如果你为女性则减去13厘米。 然后除以2。 这样计算出来的结果就是你的预计身高。当然这个结果不是绝对的准确，不过应该不会差太多。[1] ### 2 避免那些发育迟缓的因素。 虽然人为增高的方法并不多，但是你看可以采取措施排除那些影响你发育到你的自然身高的环境因素。过早地接触毒品和酒精对于正常发育都是会产生不利影响的。营养不良也会影响你发挥生长基因的最大潜力。 咖啡因真的影响发育吗？ 科学研究表明，咖啡因不影响人的生长。 [2] 不过咖啡因的确很有可能会影响睡眠质量。儿童和青少年大概每天需要9个半小时的睡眠时间，但是咖啡因会影响人睡眠的能力。 抽烟真的影响人的生长发育吗？ 抽烟以及二手烟对人的体格指标（BMI）的影响还未下定论。根据哥伦比亚大学的网络健康资料库：‘可行的研究显示抽烟的儿童或者接触二手烟的儿童比那些不接触烟的儿童要矮一些。’[3] 类固醇影响人的生长发育吗？?当然。 合成代谢的类固醇会阻止儿童和青少年骨骼的发育，还会减少精子数量，减小胸部尺寸，提高血压水平，增加患心脏病的几率。[4] 患有哮喘并且使用了含有类固醇布地奈德成分的吸入器的儿童和青少年比那些不接触类固醇的儿童平均要矮1到2厘米。[5] ### 3 保证睡眠充足。 研究表明正在发育的青少年和儿童每天需要8.5到11个小时的睡眠。这是因为当人处于休息状态时身体会生长发育，生成组织。要将睡眠环境布置得尽可能宁静安稳，避免噪音和光线。如果你无法入睡，可以尝试在睡觉前洗个热水澡，或者喝一杯热菊花茶。 我们的身体会自然分泌人体生长寄宿（HGH），特别当我们处于睡眠状态时。[6] 所以保证高质量的睡眠有助于脑垂体腺分泌HGH。 有时候有执照许可的医生也可以人为地往人的血管里注射HGH荷尔蒙。但是HGH乳膏，药片或者非处方性的注射是不安全的，有可能产生严重的副作用。 [7] 在进行HGH治疗之前，一定要咨询医生。 ### 4 健康的饮食习惯。 要确保每天摄入身体生长所需的充分的维生素和矿物质。每天早晨可以吃一些专为你的年龄段设计的营养补品。而且你还可以按照下面的建议适当地挑战你的膳食： 摄入充分的碳水化合物和热量。 摄入充分的钙质（奶制品和绿色蔬菜富含钙质）。钙质有助于骨骼的生长，可以预防骨质疏松症。 研究显示，空腹时服用500mg的烟碱酸（尼亚新）可以明显提高人体生长荷尔蒙的分泌。[8] . 摄入充分的维生素D3 (可以通过多吃鱼类，紫花苜蓿，或者蘑菇，以及多晒太阳来摄取)。维生素D有助于促进儿童的骨骼和肌肉的生长。[9] ，缺乏维生素D会导致儿童发育迟缓，导致青少年女孩子肥胖。 [10] 。如果你不喜欢鱼肉， 可以摄取一些精炼鱼油（去除汞的鱼油）。 摄入充分的蛋白质（肉类，鸡蛋，豆腐或者豆类）。蛋白质可以为人体生长发育添砖加瓦。每天三餐中至少有一餐（最好是两餐）要有含有丰富的蛋白质。 提高锌的摄入量（牡蛎，巧克力，花生，鸡蛋，豌豆，芦笋和锌片）。缺锌会导致儿童发育迟缓。[11] 。保证锌的摄入量最好的方法是每天服用适量的锌片。 饮食要定时定量。一天最好要有三餐和两次零食。每天饮食要有规律。 ### 5 增强免疫系统。 有些儿童疾病会影响儿童的发育。但是只要有强健的免疫系统，有很多儿童易患疾病都是可以避免的。安全起见最好摄入充分的维他命C（柑橘类水果，葡萄和柠檬等富含维他命C），并且保证充分的睡眠。 通过吃天然的新鲜的食物来增强免疫系统。远离那些加工过的食物，或者那些无热量，高脂肪的食物，以及氢化食物，比如人造黄油。 每餐都要丰富多彩而且健康。虽然三文鱼很健康，但是每日三餐都吃三文鱼对于身体来说也并非有益。最好是每天要吃丰富的水果，蔬菜，全谷物，蛋白质以及富含抗氧化成分以及欧米茄3脂肪酸的食物来保证强健的免疫系统。 ### 6 运动健身。 如果你已经成年，健身运动不会再使你长高。[12] 但是如果还处于生长期，那么经常游泳，骑单车，跑步或者做瑜伽等，再搭配健康的饮食和充足的睡眠，那么一定会有助于你长得更高。 做一些伸展也是有益处的。网络上有很多‘增高’的运动，声称有助于你增高。但是对于停止发育的成年人来讲，任何运动包括伸展也不会让我们增高。伸展可以改善人的姿态，会让人看起来好像更高一点，但是却不能让你真正地增高。 ### 7 锻炼好的姿态。 含胸驼背实际上会对你的生长脊椎的曲线产生不利的影响。走路是不要低头垂肩一副懒散的样子，尽量让自己挺胸抬头，坐姿的时候上身要直挺。良好的姿态会让人看起来更高一点。 ### 8 培养自信心。 长得高固然很好，但是自信心确实身高无法弥补的。最根本的是对自己的模样有自信，接受自己真实的自我。一个积极乐观的心态比身高更能给人带来终生幸福。 ### 9 拜访专业医生。 如果你的家人都很高，但是正处于青春期的你却迟迟长不高，或者在青春期内你的身高没有显著变化，你可以去看医生。导致发育迟缓的因素（比如人体生长激素或者自身免疫疾病）等因素非常的罕见，但还是存在的。如果你饮食很健康，睡眠很充足，但是就是不长个儿，那么最好去看一下医生。 如果你是个矮个的成年人，你也可以考虑去看一下医生。虽然一些儿童疾病（比如佝偻病）会导致人长不高，但是你最好跟医生确认一下。检查一下你的骨骼和器官是否都很健全。