恶心就是胃部不适，想吐。感到恶心的时候，胃里的东西可能反流到喉咙这个位置，刺激控制呕吐的神经，于是口腔不由自主地出现呕吐反应。很多情况和药品都会引起恶心，比如肠胃感冒、癌症、化疗、晕动症（晕车、晕船等）、药物副作用、怀孕、眩晕、焦虑或其它情绪。别担心，恶心其实很常见，也有很多应对的方法。 ## 步骤 ### 1 遵循BRAT食谱。 BRAT是专门为恶心、呕吐和腹泻而不能正常进食的人设计的。这类食谱全是清淡温和，不会刺激肠胃的食物，像是香蕉、米饭、苹果酱和吐司等等。 BRAT食谱只能坚持24到36个小时，它旨在帮助你在短时间内应对胃部问题。这些食物缺乏很多必需的营养。[1] [2] ### 2 吃特定的食物。 作为BRAT食谱的补充，或者说在你已经坚持了BRAT食谱一天或者更长的时间后，你可以吃一些不会引起恶心的其它食物。很多食物都适合在恶心的时候吃，并且也很容易消化，很适合有清晨恶心现象和害喜现象的人。你可以试试咸饼干、英式松饼、烤鸡、烤鱼、土豆和面条等清淡却更让人饱足的食物。 你还可以试试薄荷、清汤、有味的明胶、天使蛋糕、果子露、苹果或者葡萄汁冰块。[3] [4] ### 3 有些食物会让恶心更严重，要尽量避免食用。 这些东西会刺激你的胃，导致反胃、恶心和呕吐。所以感觉不对的时候，不要吃以下的东西： 油炸食品等油腻的食物 辣的或者调味较重的食物 薯片、炸面圈、快餐或者罐头等加工过的食物 含咖啡因和酒精的食物，特别是咖啡 香味特别重的食物 ### 4 减少进食量。 当你觉得不舒服的时候，避免吃太多东西。少吃多餐能减少胃的负担，有助消化。[5] 吃一些上面说过的温和食物。 ### 5 姜有缓解恶心的作用。 姜能镇静胃部，并缓解消化。姜的用法也有很多，你可以把新鲜的姜或者姜粉加在食物里，吃姜糖或者生姜，还可以喝姜茶。[6] 市面上还可以买到姜胶囊，一般用量是1000mg，用温水吞服。[7] 姜是居家必备的治疗恶心的良药，可以应对多种情况下产生的恶心，包括各类晕动症、怀孕或者化疗造成的恶心，和术后恶心等等。[8] ### 6 小口喝水。 恶心和胃部不适有关，所以你得留意任何进到胃里的东西。恶心的时候，小口地饮用不含酒精的饮料，像是白开水、运动饮料、苏打水和茶等。喝太多液体也会导致呕吐，所以一定要小口喝。试试每隔5到10分钟喝一两口。这样做能镇静你的胃，如果你已经吐过了，还能补充你失去的水分和电解质。[9] [10] 像姜汁和柠檬苏打水等饮料对恶心很有帮助。喝的时候不必太刻意控制饮用量。 ## 步骤 ### 1 坐着别动。 当你觉得恶心的时候，坐在椅子或者沙发上，保持不动。你的动作会被身体多个部位所感知，包括内耳、眼睛、肌肉和关节等。当这些部位向大脑传输的运动方向不同或者不同步的时候，你就会觉得恶心。[11] [12] 把头垂在两膝之间对有的人有帮助。 ### 2 不要吃了就躺下。 你刚刚吃进去的食物还没有被消化，如果你在它们消化的时候躺下了，胃里的食物可能回流到食道，从而导致恶心，最后可能引起胃酸反流，甚至呕吐。 饭后百步走，活到九十九。建议饭后散步30分钟，以助消化。 ### 3 呼吸新鲜空气。 空气质量差而造成胸闷，或者空气中有刺激物也是造成恶心的原因之一。胸闷可能是因为房间空气流通差，空气中有很多粉尘，堵住了你的鼻子、肺和喉咙等呼吸系统。还有做饭的时候，饭菜的味道可能刺激到你，如果空气不流通，可能造成恶心。 新鲜的冷空气可以很好地缓解以上情况造成的不适。所以出现症状后，尽快到室外去，如果实在不行，风扇或者空调也有同样的效果。[13] 做饭的时候，打开窗户、使用油烟机或排气扇。[14] ### 4 试试用薄荷香缓解恶心。 吸入大量薄荷的香味能缓解恶心和呕吐。研究表明，吸入薄荷油不仅能减少恶心和呕吐的几率和严重程度，也能减少抗恶心药物的使用。[15] [16] [17] 在杂货铺、药店等地方都能买到薄荷油。具体的使用方法有： 直接对着瓶口吸气，或者滴几滴在棉球上，放进杯子里，再吸气。 把薄荷油擦在腹部或者胸腔位置，这样你呼吸的时候能闻到它的味道。 将油兑水，倒进喷瓶里，在家或者车上都可以使用。 洗澡之前，在水里加5到10滴。[18] ### 5 有意识地呼吸。 对于术后恶心，有研究显示深度控制呼吸可以减少恶心的发生。[19] [20] 首先，找个安静舒适的地方坐着，正常地呼吸，用鼻子深深地吸气，让胸腔和下腹慢慢鼓起来，直到撑到极限。然后，用嘴巴慢慢地吐气。如果你觉得用鼻子呼吸更舒服的话，当然也可以用鼻子。 试试有引导的冥想加深呼吸。当你舒舒服服地坐着闭上眼后，深呼吸的同时开始想象一些有帮助的画面，或者是将注意力集中在能帮你放松的词语或短语上。你想象的画面可以是度假胜地、家里的房间或者其它安全、舒适的地方。这样能帮助某些人避免恶心和呕吐的感觉。[21] [22] ### 6 听音乐缓解恶心。 对于化疗造成的恶心，有研究证实音乐疗法可以缓解症状。[23] [24] 音乐疗法不仅仅是听音乐那么简单，它需要音乐治疗师这类专业人士为病人量身定制治疗方法。 这个方法还能降低心率和血压、缓解压力，培养幸福感。[25] ## 步骤 ### 1 看医生。 许多抗恶心的药都是处方药，需要医生许可。给医生形容你的症状和服药史后，他会根据你的情况，给你开具药效较强的处方药或是其它非处方药。 根据说明书或者医嘱服药。[26] [27] ### 2 一些常见的情况会有常用的药物。 如果是偏头痛引起恶心，可以让医生给你开具甲氧氯普胺片或是普鲁氯嗪片。如果是晕动症或者头晕造成恶心，氯苯甲嗪和茶苯海明等抗组织胺药物很有用。 这些情况的恶心还可以用晕车贴等抗胆碱能药缓解。[28] [29] 注意，这些药都有很强的副作用，谨遵医嘱服用。 ### 3 害喜和术后恶心，还有肠胃感冒导致的恶心都是很常见的。 针对害喜的情况，可以服用维生素B6，每天50到200克既安全又有效。除了药片的形式，还可以买糖果或是棒棒糖。在怀孕初期，每天口服1克姜可以有效控制恶心和呕吐的现象。术后恶心可以使用多巴胺拮抗剂（氟哌利多和异丙嗪）、血清素拮抗剂（昂丹司琼）和地塞米松（类固醇）。[30] 谨遵医嘱！你服用的剂量是根据你的情况而定的。 肠胃感冒又叫肠胃炎，可以使用水杨酸亚铋或者血清素拮抗剂。[31] [32]