性爱冥想可以提高身体意识，增加性爱过程中的快感。定期的性冥想可以帮助你和性伴侣更享受性爱过程，并加深你们之间的联系。即使你从未冥想过，也可以学习如何进行性爱冥想。 ## 步骤 ### 1 选择一个远离干扰的安静地方。 将卧室或客厅的灯光调暗，并移走电话、电视、笔记本电脑等一切电子设备。[1] 让房间保持舒适的温度。温度太冷或太热都可能会分散你的注意力。 在地板上摆放一些垫子，冥想的时候可以坐在上面。让这些垫子彼此靠拢，但也要确保你和你的伴侣之间留有一点空隙。 ### 2 确保双方舒适。 找到让你和伴侣都感到舒适的姿势。你们可以躺下，也可以盘腿莲花坐。你和伴侣可以穿着宽松舒适的衣服冥想。当然如果你们愿意，也可以什么都不穿。 无论你是坐着还是躺着，保持脊柱挺直，双臂放在身体两侧。坐着冥想时，把手臂放松地搁在膝盖上。[2] 当你坐着冥想时，抬起下巴，头部与脊柱保持在同一直线上。[3] ### 3 闭上眼睛。 做好准备后，你和伴侣就可以闭上眼睛开始冥想了。然后持续留意周围环境，注意你的身体、你的呼吸，以及一切所能听到的声音。[4] 试着忽略那些突然闯入脑海的想法，只关注当下。当一个想法突然出现在脑海时，承认这个想法存在，然后让它过去。例如，如果你想到工作中发生的事情，你可能会对自己说：“是的，那些事情发生过。”然后，想象这个想法渐渐远去。 ### 4 专注于你所在的空间和你的呼吸。 冥想的时候，把注意力放在所处空间和呼吸上。放松地深呼吸，注意空气进入和离开你的身体。吸气的时候，努力将空气拖进腹部，并想象在呼气时，压力也随之离开你的身体。[5] 试着留意自己的身体和感受。感受一下身体周围的空气，想一想从手到脚等身体各部分的感觉。[6] ### 5 想象你的身体。 冥想开始的时候，想象你自己的身体。想想你的身体内部和外在看起来是什么样的，以及身体能量是怎样的。想想你当前的感受是什么形状、颜色和声音。例如，你可能会想象你对伴侣的渴望看起来像一个红色的球体。[7] 专注于身体的感受。尽量去注意你自己的身体和你的感受。性爱冥想的目的是提高意识，或许能提高性兴奋。[8] ### 6 专注于你的伴侣。 完成了你对自己的想象后，将注意力转移到伴侣身上。在这一刻，试着想想你伴侣的身体和情绪。 看着你的伴侣。你可以睁开眼睛看着伴侣的眼睛。注意伴侣的呼吸，看一看对方身体的动作。[9] 例如，你可以观察伴侣的胃部和胸部，它们先是鼓起来，充满了空气，然后又在释放了气体后瘪下去。 和伴侣进行无声交流。试着用脸、手和眼睛向伴侣表达你的感受。同时注意伴侣的表情，看看他或她此刻的感受如何。[10] ### 7 开始做爱。 经过大约20分钟的性爱冥想后，你们可以过渡到真正的性交。如果做爱过程在性爱冥想之后变得更愉快，不妨和伴侣商量定期进行性爱冥想。 ## 步骤 ### 1 播放一些大自然的声音或轻松的音乐。 在外在噪音的干扰下，你很难集中注意力。不妨播放一些大自然的声音或可以加强冥想的音乐，帮助你和伴侣放松下来。试着播放一些雨声、海浪声或一些新世纪音乐。 确保你所选择的音乐或声音播放时间足够长，以便在冥想和做爱的时候可以一直播放。 ### 2 尝试道家性爱冥想。 尝试了基本的性爱冥想后，你们可以试着转向更复杂的形式。道家性爱冥想专注于你和伴侣逐渐融合在一起的欲望。 做到呼吸一致。你可以抱着伴侣，并尝试着让两人的呼吸保持一致，也就是说调整彼此的呼吸步调，达到同时吸气及呼气的状态。保持这样的呼吸频率，直至像一个人在呼吸一样。 有规律地摆动手。这是另一种形式的道教性爱冥想。轻轻地张开及合上伴侣的手，或以平稳柔和的节奏轻压对方的手。伴侣也可以紧握你的手。[11] ### 3 加上一些坦陀罗性艺术。 坦陀罗性艺术利用性来进行冥想，所以结合一些坦陀罗的做法，对你和伴侣来说可能更有乐趣。你可以尝试一些简单的坦陀罗性艺术： 注视眼睛。在做爱和性高潮时，尽量和伴侣保持眼神接触。 交替呼吸。试着和伴侣交替呼吸。例如，在伴侣呼气时吸气，反之亦然。[12]