即使没有感冒，一到晚上总是咳个不停，根本睡不着觉？造成夜间咳嗽的原因有很多。本文会教你如何停止夜间咳嗽。 ## 步骤 ### 1 睡觉时抬高头部。 睡前用枕头抬高头部，试着多垫个枕头。这样白天倒流到喉咙的粘液和鼻涕，就不会在晚上躺下时聚集在喉咙。[1] 你也可以在床头下垫几个木块，将床头抬高10厘米。这个角度可以让胃酸留在胃部，免得刺激喉咙。 尽量不要仰睡，否则会对夜间呼吸造成压力，促使你咳嗽。[2] 多垫个枕头来抬高头部，对治疗充血性心力衰竭引起的夜间咳嗽最有用。这样液体聚集在下肺野，不会影响呼吸。 ### 2 睡前用热水淋浴或泡澡。 干燥的呼吸道会让你在夜间咳得更厉害。不妨在睡前置身于充满蒸汽的浴室中，滋润呼吸道。[3] 如果你有哮喘，蒸汽会加重咳嗽。哮喘病患者不可以使用这个方法。 ### 3 避免在风扇、暖气或空调底下睡觉。 夜里有冷风吹在脸上会加重咳嗽。不要把床摆放在空调或暖气底下。如果夜里要开着风扇睡觉，要把风扇移到床的对面。[4] ### 4 在睡房放一台加湿器。 加湿器帮助保持房间空气湿润，改善干燥的环境。蒸汽疏通呼吸道，使空气流通更畅通。水分也能帮助保持呼吸道湿润，不容易引起咳嗽。[5] 将湿度控制在40%到50%，否则尘螨和霉菌容易在潮湿的环境中滋生。在本地五金店购买湿度计，测量一下睡房里的湿度。 ### 5 寝具至少一周洗一次。 如果你长期在夜里咳嗽，而且容易过敏，一定要保持寝具清洁。尘螨是靠吃人体死皮为生的微小体型动物，最喜欢藏匿在寝具中，经常引发过敏。如果你有过敏或哮喘，尘螨可能会导致你发病。一定要清洗床单，并使用床垫罩子。[6] 每周用热水将所有寝具清洗一遍，包括床单、枕头套和被套。 你也可以用塑料膜包着床垫，既能防止尘螨藏匿在里面，又能保持寝具清洁。 ### 6 在床头柜放一杯水。 要是夜里咳嗽醒来，就能喝一口水清清喉咙。[7] ### 7 尽量在睡觉时用鼻子呼吸。 睡前提醒自己嘴巴是用来进食的，鼻子才是用来呼吸的。有意识地用鼻子呼吸几次，训练自己在睡觉时用鼻子呼吸。这能减轻喉咙的压力，或许能减少夜间咳嗽。 以舒服的姿势坐直。[8] 放松上半身，闭上嘴巴。舌头放在下排牙齿后面，不要顶着上颚。 双手放在下腹或横膈膜上。试着用横膈膜呼吸，而不是用胸部呼吸。用横膈膜呼吸很重要，这样不仅能促进气体交换，还能按摩肝、胃和肠道，排出这些器官内的毒素，同时让上半身保持放松。 用鼻子深吸一口气，吸大概两三秒。 用鼻子呼气三四秒。暂停两三秒，然后再次用鼻子吸气。 像这样练习用鼻子呼吸几次。延长吸气和呼气的时间，帮助身体习惯用鼻子呼吸，而不是靠嘴巴。 ## 步骤 ### 1 服用非处方止咳药。 它们能从两方面帮到你：[9] 祛痰药有助于稀释喉咙和呼吸道的鼻涕和痰液，使它们更容易排出，比如Mucinex DM化痰糖浆。 止咳药阻断咳嗽反射，减少想要咳嗽的感觉，比如右美沙芬（Delysm）。 你也可以在睡前服用止咳糖浆，或是在胸口抹Vicks的Vaporub止咳通鼻舒缓膏。这两种药都能帮助减轻夜间咳嗽。 用药前先查看标签。如果你不确定哪一种非处方止咳药适合你，可以询问药剂师。 ### 2 吃止咳糖。 有些止咳糖含有苯坐卡因等麻醉成分，可以暂时镇咳，让你得以入睡。[10] ### 3 如果7天后还咳嗽，那就去看医生。 要是夜间咳嗽在经过几次治疗或7天后变得更严重，一定要看医生。造成夜间咳嗽的原因包括哮喘、普通感冒、胃食管反流病、服用血管紧张素转化酶抑制剂、病毒感染、慢性支气管炎、支气管扩张或癌症。如果你有慢性夜咳和发高烧，一定要尽快就医。[11] 慢性咳嗽检查会从了解病史和体检开始。医生可能让你做胸部X光检查，看看胸部是否有异常。你或许还得做胃食管反流病和哮喘方面的检查，比如诊断哮喘的肺功能检查，诊断胃食管反流病的内窥镜检查。 根据诊断结果，医生可能给你开减充血药，或是采用效果更强的治疗方案。医生最常开以可待因和愈创木酚甘油醚为主要成分配制的止咳药。如果夜间咳嗽是本身患有的严重疾病造成，比如哮喘或持续感冒，问问医生你可以服用哪些药来治疗这个症状。医生可能给你开右美沙芬、吗啡、愈创木酚甘油醚和加巴喷丁。 咳嗽是血管紧张素转化酶抑制剂的副作用，如果你有服用这种药，不妨和医生谈一谈。他们或许让你改用血管紧张素受体拮抗剂，它有相似的药效，但不会引起咳嗽。 有时候，咳嗽可能是心脏病、肺结核和肺癌等严重疾病的症状，尤其是慢性咳嗽。不过，这些疾病通常也伴随着其它更明显的症状，像是咯血和心脏病史。[12] ## 步骤 ### 1 睡前吃一匙蜂蜜。 蜂蜜会覆盖和舒缓喉咙粘膜，是对缓解喉咙不适非常有效的天然疗法。蜜蜂本身含有的酶也让蜂蜜具有抗菌作用。所以，如果是细菌感染引起咳嗽，蜂蜜可以帮助对抗这些坏细菌。[13] 每天吃1汤匙有机原蜜3次，其中1次在睡前吃。你可以将蜂蜜溶于1杯加了柠檬的温水，在睡前喝下。 至于小孩，每天吃1茶匙蜂蜜1到3次，其中1次在睡前吃。 不要给2岁以下的小孩吃蜂蜜，避免感染肉毒杆菌，引起肉毒中毒。 ### 2 喝甘草茶。 甘草是天然的减充血剂。它能舒缓呼吸道，稀释喉咙里的粘液，也能缓解喉咙发炎。[14] 在本地健康食品店购买干甘草。你也可以在大部分杂货店摆放茶的货架上找到甘草茶茶包。 将甘草放进热水中泡10到15分钟，或是茶包上指示的时间。浸泡期间盖着杯子，不让蒸汽和油散去。每天喝1到2次，其中1次在睡前喝。 如果你目前有使用类固醇，或者肾脏有问题，不要服用甘草。 ### 3 用盐水漱口。 盐水可以缓解喉咙不适，清除痰液。如果你有充血和咳嗽症状，用盐水漱口可以清除喉咙里的痰。[15] 将1茶匙盐拌入240毫升温水中，搅拌直到溶解。 用盐水漱口15秒，小心不要吞下。 吐在水槽，用剩下的盐水再次漱口。 之后再用清水漱口。 ### 4 用水和天然精油蒸脸。 蒸汽可以滋润鼻腔，并预防干咳。添加茶树油、桉树油之类的精油，也能增添抗病毒、抗细菌和抗炎作用。[16] 烧开水。水的用量必须足以装满中等大小的耐热碗。将水倒入碗里，让它冷却30到60秒。 添加3滴茶树油和1到2滴桉树油。迅速搅拌，以释放蒸汽。 伏在碗的上方，尽量靠近蒸汽，但是也不能太近，以免烫伤皮肤。用干净的毛巾盖着头，像搭一个帐篷那样，防止蒸汽散去。在蒸汽中深呼吸5到10分钟。每天用含有精油的蒸汽蒸脸2到3次。 你也可以将精油擦在你或小孩的胸部，预防夜间咳嗽。精油不能直接擦在皮肤上，一定要先混入有机橄榄油中。精油舒缓膏具备和Vick的VapoRub舒缓膏一样的效果，而且是全天然的，不含石油化学成分。如果要给10岁以下的小孩使用，一定要查看精油上的标签是否有相关的安全提醒或警告。[17]