肌酸磷酸激酶（CPK），又称为肌酸激酶，是存在于体内不同肌肉和器官的重要蛋白酶，包括骨骼肌、脑组织和心肌。它对新陈代谢十分重要。不过，如果肌酸激酶升高，你可能患上了神经、肌肉或神经肌肉疾病。想要降低CPK值？那就得先降低患上心脏病、肌肉疲乏和其它神经肌肉疾病的几率！ ## 步骤 ### 1 吃据知可以降低胆固醇的食物。 有的食物帮助降低胆固醇，进而预防心脏疾病。心脏病是CPK值升高的常见原因之一，所以如果你可以预防心脏病，就更有可能降低CPK值。[1] 吃红曲米：将适量天然红曲米纳入整体饮食中，有助于维持正常的胆固醇水平。 吃核桃和杏仁：人们认为每天吃这些坚果，可以降低坏胆固醇水平，也即是低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。 每周吃2到3个洋蓟：洋蓟提取物帮助身体代谢及释放胆固醇，进而降低胆固醇。 吃富含可溶性纤维的食物：燕麦、豆类、梅干、苹果、葫芦卜和西兰花等食物，帮助防止肠道吸收过多胆固醇。每天吃10克高纤维食物，可以减少5%坏胆固醇。 ### 2 多吃大蒜。 人们早已知道大蒜可以促进心脏健康。它也能降低胆固醇，以免心脏动脉被堵塞。大蒜含有蒜素，被认为有助于控制及治疗各种疾病。[2] 你可以每天吃1瓣大蒜。不喜欢咀嚼大蒜？不妨服用大蒜补充剂（可以在本地药房买到）。 ### 3 吃银杏。 据知，它可以维持心脏正常运作，尤其是疏通心脏动脉，防止堵塞，以免引发心脏问题。 大部分健康食品店均有出售银杏提取物或补充剂。 ### 4 喝加奶的印度人参茶。 印度人参有抗氧化作用，能降低血压和胆固醇，同时帮助治疗甲状腺疾病（这些状况均会导致CPK值升高）。 将1茶匙印度人参粉添加到牛奶里，每晚临睡前喝一杯。 ### 5 增加维生素C摄入量。 众所周知，维生素C有抗氧化作用，帮助维持免疫系统运作。它也帮助维持心脏健康。只要心脏健康，CPK值自然会降低。每天尽量摄取至少45毫克维生素C。 [3] 你也可以服用维生素C补充剂，或是吃橙、柠檬和草莓等食物。 ### 6 服用维生素A补充剂，或吃番薯。 维生素A和维生素C一样，可以维持心脏健康。番薯富含维生素A，你应该经常吃它们。你也可以服用维生素A补充剂，或者服用含有维生素A每日剂量的综合维生素。 ### 7 多摄取镁。 缺乏镁会引起肌肉痉挛或抽搐，导致CPK值升高。每天尽量摄取50克镁，你可以服用补充剂，或者吃镁含量高的食物，像是南瓜、香蕉、甜菜、菠菜和其它绿叶蔬菜。 ### 8 多喝绿茶。 绿茶有许多健康益处，但与想降低CPK值的人关系最密切的益处，莫过于它对降低胆固醇相当有效。事实上，一项在巴西进行的研究显示，每天服用绿茶胶囊的人，胆固醇水平平均降低了4.5%。[4] 你可以服用绿茶提取物胶囊，或者每天喝一两杯绿茶。 ## 步骤 ### 1 尝试地中海饮食。 据知，这种饮食方式可以促进心脏健康，使肌肉保持强壮。它的重点在于每天吃5小餐，而不是3大餐。它也强调使用橄榄油，而非黄油，因为橄榄油是单一不饱和脂肪（也即是好脂肪）。[5] 地中海饮食通常由以下食物组成： 精瘦肉（例如鱼）、谷类、新鲜水果、蔬菜、坚果和豆类。 你也得试着减少每天摄取的肥肉和碳水化合物分量。 ### 2 摄取大量欧米茄-3和6脂肪酸。 别被“脂肪”这两个字骗了。想要拥有健康的身体，欧米茄-3和6脂肪酸是必需的营养素。它们一起促进肌肉健康，只要肌肉强壮，就不会在运动时负荷过重，CPK值也不会升高。 沙丁鱼、鳀鱼和鲑鱼等鱼类、鸡蛋、牛奶、乳制品、亚麻籽和坚果均含有欧米茄-3脂肪酸。 鸡蛋、鳄梨、坚果、全麦面包和大部分蔬菜油均含有欧米茄-6脂肪酸。 ### 3 减少你每天摄取的脂肪和盐。 如上所述，血压和心脏病会提高CPK值。你可以限制每天只摄取约1500毫克盐，以降低血压。油腻的食物通常含有大量盐，也会导致肥胖，引发严重心脏疾病。尽量吃低脂或脱脂食物，以维持健康的体重，保持心脏健康。[6] 吃低脂或脱脂乳制品，例如脱脂牛奶、低脂酸奶和奶酪。 不要吃非常油腻的食物，像是黄油、肉汁和猪油。 ### 4 避开高蛋白饮食。 增加肌肉质量也会提高血液里的CPK值。由于吃高蛋白食物会使增加肌肉质量，所以你应该避开这种饮食方式。但是，也不能完全不摄取蛋白质。否则身体会试着从肌肉中获取所需的蛋白质，导致肌肉萎缩及分解，进而使CPK值升高。[7] 富含蛋白质的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡和鱼、奶酪、鸡蛋、豆腐、豆类、牛奶、酸奶、坚果和种籽。 目前建议19至70岁的成年女性每日摄入46克蛋白质，19至70岁的成年男性则摄取56克。少年每天需摄取约52克蛋白质，少女则需要46克。 ### 5 戒酒。 喝酒也会导致CPK值升高（尤其是酗酒后）。酒精会影响肌肉组织，进而提高CPK值。喝酒后，肌肉组织接触到体内大量酒精，承受的压力会增加。 ## 步骤 ### 1 了解高CPK值与高强度运动有关联。 剧烈运动也是CPK值升高的常见原因。所有形式的运动（有氧、拉伸或举重）均会使肌肉承受压力，进行新陈代谢，导致血液里的CPK值上升。[8] 涉及举重和下坡跑的运动会令CPK值上升更多。 ### 2 在检测CPK值前5天，不要进行剧烈运动。 剧烈运动经常导致病人的CPK值假性升高。所以，在约见医生的前5天不要做运动，以免CPK值读数不准确。[9] ### 3 热身后才进行高强度运动。 如果你打算进行高强度运动，应该先热身，让肌肉活动起来。做拉伸运动、轻松慢跑或骑自行车热身，帮助肌肉伸展及放松，这样做剧烈运动时，就不会受伤（即使只是轻伤）。[10] 好的热身运动有： 慢跑或骑自行车是不错的热身运动，可以让心跳慢慢加快。 先举最轻的重量，让血液流向肌肉，然后才举更重的重量。 ### 4 缓解压力，以降低血压。 压力会影响身体，使血压上升，进而提高CPK值。所以，你必须保持放松。[11] 尝试冥想或瑜伽。它们教导你呼吸技巧，帮助你把注意力放在当下，而不是使你感到有压力的事情，让你放松下来。 服用西番莲、缬草、椴树花和蜜蜂花。这些药草有镇静作用，帮助你保持冷静。 ## 步骤 ### 1 了解他汀类药物会提高CPK值。 他汀类药物对降低胆固醇很有效。但是，副作用之一是横纹肌溶解（炎症引发的肌肉分解）。由于这一机制，这些药会使CPK值升高。他汀类药物包括：[12] 辛伐他汀（simvastatin）、阿托伐他汀（atorvastatin）及罗素伐他汀（rosuvastatin）。 ### 2 留意可能会提高CPK值的其它药物。 如果你正在服用下面列出的药物，它们也许是CPK值上升的原因。你应该咨询医生，看看是否能换另一种药治疗疾病。其它会增加CPK值的药物包括：[13] 两性霉素B （一种抗真菌药） 氨苄青霉素（一种抗生素） 某些麻醉药 抗凝剂，例如阿司匹林、肝素和华法林。 地塞米松（一种类固醇） 氯贝丁酯（一种降胆固醇药） 呋塞米（一种利尿剂） 吗啡（一种镇痛药） ### 3 要求医生更换处方药。 如果你正在服用上面提到的药物，并面对CPK值升高的问题，不妨考虑换药。你可以咨询医生，让他们知道你的CPK值升高，并要求他们换药。[14] 如果不能换另一种处方药，医生会和你一起寻找其它办法降低CPK值。